Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nemo34]

У картошки очень высокий ГИ. Не стоит.

После тренировки самое оно!

Не забывайте, что высокий ГИ означает не только высокий уровень глюкозы в крови. А еще и очень низкий уровень глюкозы в крови через короткое время. После тренировки оно надо?

По-моему после тренировки оно и надо,когда еще кроме как после?
Высокий ГИ повышает секрецию инсулина?Поправьте меня если я мыслю не в том русле)
В одной статье этого форума прочел:
"..употребление напитка,включающего быстроусвояемый протеин и простые углеводы вызывало повышение секреции инсулина,что,в свою очередь способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена".
Считаю надо "жахнуть" после тренировки быстрым протеином и углеводом,а спустя часа полтора уже можно кушать что-нить более "долгое",на ночь особенно

[Work as long as you breathe]

У меня вообще трабл Ем 6 раз в день , немало , белок-уголь сложный и всегда очень голодный, приходиться съедать лимон целый, витамины и почти никакого энергетического вреда.

[Бойкий]

В одной статье этого форума прочел:

Что за статья?

[nemo34]

В одной статье этого форума прочел:

Что за статья?

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64
самый последний абзац.
Да и эту тему про питание после тренировки не раз уже затрагивали на форуме и участник под ником мистер Бин очень хорошо разъяснил всю суть..жаль ссылку на ту тему я не могу найти.

[phil margera]

У картошки очень высокий ГИ. Не стоит.

После тренировки самое оно!

Не забывайте, что высокий ГИ означает не только высокий уровень глюкозы в крови. А еще и очень низкий уровень глюкозы в крови через короткое время. После тренировки оно надо?

По-моему после тренировки оно и надо,когда еще кроме как после?
Высокий ГИ повышает секрецию инсулина?Поправьте меня если я мыслю не в том русле)
В одной статье этого форума прочел:
"..употребление напитка,включающего быстроусвояемый протеин и простые углеводы вызывало повышение секреции инсулина,что,в свою очередь способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена".
Считаю надо "жахнуть" после тренировки быстрым протеином и углеводом,а спустя часа полтора уже можно кушать что-нить более "долгое",на ночь особенно

Думаю это подойдёт для массонабора или если надо восстановить гликоген за короткое время. Для тренировок на рельеф всё же стоит отдавать предпочтение более сложным углеводам (как уже говорили, за быстрым ростом инсулина будет быстрое снижение, следовательно, ухудшается синтез жирных кислот, а то и вовсе происходит их мобилизация).

На счёт ГИ... Леонид Алексеевич недавно писал, что при смешанном питании ГИ продуктов сильно "искажается" и особо концентрировать внимание на этом не стоит...

[Бойкий]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64
самый последний абзац.
Да и эту тему про питание после тренировки не раз уже затрагивали на форуме и участник под ником мистер Бин очень хорошо разъяснил всю суть..жаль ссылку на ту тему я не могу найти.

Да-да, вот мистер Бин как раз и писал о вреде пика инсулина в виде синтеза жира, если мне не изменяет память.
Более свежие исследования (цитировал уже, но могу снова найти ссылки) показали, что быстрые угли после тренировки не влияют на синтез мышц. Белок да, угли нет.

[nemo34]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64
самый последний абзац.
Да и эту тему про питание после тренировки не раз уже затрагивали на форуме и участник под ником мистер Бин очень хорошо разъяснил всю суть..жаль ссылку на ту тему я не могу найти.

Да-да, вот мистер Бин как раз и писал о вреде пика инсулина в виде синтеза жира, если мне не изменяет память.
Более свежие исследования (цитировал уже, но могу снова найти ссылки) показали, что быстрые угли после тренировки не влияют на синтез мышц. Белок да, угли нет.

Значит эта статья устарела?)

[Бойкий]

"вызывало повышение секреции инсулина, что, в свою очередь, способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена"

Мне кажется этот вывод там чисто теоретический. По логике все верно - инсулин способствует мышечному синтезу. Но это в общем. А что там конкретно после тренировки происходит - это надо конкретные исследования проводить. Как те, что показали что быстрые угли не способствуют синтезу. "Истина где-то рядом" )))

[cybertrash]

Бойкий, так пишут в глянцевых журналах, я вроде верил, сейчас даже хз)

[Бойкий]

Там еще и не то напишут...
Опять таки, я повторюсь, за резким подъемом следует резкий спад.
Кроме этого - после тренировки организм находится в катаболизме, в крови плавают всякие гормоны типа адреналина и кортизола. И пока они не метаболизировались - какой вообще синтез может идти? Даже если инсулин повышен - мне кажется маловероятно. Но это лишь мои догадки. Верить надо научной информации и исследованиям.

[MUSCULUS]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64
самый последний абзац.
Да и эту тему про питание после тренировки не раз уже затрагивали на форуме и участник под ником мистер Бин очень хорошо разъяснил всю суть..жаль ссылку на ту тему я не могу найти.

Да-да, вот мистер Бин как раз и писал о вреде пика инсулина в виде синтеза жира, если мне не изменяет память.
Более свежие исследования (цитировал уже, но могу снова найти ссылки) показали, что быстрые угли после тренировки не влияют на синтез мышц. Белок да, угли нет.

Сложный вопрос, тоже не смогу найти ссылку на Бина, но вроде как он не отрицал положительного влияния быстрых углей , как способ дать выброс инсулина в кровь именно во время тренировки...было бы интересно вновь поднять эту тему...
мои практические наблюдения - третью тренировку подряд между подходами ем маленький кусочек шоколада ( за всю трень - 1,5 часа) - 2 шоколадки, (сразу согласен - шоколад не самый лучший источник углей, но мне так проще, поскольку на соревы не собираюсь, а настроение шоколад поднимает) ощущается выброс энергии и тяжелые последние подходы делать легче.