Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Quaritch]

[У Леонида Алексеевича, насколько я знаю на вегетарианцев аллергия.   

Леонид Алексеевич, у меня очень общий вопрос. Реально ли вегетарианцу (не веган, молочные продукты и яйца ем) добиваться результатов сравнимых с мясоедами ? Естественно, при внимательном отношении к питанию.
Спасибо.
Юра
Ответ
Уважаемый Юрий, Это возможно, хотя очень сложно. Нужен солидный прием протеинов и аминокислот, а также некоторых добавок (креатина, в частности).
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

или вот:

Здравствуйте!
Какой рацион питания вы посоветуете вегитарианцу,которы хочет скинуть вес и зарельефить мускулатуру?
Спасибо!
and_dmx@rambler.ru
Ответ
Уважаемый вегетарианец, Прежде всего вам надо сбалансировать прием белка за счет соевого изолята высокой концентрации, а также по возможности растительных аминокислот. Поищите эти продукты на рынке спортивных пищевых добавок. Второе - вам надо постараться уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров в вашей диете. Третье - ввести умеренной интенсивности аэробную работу в программу тренировок. Для того, чтобы все рассчитать точно, мне нужно общение с вами лично, а не в переписке.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

[Quaritch]

А вот тема о том, как вегетарианец (правда яйца ел) набирал массу по программе Остапенко:

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=43362.0

[Плохой охотник]

Спасибо. Примерно я так себе всё и представляю. Вопрос был о конкретном рационе, указанном в первом посте. Про креатин я знаю. Хотелось бы сохранить способность организма самостоятельно его вырабатывать.

[Плохой охотник]

А вот тема о том, как вегетарианец (правда яйца ел) набирал массу по программе Остапенко:

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=43362.0

Большое спасибо.

[Павел Лебедев]

[У Леонида Алексеевича, насколько я знаю на вегетарианцев аллергия.   

......

или вот:

.........

Quaritch, дело в том, что как-то сюда заходил один такой.
Сказочный долбо... уникум:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143471.0
На таких аллергия у любого появится.

... Про креатин я знаю. Хотелось бы сохранить способность организма самостоятельно его вырабатывать.

Чуствую жжение...

[Kreatinushka]

Я на вегетарианстве избавился от гипертонии. Было 150/100, сейчас 120/80.

С Батей (он 1949г) начали заниматься, у обоих была одышка, тахикардия, головные боли, высокое АД (у отца до 180 и пред диабет, у меня 150/100) у него еще зашкаливал холестерин. Отладили питание и урезали животные жиры.
Проблем не стало чз пол года! а он до сих пор сам в шоке от происходящего  давление 120/80 сахар и холестерин в норме! и врачи у него спрашивают теперь что сделал? несколько лет на лекарствах а тут... 

Вы взрослый человек и сами вероятно догадываетесь что и без полного вегетарианства, смогли бы избавиться от гипертонии, но хозяин барин... а протеины не только соевые есть, конопляные, пшеничные, эти продаются во всю и давно (с солодовым шутить наверное не захотите, разопрёт) в вашем случае их желательно миксовать для обогащения амино состава.

Даже если на определенном этапе вы умудритесь набирать и усваивать нужное кол-во для строительства ММ, но ведь с белком из бобовых и углеводы начнете набирать в избытке+эстрогены...

[Плохой охотник]

Не веган я, лактовегетарианец. Именно из-за ББ. А то вообще бы сыроедом стал =).

[Плохой охотник]

Креатинушка, из-за фитоэстрагенов 3 года назад я от пива и хлеба на хмелевой закваске отказался.

[Yaemtolko Ironman]

Протеин пью. ВССА имеете в виду? При Вашем жиме лежа мне трудно Вам возражать, но не думаю, что это НАМНОГО эффективнее протеина. Меня устроит медленный, но устойчивый прогресс. Насчет восточных боевых искусств, Вы, действительно, в теме. Это гармоничнее. Но хочется выглядеть мужественно.
[/quote
Н

Ну тут уж конечно и ребята с форума ,меня без всяких "хаить" начнут.
ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ МУЖЕСТВЕННО...
Конечно лучше  к хорошему методисту Л.А. Остапенко обратиться. Обратиться с просьбой составить  индивидуальный комплекс  с акцентом на верхнюю часть тела ,т.е . со "специализацией".Не факт ,что он не зная Вас, Ваш обр. жизни ,режим работы и отдыха , конкретного питания и комплекса тренировок,  Вам  ОТВЕТИТ, ибо Ваш реж питания противоречит всем ортодоксальным , да и передовым канонам в построении массы  в ББ. Но все таки попробуйте .В лоб не ударят.
Я бы со своей стороны ,понимая, что по сути вы не билдер-любитель посоветовал бы Вам 2 раза в неделю Выполнять комплекс из 3-4 упражнений по 2-3 подхода  на верхнюю часть тела.
Ведь что делает образ мужчины мужественным? Широкие плечи(дельты как "пушчые ядра" и развитая грудная клетка ,если Вам еще до 20-23лет,или  грудные мышцы.)
 С учетом Вашего рациона -это все равно, что категория "ЖИМОВИКИ", которая обсуждалась на одном из форумов. При таком питании как у Вас , делать больше чем 3-4 упражнения за одну тренировку- это просто разогнать "жирок". Мне кажется при Вашей цели ,даже к ЛАО и не стоит обращаться Вам  все таки ,а задать вопрос ребятам с форума ,что бы посоветовали 3-4 упражнения для начала 2 раза в неделю  на верх тела.Иначе просто  "тупо максимально убьетесь" ...
Да и ББ это уже назвать нельзя...

[Rekless]

Так молоко же и молочные продукты, как я понял, употребляет?

Ну животные аминокислоты допустим он получать будет, хоть и не из разнообразных источников, что желательно. Но с холестерином как быть?
Хотя если врач и аптекарь знакомые есть, то по рецептику и без проблем будет доставать готовый продукт и выглядеть прилично. Но вот если нет... Никакие трибулусы, йохомбины и тд в этой ситуации не помощники. В любом случае, если уж автор вбил себе в голову именно такой кач, то нужно постоянное наблюдение специалиста.

Холестери́н (др.-греч. χολή — желчь и στερεός — твёрдый; синоним: холестерол) — органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных (прокариоты). Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20 % поступают с пищей[1]. В организме находится 80 % свободного и 20 % связанного холестерина. Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран в широком интервале температур. Он необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками различных стероидных гормонов, включая кортизол, альдостерон, женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона, мужского полового гормона тестостерона, а по последним данным — играет важную роль в деятельности синапсов головного мозга и иммунной системы, включая защиту от рака[

Вот что наш ТС так боится. Я бы сказал бояться здесь нечего, если он в дело пущен и переедания нет.

[уфимец]

Я лактовегетарианец, поэтому мясо, рыбу, яйца не ем.

Эк вас угораздило! Как дошли до такой жизни,если не секрет? Ужасно интересно!!!

[Плохой охотник]

Долго объяснять. Да и не для этого форума эта тема. Здесь народ, мною безусловно уважаемый и компетентный, но сугубо материалистического мировоззрения. Бхагават-Гиту, Библию  и подобную литературу читать, наверное, не будет.
В любом случае я черпаю здесь интересную и полезную информацию. Например, более внимательно изучу сведения о холестерине, к которому отношусь сейчас крайне отрицательно.   Кстати, в молоке, если не ошибаюсь, достаточно животного (говяжьего) жира и холестерина. Поэтому лучше пить обезжиренное.

Я согласен, чтобы мои телодвижения назывались и не ББ, а хоть ОФП, лишь бы толк был.

Фото вот разместил, "не для самолюбования ради", а для того, чтобы видна была диспропорция в развитии и отставание груди и рук. Сегодня, кстати уже 115 кг 5 подходов по 8 раз глубоко присел, надо на 120 кг переходить. А жим на 65 кг топчусь (8-8-8-7-5 раз).

[Worker]

Здесь народ, мною безусловно уважаемый и компетентный, но сугубо материалистического мировоззрения. Бхагават-Гиту, Библию  и подобную литературу читать, наверное, не будет.

Зря так считаете. Могу сказать за себя: я, например, постящийся. Не могу сказать, что постящийся как монах (от рыбных и молочных блюд не отказываюсь), но тем ни менее.
Кстати, вспомнил пример, как у нас из зала одного строго постящегося увезли по "скорой" - начал делать гиперэкстензию, голова закружилась и он с нее полетел.

[Павел Лебедев]

Качков надо волею приравнять к беременным. И волею Владыки освободить от поста.

[Мышъ]

Качков надо волею приравнять к беременным. И волею Владыки освободить от поста.

Разговаривал как-то с батюшкой, суть поста в ограничении себя в чем-либо. Так что, можно сказать, мы и так всегда постимся. Поддерживаю.

to ТС.
вы вот говорите что два года по фалееву занимаетеся, а судя по вашим весам динамика у вас никакая 
не пора ли по тому же фалееву поциклировать нагрузки или плавно со схемы 5*8 переходить на 5*5.