Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

у меня получается полный присед...жалко мне понравилось

Ну так флаг вам в руки! А мы завидовать будем! "По-белому" конечно! 

[Сергей Разумовский]

ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.

[Уфимец]

как приседать?
бедра параллельны полу или до упора садиться?

Как вам комфортно, так и приседайте.
Я сажусь до параллели - ниже не вижу смысла, там уже что-то похожее на мертвую точку начинается.

вот её то как раз и не должно быть. Для устранения такого рода дефекта нужно поприседать до парраллели,только в нижней её части

[Уфимец]

ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.

они ещё добавят здоровья и хорошего настроения. А от ББ одни травмы и депрессии.

[Сергей Разумовский]

Лично я приседаю жопой в пол. Ничего вроде слишком не выросло: объём таза 109см.
Большая амплитуда - больший стретчинг мышц во время выполнения упражнения, более активная работа= лучший рост.

[Tatonish]

Я тоже до конца приседаю. Задница соразмерно бёдрам. То что жопа толстая никто не говорил, вот про пузо бывало.

[Dобрый]

у меня получается полный присед...жалко мне понравилось

Ну так флаг вам в руки! А мы завидовать будем! "По-белому" конечно! 

а чему завидовать то - давайте вместе приседать?

[Dобрый]

ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.

мм не нужна. бег само собой

[Dобрый]

ММ не нужна? В таком случае лучше заняться бегом, подводным плаванием с маской, дыхательными практиками.

они ещё добавят здоровья и хорошего настроения. А от ББ одни травмы и депрессии.

зрите в корень.
страшно становиться если посмотреть какое давление и пульс в момент максимального напряжения, в приседе например. у меня пульс 180+ где то, но особо не смотрел, где нибудь на последнем повторе последнего подхода за 200+ будет, и давление такое же наверное

[Уфимец]

у меня получается полный присед...жалко мне понравилось

Ну так флаг вам в руки! А мы завидовать будем! "По-белому" конечно!  

а чему завидовать то - давайте вместе приседать?

к сожалению мои веса в приседаниях ограничены из-за повреждённого колена    Чтобы выкрутиться из ситуации применяю различные ухищрения так чтобы получить нагрузку не прибегая к большим весам    Так что мне остаётся только завидовать...

[Dобрый]

Решил попробовать методику тренировок по Селуянову откопал на сайте Бадюка и решил попробовать.
Выглядит так:
я делаю 2 занятия в неделю
1я неделя
подтягивания 10х3
присед 8х4 + 2 разминочных
разгибание 10х4
жим лежа 8х4 + 1 разминочный
разводка гантелей 15х3
2я неделя
подтягивания 10х3
присед
разгибания
жим лежа разводка
и так по 3 круга.
объяснять мне долго, вот цитата:
" На каждую мышцу 1-2 упражнения, в идеале должно хватить одного. Круговая тренировка, упражнения выполняются одно за другим в супер-сериях, 4 супер-серии по 40 секунд, три круга. Отдых между кругами 10 минут. Упражнения выбираются по усмотрению. Вот цитата самого Александра по выполнению приседаний
Цитата:
Встал под штангу сделал примерно 6 приседов таких вот коротких в полуамплитуде(там в реальности см 25 вроде бы), шаг назад, 35 секунд отдохнул и сново под штангу(5 секунд примерно занимает у меня времени что бы встать и сново начать делать, если вы готовитесь по минуте,вам не сюда), сново 6 повторений,опять шаг назад и ещё 35 секунд отдых, сново под штангу и сново 6 повторений,шаг назад,отдых 35 секунд,и последние 6 повторений. Всё подход сделали,это ОДИН подход. Переходите к следующему упражнению.


Третью и четвертую неделю работаем в лифтерском режиме на 2-3 повтора 4-5 подходов, отдых между подходами 5-10 минут. Вес 90-95% от максимума."

2я неделя закончилась, со следующей недели лифтерские тренировки. Программу попользую 2 месяца, а потом много бега в гору.))

[Dобрый]

результаты положительные, но есть один минус растет масса... 
причем в ненужных местах руки, плечи... ладно сгоним потом 
джинсы все уже впритык

[Rekless]

результаты положительные, но есть один минус растет масса... 
причем в ненужных местах руки, плечи... ладно сгоним потом 

Кто то ж ещё жалуется на такое. Тут жопу рвешь, чтоб хоть что то наросло на этих руках и плечах. А ему плохо

[Dобрый]

плохо рвете значит

[Dобрый]

бедро за месяц +3-4 см, еще полтора месяца и шабаш