НЕ знаю сколько их есть но я делаю: отжимания с широким хватом рук, средним, с узким, отжимания с хлопками, отжимания ноги на какой то возвышености, когда руки чуть выше головы, и руки где живот!!! Еще отжимания от 2 гирь там грудак ниже проваливаеться!!!!
Отжимание от пола - основное направление это развитие выносливости и развитие взрывной силы.
Отжимание с хлопками, очень весёлое упражнение.
Отжимаешься и сам себе хлопаешь, за успешное выполнение упражнения.
Хлопать можно перед грудью, об грудь и за спиной.
А так же можно хлопать по лбу, по затылку и по ягодицам-но я так не пробовал.
В зависимости от физ подготовки, количество хлопковод, в фазе "полета", можно увеличивать.
Отжимание в широком ассортименте:
http://www.artbody.ru/ex/2914-otzhimanija-v-shirokom-assortimente.html Нет примера
Отжимание с упором от скамейки за спиной. Можно так же изменять ширину хвата, угол постановки ног (на пол, на скамейку) и использования отягощения (можно расположить пару блинов и партнера на передней поверхности бедра).
Отжимание с подскокомДостоинства: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию.
Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и "приземлитесь" на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова "запрыгните" на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.
Между подскоками можно добавить хлопки.
Высоту опоры можно изменять.
Мне удобней ставить скамейки перед собой, на одной линии упора при отжимании от пола.
В качестве опоры можно использовать стулья, гири и т. д.
отжимание без ног
Автор
Тема: Какое любимое упражнение на грудь? (Прочитано 8924 раз)
