Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

Встречу при возможности посетил бы с удовольствием. Года 2-3 точно уже к Леониду Алексеевичу не заходил, к сожалению.

[Олег К]

Ну тогда это очень стойкий миф,который упорно преподают в физиологии человека. Да и на каждом живом примере можно наблюдать как стопорится похудание уже через две недели,стоит только сбросить калорийность хотя бы на 20%. Что,кстати,и на себе проверял неоднократно. Плюс постоянное желание жрать. Полное нежелание шевелиться вообще. А вот при маленьких отщипываниях в течение длительного времени произвело хорошее впечатление-никакого голода,никакого дискомфорта,никакой слабости и депрессии,вес уходит очень медленно,но ровно. Абсолютно отсутствует "бробуксовка" в потере веса. Аппетит начинает наблюдаться только при приближении калорийности аж к 2000,что вообще составляет мой основной обмен,ниже которого опускаться нельзя.  Вообщем идея ЛАО именно о медленном понижении-повышении калорий с максимальной цифрой в 400 в неделю,я проверил и остался доволен.

Ничего оно не стопорится, просто потеря веса не равно потеря жира. Вес может стоять из-за задержки воды например, а жир при этом уходить. При дефиците в 500 ккал у здорового активного мужика ещё очень далеко до ОО.
Вобщем мучать себя по 100 ккал (по сути это погрешность на изменение активности или подсчёта пищи) не особо таки радостно.
Проще найти свою примерную цифру баланса и сразу жахнуть минус 10%-20% от него.
Вобщем читай блог Димы Пикуля (Знаток Не) и "Гибкую диету для атлетов". Вся прогрессивная общественность давно пользуется этими рекомендациями, даже выступающие качата.

[Уфимец]

именно так я и делал раньше-"жахал сразу свою цифру" и в итоге получал г...но. Нет уж спасибо! Лайлы,Пикули,прогрессивная общественность и прочие блоги-спасибо им всем большое,но нет!

[Олег К]

Вообще, верить, что при приведении BF к 12-14% удастся сохранить бицепс в 47 см- пустая затея.
Такой обхват руки в сущнявой форме практически не было ни у кого из натуралов. Даже Ривз, если по чесноку, не выставлял на соревнования руку больше 45 см. А большинства натуральных мистеров Америк и Юниверсов всяких при росте 175-180 см размер руки был в районе 43-45 см.

[Олег К]

именно так я и делал раньше-"жахал сразу свою цифру" и в итоге получал г...но. Нет уж спасибо! Лайлы,Пикули,прогрессивная общественность и прочие блоги-спасибо им всем большое,но нет!

Это говорит лишь о том, что ты неправильно оценивал реальное кол-во своей мышечной массы )))
(Смотри пост выше про руки натуральных чемпионов)

[Уфимец]

то есть получается что я слишком много мяса терял,потому что я слишком много калорий срезал думая что у меня мяса мало,а у меня его ого-го было? А куда вписывается постоянный голод,слабость,нежелание шевелиться вообще,огромное падение силовых? В неправильную оценку своего аппетита и физической силы?
Почему сейчас я вышел на те же самые,неправильно оцененные цифры калорийности,только в разные сроки и получил удовлетворяющие результаты без голода и какого-либо дискомфорта вообще?

[Олег К]

то есть получается что я слишком много мяса терял,потому что я слишком много калорий срезал думая что у меня мяса мало,а у меня его ого-го было? А куда вписывается постоянный голод,слабость,нежелание шевелиться вообще? В неправильную оценку своего аппетита?
Почему сейчас я вышел на те же самые цифры калорийности,только в разные сроки и получил удовлетворяющие результаты?

Т.е. у тебя ушло сало, а ты по нему плакал, думая, что это мышцы. )))
А голод и слабость могли быть по разным причинам. Например, потому что с дуру резанул углеводы до нуля или эти 500 ккал были нифига не 500 калориями. Вариантов много может быть, а я не ё.оракул )))

[Уфимец]

вот сало как раз как было так и оставалось,а мышцы летели к едреной фене. Никаких углеводов до нуля я не урезал,хотя безуглеводку переношу легко. Если калорийнгость высокая,а угдеводов вообще под ноль,никаких сложностей с этим не наблюдаю.
По-прежнему так и остаётся открытым вопрос-почему различаются ощущения? Поднимем дневник:
май месяц 2016 год. 2500 калорий в течение двух недель. Ощущения что я подыхаю с голоду в буквальном смысле слова. Плюс весь спектр негативных впечатлений сопровождающих сушку.
май месяц 2017 год. 2500 калорий уже второй месяц. Пищу заталкиваю в себя с огромным трудом-она в глотку не лезет.Жрать не хочу совершенно. Чувствую себя охренительно. Сегодня тренировался 2 часа 15 минут.Больше часа мучил грудные со штангой в 130 кг. Затем издевался над трицепсами.Только потом устал. Никогда так долго не тренировался,просто энергия прёт-девать некуда.
Мой личный вывод проверенный на практике: резкое снижение калорий-говно!

[Олег К]

вот сало как раз как было так и оставалось,а мышцы летели к едреной фене. Никаких углеводов до нуля я не урезал,хотя безуглеводку переношу легко. Если калорийнгость высокая,а угдеводов вообще под ноль,никаких сложностей с этим не наблюдаю.
По-прежнему так и остаётся открытым вопрос-почему различаются ощущения? Поднимем дневник:
май месяц 2016 год. 2500 калорий в течение двух недель. Ощущения что я подыхаю с голоду в буквальном смысле слова. Плюс весь спектр негативных впечатлений сопровождающих сушку.
май месяц 2017 год. 2500 калорий уже второй месяц. Пищу заталкиваю в себя с огромным трудом-она в глотку не лезет.Жрать не хочу совершенно. Чувствую себя охренительно. Сегодня тренировался 2 часа 15 минут.Только потом устал. Энергия прёт-девать некуда.
Мой личный вывод проверенный на практике: резкое снижение калорий-говно!

Потому что не можешь резко адаптироваться к новым уровням лептина
https://ru.wikipedia.org/wiki/Лептин
Так наверно

[Уфимец]

и это означает что резкое снижение калорий для меня говно? Правильно? Ну а я о чём говорю?

[Олег К]

и это означает что резкое снижение калорий для меня говно? Правильно? Ну а я о чём говорю?

Ну значит лично для тебя-говно. Но в результате ты всё равно выходишь на размер дефицита в рамках 10-20% от поддержки.

[Уфимец]

ну так я изначально говорю лично за себя-я же хдесь никого не консультирую и не обучаю,и уж тем более не призываю поднять знамя медленного изменения калорий во главенство методиГ.
Поддерживающая цифра для меня это 3000 калорий,при которых я нахожусь в гомеостазе без каких-либо колебаний в любую сторону.Проверена цифра годами.
2000 от 3000 это никакие не 10-20%,а 30%. То есть рацион урезан на треть! И урезан совершенно без какого-либо дискомфорта. Я даже не вижу никакой причины её повышать,скорее наоборот,продолжу снижение,так же аккуратно (пожалуй скину ещё два кило до круглой цифры в 90), а повышать цифру буду разве что осенью,когда у меня запланирована массонаборка (точные сроки пока не определены).

[Олег К]

ну так я изначально говорю лично за себя-я же хдесь никого не консультирую и не обучаю,и уж тем более не призываю поднять знамя медленного изменения калорий во главенство методиГ.
Поддерживающая цифра для меня это 3000 калорий,при которых я нахожусь в гомеостазе без каких-либо колебаний в любую сторону.Проверена цифра годами.
2000 от 3000 это никакие не 10-20%,а 30%. То есть рацион урезан на треть! И урезан совершенно без какого-либо дискомфорта.

Ты только что писал про 400 ккалорий, как из них вдруг стала 1000? )))
Вот с тысячей дефицита как-раз и просерается мясо у натурала 
И не надо, пожалуйста, мешать в кучу 2 понятия комплаенс (удобство) и эффективность.

[Олег К]

Всё понял! Разговор слепого с глухим )))
Оно конечно станет хреново, если разом смахнуть больше 1000 калорий (с 3500 до 2500)
Ну а на 2000 сидеть здоровому мужику- вообще жесть )))

[Уфимец]

я писал о том что максимально допустимое разовое снижение калорий 400 в неделю. Поэтому никакая 1000 не стала вдруг,а стала очень медленно в течение полугода. И с этой тысячей никуда у меня мясо не просело. А вот при резком снижении на гораздо меньшую цифру мясо у меня летело к чёртовой матери,вместе с силовыми,оставляя бока и пузо на месте,выдавая в качестве награды говёное самочувствие.
Резкое снижение калорий-полное говно! Годится оно только профессиональным спортсменам при подготовке к соревнованиям. И результат их нестойкий,о чём можно посмотреть уже через две недели на победителя. В межсезонье они едва напоминают посетителей зала.