Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Mr.Bean, упражнения такие потому, что это база.

Момент истины: т.е. расти можно не только на базе?
Революция, однако.

Идите в составлении программ от обратного - от потребностей мышц. Им ЧТО надо?

Спросил бицуху.....Молчит....

[Mr.Bean]

Спросил бицуху.....Молчит....

Вот ... правильно. И будет молчать. Скажу больше - у мышц мозга - нет. Они не знают ЧТО такое база и на кой оно им сдалось.
Единственное, что им понятно - это пришел-ли по мотонейрону на них импульс, достиг ли он пороговой величины, сколько АТФ потратилось на работу, сколько времени она в нагрузке, режим работы какой, каков уровень накопления метаболитов ... . Она не понимает что такое "база", что такое "изоляция", "трофика", "масса", "становая и присед" и т.п. дребедень. Она не понимает что такое упражнение, сет, повтор... .

Вы либо создаете в клетках необходимые условия для возникновения стимула к гипертрофии, либо нет. Вот и все.

Ставьте задачу клетке корректно и решайте ее доступными средствами.
Для этого и варианты схем предложены.

А Вы сначала говорите "буду делать присед вот так-то" ... а клетке оно надо? Нет, не очень.

[Mr.Bean]

Все... всем спасибо, вскрытие проводил залуженный мозгоправ России и Всея Руси...!   

[Mr.Bean]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131304.msg153405#msg153405

[Mr.Bean]

меня собственно интересовал механизм получения микротравм

на кой? Это достаточно сложно описать "простым" языком - опять в дебри уйдем.

Протасенко отказался от своих взглядов о причине возникновения мк.травм , то есть исчерпание АТФ.

Я в курсе. Атф валится не значительно.

как же именно добиться гипертрофии ММВ и БМВ.

А то, что написано на 1-ой странице Вы не читали...? Причины и механизм выражен в предложенных нагрузочных схемах ... аж 4 штуки.

жаль, что вы Селуянова не читали,

Почему? Я написал, что ЛИЧНО с Викором Николаевичем не встречался, не знаком ... . С его работами ... очень даже.

при каких тренеровках возникает утолщение сокр. структур, а при каких возникает гиперплазия

При MDT - гиперплазия в большей степени
При ацидотических (описанных в этом топе) - гипертрофия в большей степени.

[дервиш]

Попробую прогу накидать(разминка не отражена.Она критична? в смысле по весам,или голову не забивать и разминаться нормально,так сказать до ощущения размятости)
шраги
Жим лёжа в станке(хрен знает как обьяснить,похоже на жим гантель на наклонной).75%,75%+50%
разводка на наклоне 75%+50%
трицепс 75%+50%

шраги
тяга т-гриф 75%,75%+50%
тяга верх. блока 75%,75%+50%
бицепс 75%+50%


жим ногами 75%,75%+50%
выпрямление в станке 75%+50%(нужно ли вобще?) / сгибание ног в станке 75%+50%
дельты(вот тут надо ещё подумать)

[Mr.Bean]

А что такое

75%,75%+50%

?

[Mr.Bean]

вообще-то, насколько мне известно, гиперплазия является пока недоказанной.

ну это для кого как... .

вы согласны с ним во поводу возникновения мк.травм. т.е. перестройки миофибрилл в результате тренировок?

цитату Селуянова можно, где он такое говорит...?

[дервиш]

Подход с 75% от пм.( в среднем 20(?)секунд,5-7 повторов) выполнение ме-едленное,без выключения(локаутов(?)) так сказать рабочий подход
+50%,ну собсно дроп.

[Mr.Bean]

понял, схема 1.
Можно попробовать. В базовых можно применить схему 4, как вариант (проще с весом работать).

[дервиш]

т.е. подход 75%+супер сет(дикий жесть)х2.

[Mr.Bean]

2 сета на 70-75% через 2-2,5 минуты отдыха, а потом 1 суперсет (на 3-5 кругов) с 50%.

[дервиш]

Ага.Ну будем посмотреть.Одако тяжко (я в смысле подхода к ренингу в целом),одно радует мозги(цнс) не сильно напрягаются. :) Сосредоточение идёт на движении,а не на весе штанги.
Раньше важно было выжать,поднять,приесть,во что бы то ни стало,а сейчас не-е-ет :) (в этом плане тяжко,но только в этом :))) )

[Mr.Bean]

nuklearFANTOM
Чем тогда объяснить точно такие же пост боли у тренированных опытных атлетов...?
Первичная адаптация проходит - это понятно. Ну 3-4 месяца, ну 6 ... и все.
А постболи отмечаются у атлетов со стажем 16-20 лет... .
Кроме указанных причин Селуянов ничего про микротравмы не говорит...?

а вы считаете, что перерождение и лифтёров ММВ в БМВ возможно?

частичное за счет промежуточных типов - да, это всегда было и широко известно.

и по поводу уплотнения мышц у лифтёров. ведь их объём запросто можно увеличить направляя тренировки на увеличение митохондрий

на кой им митохондрии?
Лифтинг тут нас особо сильно не интересует ... .

дервиш
Удачи ... !
Люди счас верх в 45 минут укладывают и на перегруз ЦНС вообще жалоб нет (ну пока... ).

[Mr.Bean]

Это смотря КАКИХ тренировках. В схемах на механодеструкцию микротравмы будут гарантировано.