Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BlackFox]

Просто, что примечательно, делал тот самый дроп с гантелями, 16-20*75%+статика+50% процентов, дык совпало с обозначенной Mr.Bean'ом временем под нагрузкой. Т.е. вес "рухает" как раз в районе 20й секунды.

Скажите, а в дропе после статики сколько получилось поработать секунд?

Вот как раз около 20. От 18 (если второй сет) до 21.

[Mr.Bean]

Скажите, а в дропе после статики сколько получилось поработать секунд?

Вот как раз около 20. От 18 (если второй сет) до 21.

Ай, ШАЙТАН!! 

[Ul]

75%  - сколько секунд?
Статика-?
Дроп - ?

ВСЕ ПОНЯЛА!!!! И правда ШАЙТАН!!!!!    заговор какой-то

[BlackFox]

75%  - сколько секунд?
Статика-?
Дроп - ?

ВСЕ ПОНЯЛА!!!! И правда ШАЙТАН!!!!!    заговор какой-то

Еще раз, на всякий случай, чтобы внести однозначность:
75% - 16-20 сек
статика - 10-12 сек
50% - 18-21 сек

погрешность +/- 1 секунда.

[Ul]

Да-да..., я поняла, так и должно было быть....., уберите статику и дроп "растянется" до 40 сек

[BlackFox]

Да-да..., я поняла, так и должно было быть....., уберите статику и дроп "растянется" до 40 сек

Я тоже об этом подумал. :)

[ReLis]

Mr Bean, А-агромное спасибо!
ПыСы. В этот раз не поленюсь, скопирую в отдельный файлик

[Verizon]

Mr. Bean,Какой темп в функционально-накопительных схемах?

[Mr.Bean]

2х1х в рабочей части амплитуды.

[Verizon]

Спасибо.

[Mr.Bean]

Ну Вы , это ..., давайте уже что-нибудь кроме форума почитайте... .
А то слишком глубоко в теорию ушли, про актино-миозиновые сцепки и транскрипцию мРНК тут рассуждаем, а что такое ПМ и повторный метод - не знаем.
 

[Zyber]

А если так:
-Присед.
-Подъем на биц.
-3 дня отдыха
-Жим лежа
-Тяга гантели
-Тяга к подб.
-2 дня отдыха
-по новой...
Планируется работать по сх.2 во всех движениях.
Какое время отдыха между сетами в сх.2 ?

[Mr.Bean]

2-2,5 минуты.

[Ul]

1 нед. - ударная нагрузка(микротравмы).
2-3нед. восстановление и тренировки на ацидоз (ввиду того, что точное время восстановления определить нельзя лучше ошибиться в большую сторону).

по идее во время восстановления закислять мышцы было бы самое то. АГ при ацидозе будут только способствовать восстановлению. ваше мнение?

ударный эффект от направленной деструктивной тренировки.

Что будет с мышцами:
- они затребуют очень много пластического материала, хорошее кровоснабжение, гормоны, капиллярную сеть, митохондрии... .
- питание/сон - не указываю, считается, что они в норме.

Что с ЦНС?
УГНЕТЕНА!! Т.е. в ближайшее время тормошить ее весами более 80%ПМ - самоубийство!

Как реализовать стимулы к росту, которые мы заложили в 1 и 2 МЦ??
3 микроцикл:
восстановительная фаза:
- берем веса в 60%ПМ и работаем в многосетовой манере, обеспечивая процессы роста всем, что им необходимо + отдых ЦНС . Схемы TRT. 2 недели, 4 тренировки - минимум.
развивающая фаза:
- 2 фаза плавно переходим к рабочим весам в 65-70%ПМ, поддерживая КрФ емкость мышц, и снижая общий объем работы, наращивая силовую выносливость и включая ЦНС в работу... .  Схемы FST.

... растем.

(Гипертрофия.... часть 1)

[Mr.Bean]

а на вопрос вы не ответили..

Ну лень учебники переписывать, ну, с кем не бывает.

лезть или не лезть - это уже мне решать!

Да, пожалуйста, никто ж не против.  

Ul

Енто во первых не совсем то, во вторых:

а с чего вы взяли, что она будет угнетена? время восстановления ЦНС вы знаете? она вроде колеблется в районе 2-5 дней.

Во как... .