Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BlackFox]

С весом 70-75% это просто не выйдет. Написан темп - вверх=1сек,т.е.  при практически полном включении пула движение будет достаточно быстрым.

Согласен, что в большинстве случаев не выйдет. Но вот в той же тяге в наклонеу меня позитивная фаза явно быстрее одной секунды идет. Я просто пытаюсь понять, насколько это соответсвует, так сказать.

[level 3]

Так я и прошу нарисовать Ваш текущий сплит (что , сколько по дням делаете). Тогда и можно будет сказать ЧТО и КУДА поставить... , чтоб сработало.

 Вот искал и  нашел:

Плечи.
схема "А":
Жим стоя/сидя...................2 х (16-20 сек/70-75%ПМ)/ 2,5 мин............................ 2,5 мин.
Разведение рук в стороны...1 х [3-5кругов*(30+30/45-50%ПМ)]........................................
повторность - 4-10 дней

схема "В":
Жим стоя/сидя...................4-6 х (12 сек/70-75%ПМ)/ 2-2,5 мин.............................5 мин.
повторность - 4-10 дней

схема "С": (мощностная)
Жим стоя/сидя*.................2-3х(16-20 сек/75-80%ПМ)/ 3-5 мин...............................5 мин.
(*-упражнение выполняется в словой манере в полную амплитуду темп 1,5-2/0/х/0)
Разведение рук в стороны...1 х [3-5кругов*(30+30/45-50%ПМ)].........................................
повторность - 7-10 дней

схема "D": (функциональная-накопительная)
Жим стоя/сидя...................4-6х(25-30 сек/55-65%ПМ)/ 2-3 мин........................................
повторность - 3-5 дней

Поясните плиз, выделенное простыми словами.

[Mr.Bean]

1 х [3-5кругов*(30+30/45-50%ПМ)]

суперсет:  1 круг (30 секунд работы+30 секунд отдыха) + 2 круг (сразу за первым!!!) 30 секунд работы+30 секунд отдыха +3...4...5 круги - итого 3-5 минут работы 30 через 30 секунд.

темп 1,5-2/0/х/0

1,5-2 сек - негатив
0 - без паузы внизу
х - как можно быстрее вверх
0 - без локаутов на верху.

[BlackFox]

1 х [3-5кругов*(30+30/45-50%ПМ)]

суперсет:  1 круг (30 секунд работы+30 секунд отдыха) + 2 круг (сразу за первым!!!) 30 секунд работы+30 секунд отдыха +3...4...5 круги - итого 3-5 минут работы 30 через 30 секунд.

темп 1,5-2/0/х/0

1,5-2 сек - негатив
0 - без паузы внизу
х - как можно быстрее вверх
0 - без локаутов на верху.

Бррр, не совсем понятно, темп 1,5-2/0/х/0 относится к 1 х [3-5кругов*(30+30/45-50%ПМ)] или нет?

[southerton]

темп 1,5-2/0/х/0

1,5-2 сек - негатив
х - без паузы внизу
е - как можно быстрее вверх
р - без локаутов на верху.

Без ноуки сейчас никуда я и сам жизнь свою посвятил призванию моёму - идти в ногу с мировым прогрессом  - нести в массы ноучную организацию труда! Недавно изобрел вечный двигатель, пойдем крутнем!

[Mr.Bean]

BlackFox
Нет. Темп для с/сета - 2х1х.
Описанный режим 1,5-2/0/х/0 только для упражнений к которым он приписан (мощностных).

Жим стоя/сидя*.................2-3х(16-20 сек/75-80%ПМ)/ 3-5 мин...............................5 мин.
(*-упражнение выполняется в словой манере в полную амплитуду темп 1,5-2/0/х/0)

[BlackFox]

BlackFox
Нет. Темп для с/сета - 2х1х.
Описанный режим 1,5-2/0/х/0 только для упражнений к которым он приписан (мощностных).

Жим стоя/сидя*.................2-3х(16-20 сек/75-80%ПМ)/ 3-5 мин...............................5 мин.
(*-упражнение выполняется в словой манере в полную амплитуду темп 1,5-2/0/х/0)

Понятно. Просто там тоже звездочкой помечено... Смущает. )

[level 3]

1 х [3-5кругов*(30+30/45-50%ПМ)]

суперсет:  1 круг (30 секунд работы+30 секунд отдыха) + 2 круг (сразу за первым!!!) 30 секунд работы+30 секунд отдыха +3...4...5 круги - итого 3-5 минут работы 30 через 30 секунд.

темп 1,5-2/0/х/0

1,5-2 сек - негатив
0 - без паузы внизу
х - как можно быстрее вверх
0 - без локаутов на верху.

Благодарю, уважаемый.

[BlackFox]

Mr.Bean, еще такой вопрос: вроде где-то проскакивало, что активно растить сразу, скажем так, "все" МГ вроде как не совсем реально, я правильно помню?

И если да, то есть какие-нибудь рекомендации по этому поводу?

[Mr.Bean]

Это вообще основная идея.
Лично мое мнение (скажем так, основано более на анализе данных, чем на чьих-то трудах) состоит в том, что эффективнее будет работать непосредственно на прирост мышечной массы, одновременно не более, чем в 30-35% от общей массы мышц.

[BlackFox]

Это вообще основная идея.
Лично мое мнение (скажем так, основано более на анализе данных, чем на чьих-то трудах) состоит в том, что эффективнее будет работать непосредственно на прирост мышечной массы, одновременно не более, чем в 30-35% от общей массы мышц.

Понятно, то есть спина+бицепс это, наверное, предел, или даже многовато.

Хм, тогда то, что мы не "растим", пускаем по функционально-накопительной схеме?

[Mr.Bean]

По поддерживающим схемам или по объемным классическим на 16-20 секунд на сет.

[southerton]

будет работать непосредственно на прирост мышечной массы, одновременно не более, чем в 30-35% от общей массы мышц.

Вы бы были более точны, коллега, если бы указали нам с Вами более чем изветстный интервал в 31.957-35.497%

[Adron]

Если использовать травмирующие тренировки, 18-21 между тренировками, со вставками "лёгких", то в травмирующей тренировке надо 1 упр на МГ а в "лёгкой" 1-2.(по количеством упров правильно?)
Берём к примеру спину, МГ немалая, имеем 1 упр. в травмирующей тренировке! Но нужно проработать ширину, толщину, низ спины.
Тоесть както так
подтягивание шир хватом/тяга блока шир хватом/....
подтягивание узким/тяга гантели/...
экстензии/стан/гутен морген/....
И так вопро: если на травмирующей тренировке на спину надо делать 1 упр (а 2 упра. в заотказ ИМХО много уже), то какое, чтоб цепануть ВСЮ спину????
ИМХО стана нехватет
З.Ы.Если уже писали здесь то извените пока все темы не перечитал...

[Mr.Bean]

На спину берите поперечную и вертикальную тягу в качестве травматики. Становая в травме ... это жесть.