Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[S.I.D.]

Это анекдот про женщину у булочной и пьяницу,Александр?

[Mr.Bean]

Да.

[Ul]

Жених-то пуще меня похоже спужался, затих, как рыба в пироге, как вот щаз его заманывать в форум? 

[S.I.D.]

Жених-то пуще меня похоже спужался, затих, как рыба в пироге, как вот щаз его заманывать в форум?  

Вернется!"Геша!Ты бы ушел от ТАКОЙ ЖЕНЩИНЫ?!"(к/ф Бриллиантовая рука).Вернется!

[Unis]

заманить - не проблема. Вы еще раз свои фото красивые в купальнике в галерею выложите... вернется ОБЯЗАТЕЛЬНО!

[S.I.D.]

заманить - не проблема. Вы еще раз свои фото красивые в купальнике в галерею выложите... вернется ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Вернется не только Анатолий!"Возвращаются все!"(Высоцкий)

[Zyber]

А если вот так:
День первый:
 - Приседания 4-6 х 10-12сек/70%ПМ
 - Приседания 1суперсет 5раз по 30сек работы+30сек отдыха/50%ПМ
три дня отдыха
День второй:
 - Жим лежа 4-6 х 10-12сек/70%ПМ
 - Жим лежа 1суперсет 5раз по 30сек работы+30сек отдыха/50%ПМ
 - Штанга на бицепс 4-6 х 10-12сек/70%ПМ
 - Штанга на бицепс 1суперсет 5раз по 30сек работы+30сек отдыха/50%ПМ
Два дня отдыха
...

[Mr.Bean]

Может лучше так? Ну как пример?

День первый:
 - Приседания 2-3 х 16-20сек/70%ПМ
 - Разгибания 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)

День второй:
 - Жим лежа 2-3 х 16-20сек/70%ПМ
 - Пек-Дек 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)
 
И через день-два? Почаще?

[Zyber]

Спасибо, Mr.Bean буду пробовать.
Заниматься буду дома (скамья, рама, стойки, перекладина, гантели, штанга).
Тренажеров нет, пек-дек не получится выполнять. Заменю на жим штанги по той-же схеме.

- Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)
- Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)

Это как я понял надо выполнять дропсетами?

После тренировки ног буду делать отдых два дня, после жимовой трени один день.

[Mr.Bean]

Это как я понял надо выполнять дропсетами?

Да.

После тренировки ног буду делать отдых два дня, после жимовой трени один день.

Удачи.

[AnatolyR]

День первый:
 - Приседания 2-3 х 16-20сек/70%ПМ
 - Разгибания 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)

День второй:
 - Жим лежа 2-3 х 16-20сек/70%ПМ
 - Пек-Дек 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)
 

Zyber
Спинко в топку?
или я чего-то пропустил?

[Mr.Bean]

Это вопрос к автору идеи. Я по схеме подправил немного - вот и все.

[Zyber]

Спинко в топку?
или я чего-то пропустил?

Если спинУ добавить, опасаюсь что не хватит восстановительных ресурсов организма.

Собственно эта фраза Мр.Бина повлияла на составление программы:

Я писал (недавно) про то, что эффективно наращивать можно в одно время ок. 35% от всей массы мышц.
Вы хотите пустить ВСЕ тело по развивающим нагрузкам? Ресурсов-то хватит?

[AnatolyR]

Если спинУ добавить, опасаюсь что не хватит восстановительных ресурсов организма.

дык раз в неделю 1-2 подхода не в отказ разве помешает?
или с восстановлением совсем плохо?
спите достаточно(для меня это один из главнейших факторов)?

[Mr.Bean]

А кто мешает поставить спину в поддерживающий режим?? Я об этом и говорил. 30-40% - на наращивание, остальное - в поддержку.
(не, можно и выбросить совсем - тогда вообще просто будет, тем более при 2-хдневке.)