Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Nope
Большое спасибо за информацию!

[BlackFox]

Mr.Bean, глянул ваш коммент на ЖФ по поводу отказа во втором сете по 4 схеме... Такой вопрос - допустимо ради оного отказа выходить за рамки 20 секунд, ну, скажем, секунды на 2 или надо что-то другое думать?

[Mr.Bean]

Mr.Bean, глянул ваш коммент на ЖФ по поводу отказа во втором сете по 4 схеме... Такой вопрос - допустимо ради оного отказа выходить за рамки 20 секунд, ну, скажем, секунды на 2 или надо что-то другое думать?

Если подход второй и вес уже выставлен - да. 20-22 нормально.
Это сигнал к увеличению размера отягощения.
Если Вы отработали первый сет и вес заведомо легок - повысьте вес во втором.

[BlackFox]

Mr.Bean, глянул ваш коммент на ЖФ по поводу отказа во втором сете по 4 схеме... Такой вопрос - допустимо ради оного отказа выходить за рамки 20 секунд, ну, скажем, секунды на 2 или надо что-то другое думать?

Если подход второй и вес уже выставлен - да. 20-22 нормально.
Это сигнал к увеличению размера отягощения.
Если Вы отработали первый сет и вес заведомо легок - повысьте вес во втором.

В том и дело, что увеличение веса скорее всего приведет к падению времени сета и до 16 секунд не дотянем. Хотя идея увеличения веса только во втором сете мне нравится, попробуем. Спасибо.

[Mr.Bean]

Ну тут все просто,
2 сета по 20 сек и в последнем отказ выходит на 22 секунде - спокойно добавляйте вес во втором сете на следующей трене... или, если шаг нагрузки позволяет в первом и во втором.

[Nope]

Mr.Bean - не за что. Вы случайно не посещали семинары Натальи Мурниковене? У меня сложилось такое впечатление...

[Mr.Bean]

Nope
Вы знаете,  семинар не посещал.

[BlackFox]

*Мысли вслух*

День работы на поддержку кажется такой халявой, по сравнению с аТСидозом особенно.

[Mr.Bean]

BlackFox
Вы напишите, что конкретно в поддержке делали, а то потом кто-нибудь будет искать пример "поддержки"  и найдет.

[BlackFox]

BlackFox
Вы напишите, что конкретно в поддержке делали, а то потом кто-нибудь будет искать пример "поддержки"  и найдет.

В "поддержку" отправлены ноги, спинкО и биСепс. Последовательность действий такая:

1. Тяга штанги в наклоне прямым хватом. Вес порядка 60% ПМ, 2х8. Отдых - 2-2,5 минуты.
2. Молот поочередно каждой рукой. Вес - 60%, 2х8. Отдых - 2-2,5 минуты.
3. Жим платформы ногами. Вес - 60%, 2х8. Отдых - 2-2,5 минуты. Перед след. упр-ем - 5 минут.
4. Сгибания ног. Вес - 60%, 2х8. Отдых - 2 минуты.
5. Пресс

Вот так вот скучно и однообразно. В весах изначально отталкивался от 60% ПМ, но кое-где они слегка подросли от начального с таким расчетом, чтобы к концу второго сета подходить к отказу. Темп умеренно медленный, движение - контролируемое, без "отдыха" в нижних/верхних точках.

[Ul]

на ЖФ негативы пробовались неоднократно и не одним человеком
прогресс конечно какой-то был но что-то не совсем не выдающийся что-ли
а в последнее время вообще никого не слышно, а главное не видно
а на иностранном сайте www.pure-hit.com люди постоянно делают негативы
и монстров массы пока не наблюдается.

вы уж простите что я вам теории порчу...
просто фантазии это одно а реальная жизнь совершенно другое.

У подопытного мальчика закончились 9 недель программы написанной для Rumata в первой части Гипертрофии.
Суть: одно упражнение-одно движение, жим с груди, никакой подсобки, все остальные МГ в поддержке. Подводящие тренировки, потом MDT-1 (негативный оверлод 120% ПМ) и восстановительно-развивающий микроцикл.
Результат: + 2см в объеме груди (со 111 см до 113 см на вдохе).
Такие вот дела.

[AnatolyR]

У подопытного мальчика закончились 9 недель программы написанной для Rumata в первой части Гипертрофии.
Суть: одно упражнение-одно движение, жим с груди, никакой подсобки, все остальные МГ в поддержке. Подводящие тренировки, потом MDT-1 (негативный оверлод 120% ПМ) и восстановительно-развивающий микроцикл.
Результат: + 2см в объеме груди (со 111 см до 113 см на вдохе).
Такие вот дела.

1)грудь очень тяжело точно мерить
2)повторюсь опять: я нигде и никогда не говорил что негативы не работают.
они работают некоторое время. я утверждал что адаптация к негативам происходит довольно быстро.
3)какой стаж У подопытного?
4)на сколько кг прибавка в собст. весе?

[Mr.Bean]

Толь, да это не в Ващ огород... . Это т.с., "по факту" окончания цикла... .
Визуальное подтверждение есть.

P.S.>
И на счет адаптации ... ,которая быстро, ... а 3 цикла по 10 недель (30 недель - ок. 7 месяцев) - это достаточно долго?

[Ul]

Стаж меньше двух лет.
Прибавки в весе нет, по моему минус килограмм получилось. с 79,5/80 до 78,6/78,9

[AnatolyR]

И на счет адаптации ... ,которая быстро, ... а 3 цикла по 10 недель (30 недель - ок. 7 месяцев) - это достаточно долго?

адаптация к микротравмам происходит моментально
после первого эксцентрика эффект длится от 6 недель до 6 месяцев
т.е. если мы говорим о микротравмах как основной причине роста то это не то
а если смотреть ширше...
то мышцы строятся весом, что бы там не говорили
используем больший вес + время под нагрузкой = гипертрофия
противоречие в том что используя большой вес мы не в состоянии обепечить время под нагрузкой
делая негативы убиваем 2 зайцев: вес большой + время достаточное

примеры тренирующихся достигших очень хороших результатов
попробовав негативы на меня не производят впечатление.
во-первых: неизвестно чем они занимались до сих пор
есть такой эффект:
люди безалаберно тренирующиеся вдруг начинают тренироватся "по науке" и быстро растут
если бы он попробовал Дога, ХСТ или даже классический лифтерский цикл
результат был бы тот же(я так думаю)

пример соревнующего билдера прибавившего на схеме
произвел на меня гораздо большее впечатление...
хотелось бы узнать подробности

P.S. если вы все еще хотите "комиссарского тела" я выложил свои фото на ЖФ в теме HST