Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Гимнасты дохлые! Лёгкие и маленькие.

Просто доходяги 

[дервиш]

Юль,красивые,но дохлые и маленькие!

[дервиш]

Господи...))))))))))))

[Рокки]

Блин фотки не отображаются))
Не согласен, что гимнасты дохлые!)

[дервиш]

Щас съел творог,запил льняным маслом.Яблоко мыть или уже похрен?)))

[дервиш]

Угу,но боюся я...

[AnatolyR]

я не знаю как ЕЩЕ можно обьяснить что
РОСТ МЫШЦ РУК(да и всех других групп) НЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО
ТРЕНИРУЕТЕ ЛИ ВЫ НОГИ ИЛИ НЕТ
при тренировке ног(приседах) имеет место гормональный выброс
но он НИКАК не влияет на рост ДРУГИХ мышечных групп
так что если вам нужны руки - КАЧАЙТЕ РУКИ

[Alaija]

AnatolyR а кто-то еще спорит по поводу?
За ночь смог сформулировать смысл фразы "Хочешь накать руки, качай ноги", как я его понимаю, И собственно что хотел донести. Опять же мое предположение, что МакРобберт о том же говорил: "К тренировкам надо подходить комплексно", выкладывали же какие-то иследования что надо сколько-то процентов задействовать, а новичку легче сказать качай ноги и спину чем объяснять где сколько процентов и тд., хотя из каждого правила есть исключения, но и армреслеры тоже делают жим лежа и тягу в наклоне, дальнейшие мои рассуждения думаю никому не интересны и так тему захламили в очередной раз. Думаю нужно еще парочку человек в модераторы и систему наказаний более серьезную сделать.

[Triarij]

Mr.Bean
Про бицепс поясните, пожалуйста, что-то я запутался...
у меня сейчас идет ФНЦ по пн,ср,пт на плечи

........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед......
вт:...4х20/60.....4х25/50....4х20/60....4х20/60....4х20/60...
чт:...4х25/50.....6х20/60...............................................
сб:...5х20/60.....3х25/50....4х20/65....4х20/70....4х20/75...

трицепс

........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед.....
вт:..3х20/60.....2х25/50....2х25/60....2х25/60....2х25/60...
чт:..2х25/50.....3х20/50...............................................
сб:..3х20/60.....2х25/50....2х20/65....2х20/70....2х20/75...

и бицепс

Бицепс пускайте по схеме груди.

........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед......
вт:...4х20/60.....4х25/50....4х20/60....4х20/60....4х20/60...
чт:...4х25/50.....6х20/60...............................................
сб:...5х20/60.....3х25/50....4х20/65....4х20/70....4х20/75...

Он в отдельный день идет.

непонятно что за отдельный день для бицепса?  

[Mr.Bean]

Бицепс у Вас в день спины насколько я понял... .
Вы его в какие дни поставили?

[Triarij]

т.к. бицепс идет по ФНЦ то я думал его так же как плечи и трицепс надо 3 раза в неделю бомбить 
тем более что Вы рекомендовали

Бицепс пускайте по схеме груди.

т.е.

........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед......
вт:...4х20/60.....4х25/50....4х20/60....4х20/60....4х20/60...
чт:...4х25/50.....6х20/60...............................................
сб:...5х20/60.....3х25/50....4х20/65....4х20/70....4х20/75...

так?
т.к. круиз груди идет по пн;пт;ср;пн;пт...
то планировал спину в дни когда не будет груди - т.е. ср(сегодя!);пн;пт;ср...
про отдельный день для бицепса совсем запутался

П.с. т.к. опыт самостоятельного планирования у меня был и результат не ахти получился  то я хочу максимально исключить любую самодеятельность(мою) . Поэтому прошу Вас не опираться на мои предпочтения(только одно желательно учитывать что тренировки 3 раза в неделю пн,ср,пт.  ) - буду делать строго как Вы советуете...(где тут смайлик "гуру"? ) 

[Mr.Bean]

у меня сейчас идет ФНЦ по пн,ср,пт на плечи

Вот в этот день трицепс.
Если КОСВЕННОЙ нагрузки на бицепс нет - то в этот же день с трицепсом и плечами... .

Вы напишите схему по дням, в какой день что идет.
У меня в плане - только целевая группа указана - плечи и трицепс.

Не понял куда и как спину отнесли.
Станет понятно куда и как бицепс ставить.

типа такого:
понед:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
.....
и т.д. по дням.
 

[Triarij]

Первая неделя(эта)
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/60 + разводки стоя гантелеями 3х20/60)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 3х20/60)
грудь - круиз (разводка гантелей на гор. скамье 3х20/60)

Среда(сегодня):
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х25/50 + разводки стоя гантелеями 2х25/50)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х25/50)
спина - круиз (указаний не получил, поэтому делал: тяга горизонтального блока 3х20/60) + вертикального 3х20/60)

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 5х20/60 + разводки стоя гантелеями 3х20/60)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 3х20/60)
грудь - круиз (разводка гантелей на гор. скамье 3х20/60)

Вторая неделя
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х25/50 + разводки стоя гантелеями 2х25/50)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х25/50)
спина - круиз

Среда:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 6х20/60 + разводки стоя гантелеями 3х20/50)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 3х20/50)
грудь - круиз (разводка гантелей на гор. скамье 3х20/60)

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 3х25/50 + разводки стоя гантелеями 2х25/50)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х25/50)
спина - круиз

Третья неделя
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/60 + разводки стоя гантелеями 2х25/60)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х25/60)
грудь - круиз (разводка гантелей на гор. скамье 3х20/60)

Среда:
.........
.........
спина - круиз

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/65 + разводки стоя гантелеями 2х20/65)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х20/65)
грудь - круиз (разводка гантелей на гор. скамье 3х20/60)

Четвертая неделя
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/60 + разводки стоя гантелеями 2х25/60)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х25/60)
спина - круиз

Среда:
........
........
грудь - круиз (линейная волнообразная прогрессия от 60 до 75% и времени сета 15-16 сек. при падении кол-ва сетов до 2-3 за треню)

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/70 + разводки стоя гантелеями 2х20/70)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х20/70)
спина - круиз

Пятая неделя
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/60 + разводки стоя гантелеями 2х25/60)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х25/60)
грудь - круиз (линейная волнообразная прогрессия от 60 до 75% и времени сета 15-16 сек. при падении кол-ва сетов до 2-3 за треню)

Среда:
........
........
спина - круиз

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану (жим сидя штанги из-за головы 4х20/75 + разводки стоя гантелеями 2х20/75)
трицепс - ФНЦ по плану (француз 2х20/75)
грудь - круиз (линейная волнообразная прогрессия от 60 до 75% и времени сета 15-16 сек. при падении кол-ва сетов до 2-3 за треню)

[Mr.Bean]

2 варианта:
1 - бицепс в круиз
2 - по плану ФНЦ, но (касается 1 и 2 недели) ТОЛЬКО по понед и пятницам после трицепса.
В день спины (в среду) не надо на него работать.

[Triarij]

2-й вариант будем тянуть 
с эльфийским туго(хоть бы словарик где найти  ) поэтому уточню

(касается 1 и 2 недели) ТОЛЬКО по понед и пятницам после трицепса.
В день спины (в среду) не надо на него работать.

Вариант 1(следую указанию "В день спины (в среду) не надо на него работать")
Пятница(послезавтра)
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
бицепс - ФНЦ по плану
грудь - круиз

Вторая неделя
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
спина - круиз

Среда:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
бицепс - ФНЦ по плану
грудь - круиз

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
спина - круиз

Вариант 2(следую указанию "ТОЛЬКО по понед и пятницам после трицепса. В день спины (в среду) не надо на него работать."
Пятница(послезавтра)
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
бицепс - ФНЦ по плану
грудь - круиз

Вторая неделя
Понедельник:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
бицепс - ФНЦ по плану
спина - круиз

Среда:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
грудь - круиз

Пятница:
плечи - ФНЦ по плану
трицепс - ФНЦ по плану
бицепс - ФНЦ по плану
спина - круиз

Вариант 3 - подходит под обе рекомендации...но до меня так и не дошло как это сделать   

П.с. Сам склоняюсь к первому варианту... ну а вдруг! - поэтому и переспросил))