Всё конечно очень интересно, но пока это для меня трудноусвояемый продукт
Не знаю кто как, а я в эту тему захожу как в музей: посижу, варешку разявив: "вот до чего наука дошла!". И какую-нибудь темку попроще почитаю
дык это если все групы в один день, а откуда столько здоровья, а если сплит, или мы вообще подразумеваем только базу?
Вы внимательно в условиях прочитайте... . Рассматривались ТОЛЬКО жимовые для удобства, наглядности..., а то мы бы закопались в "тонкостях построения сплита и наложении нагрузки".
Весь период - 2 месяца. Все.
Никто не запрещает в этот период тренировать и другие группы. Только поправочку на наложение нагрузки надо взять и на общую усталость... . Лифтеры 3 раза в неделю жмут, приседают, тянут ... и ничего - живые.
А кто такой Александр Янковский?
Ну здрасьте, приехали ... . Аффтор!
Всё конечно очень интересно, но пока это для меня трудноусвояемый продукт
ну ... ничем не могу помочь. Программа расписана конкретно, схема начерчена ... .
Митохондриальная гипертрофия конкурирует с сократительной, так что... выбирайте!
Мистер Бин.
Я цифрах это так?
1 - МЦ
а) 3-4 тренировки: 70 кг. 5*5 раз в 3-4 дня линейно
б) 5 или 6-ая тренировка: 80 кг 6*3 - силовой порог
в) стандартная схема освоения от Бориса Ивановича (не совсем понятно, что за схема)... .
7 треня 2х3 80кг + 2х2 85 кг + 2х3 80кг
8------- 4х6 65 кг
9-------2х2 80 кг + 4х2 85кг
10-------5х5 60 кг
11-------3/80+3х3/85 – не понял?....
12-------6х4/65
г)
13 ------ 4х1 90 кг
2-Мц
14 треня: схема MDT-3 в оригинале. (тоже пока что не понятно)
3 МЦ:
3.а) 3*6 50 кг. (4 трени 2-3 сета 30-45 сек работы 50-55%ПМ (2 недели) НЕ В ОТКАЗ.)
3.б) 1*4 70 кг. (выход на 65-70%ПМ 20-25 сек работы, слоу-темп,повторность нагрузки 3 раза в 2 недели.)
Mr.Bean
Так это вы автор
А откуда вы всё это черпаете?
Есть ли этому научное и практическое подтверждение?
Rumata Мистер Бин.
Я цифрах это так?
Да.
Alex_777Есть ли этому научное и практическое подтверждение?
Есть подтверждения, есть и то, что называется "рабочая гипотеза".
Что касается силового тренинга и митохондриальной ГТ - есть опытные данные и мои (на группе), и других авторов.
С гиперплазией вопрос сложнее - тут 2 лагеря. Одни считают ее практически доказанной, вторые - упирают на сократительную часть и ее рост (что противоречит ядерной теории) , ну и т.д.. Резать человека ради "чистоты опыта" никто пока не решается. На крысах и свинках все доказано - есть.
А откуда вы всё это черпаете?
У нас научные данные тоже в сети присутствуют.
Если кто-то ставит опыты по негативному перегрузочному тренингу, то их можно прочитать.
С силовыми системами сложнее, на них спорт завязан (ПЛ). и работоспособность методик сложно доказуема (химию мешают, дневники тренировок тоже хрен допросишься). Правда того, что выкладывают хватает.
А в остальном, приходится варить головой.
Mr.Bean
ну ... ничем не могу помочь. Программа расписана конкретно, схема начерчена ... .
Митохондриальная гипертрофия конкурирует с сократительной, так что... выбирайте!
а что подходит лучше для того кто с трудом набирает массу?)))
Mr.Bean
если "доваривать" головой то получается предположение, гипотеза но не факт, правильно?
Alex_777Mr.Bean
если "доваривать" головой то получается предположение, гипотеза но не факт, правильно?
А это смотря что и где "доваривать" . Если все с самого начала придумать, нарисовать красивые циферки и список упражнений, а потом намекнуть на Петю-атлета, мол, это он по этой проге ТАК накачался ... , то можно и денег срубить не по-детЦЦки... .
А если один автор написал, что негативы являются стимулирующей к травмам нагрузкой, другой написал, что страхующий пул волокон равен ок. 25%, а третий доказал, что время макс. мощности равно 4-6 секундам + дожим, то тут надо "2+2" сложить, просто надо знать откуда эти "2+2" брать.
а что подходит лучше для того кто с тудом набирает массу?)))
Таких людей не встречал... .
Бин, глян те мой предыдущий пост... №11 может там опечатка у вас?
11-------3/80+3х3/85 – не понял?....
Жмете 1х3/80 + 3х3/85.
Интенсификация.
2-Мц
14 треня: схема MDT-3 в оригинале. (тоже пока что не понятно)
все в точности как описано тут:
http://wfit.narod.ru/index4.htm
Вот наорали на меня ни за что, а еще столько вопросов....
Никто не запрещает в этот период тренировать и другие группы.
Как угодно?
Жаль... но я так до конца и не понял, что конкретно, сколько и через сколько делать... В первом МЦ максимальная не разовая нагрузка 85 на 3 раза в трех подходах... Потом 90 на 1... а в чем смысл?... Подготовка?
Буду ждать когда вы наполните свой ресурс популярной информацией... По статистике с момент появления научной теории до ее популяризации проходит 10-20 лет )))
Как угодно - это интересно ... .
Т.е. жимовые будем "по-правильному" тренировать, а спину с ногами пустим на самотек?
НИззя.
Лично (повторюсь - ЛИЧНО) мое мнение - нельзя одновременно эффективно наращивать сократительную часть мускулатуры в большом массиве мышц. Восстановительные ресурсы не беспредельны. Лучше оставшиеся группы вывести в "поддерживающий" режим. Или продумать сплит с тем, чтобы тренинг "не профильной" группы совпадал по направленности с основной.
а еще столько вопросов....
Сколько..?
Жаль... но я так до конца и не понял, что конкретно, сколько и через сколько делать... В первом МЦ максимальная не разовая нагрузка 85 на 3 раза в трех подходах... Потом 90 на 1... а в чем смысл?... Подготовка?
Да.
Буду ждать когда вы наполните свой ресурс популярной информацией... По статистике с момент появления научной теории до ее популяризации проходит 10-20 лет )))
Это ... того самого... .
"3х8" как у дяди ДЖО не будет!!
И некоторые моменты этой "научной теории" уже прошли указанный срок... .
Почему как угодно.
Можно сдвинуть фазу. Можно митохондриями занятся. Или низззя?
Или сплит, действительно.
Сколько..?
ПАЛНО!