Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[НеПридумал]

Здраствуйте качки, такой вопрос, как выровнять длинные спины, вероятно по глупости когда начинал тренироваться, делал становые тяги криво , без зеркала, из за этого развилась левая часть длинных спины больше чем правая, вот как подкачать правую часть для симметрии с левой.

 Что я делал:
  Забросил становую, делал гипер экстензии с маленьким весом на большое кол-во повторений  15-20 - мах( толку нет, левая часть забирает свою долю нагрузки а правая все так же плохо прорабатывается )
  Делаю возле зеркала, сменил зал, терь тут просто зазеркалье. Все симметрично и ровно.
Пробовал делать становую/мертвую тягу с маленьким весом на большие кол-ва повторений , так же результат нулевой, правая часть отказывается расти , даже с перерывом в год, когда я потерял 13 кг, и снова начал тренироваться, левая часть раскачалась моментально практически, а правая по прежнему отстает...

 Выслушаю мнения опытных спортсменов а так же Леонида Остапенко, если выделит для меня минутку своего драгоценного времени.  
  Просто проблема для меня очень серьезная , и я не могу найти из нее решения самостоятельно.

Еще поясню , проблема именно возле поясницы, в самом низу, от таза, выше все симметрично и гармонично.

[пацик]

может быть причина проблемы  в разнохвате?
 не понимаю, как можно криво тянуть,чтобы столбы по-разному развивались.

[НеПридумал]

хват разный экспериментировал, дело не в нем, уж как я только не изхитрялся, ничего добиться существенного не могу, я уже голову сломал... Проблема уже давно у меня эта, мне чего только не советовали, и вешать на одну сторону больше блинов, и забивать постоянно на каждых тренировках длинные спины маленькими весами ( пампингом ) ничего не помогает. Вот может сейчас кто нибудь подкинет новую идею..

Еще поясню , проблема именно возле поясницы, в самом низу, от таза, выше все симметрично и гармонично.

[Леонид Остапенко]

Дело совершенно не в неравномерном развитии эректоров позвоночника.
Первая причина - сколиоз в поясничной зоне. Именно сколиоз обусловил неравномерность тонуса мышц по обе стороны позвоночного столба, а становые тяги и все прочее просто усугубило состояние.
Вторая возможная причина: одна нога может быть на пару миллиметров короче другой. Это обусловило перекос таза и последующий гипертонус мышц с одной стороны. Все остальное - по первому сценарию.
Необходим серьезный курс для устранения нарушений осанки. Возможно - ортопедическая обувь (стелька, ликвидирующая перекос).
Леонид Остапенко

[НеПридумал]

Благодарю вас Леонид за столь информационное сообщение, но если проблема была бы в ногах я бы ее исключил делая гипер экстензии ??
  И еще при сколиозе возможно ли поправить симметричное развитие мышц ?

[Леонид Остапенко]

Сожалею, но ни то, ни другое не поможет.
Леонид Остапенко

[НеПридумал]

Если это так то это очень печально... Все равно спасибо за консультацию.
 Выложил фото, правда на фото плохо видно, выделил кружком ни семметричную область. Надо еще фото попробовать сделать по ближе и в наклоне, что бы все было ясно...

[Goodkat]

у меня на неск мм тоже одна нога короче другой, это очень опасно? я думал, что любой организм несимметричен, и нет в этом ничего страшного...

[Леонид Остапенко]

НеПридумал,
Да вы создали отличную базу. Видимо, поймали свою методику, и больше пашете, чем рассуждаете. Молодец!
Асимметрия у вас не особенно выраженная, по мере роста общей массы будет уменьшаться - это я вам гарантирую.
На время вообще, если вы не специализируетесь на силе, рекомендую забыть упражнения на длинные мышцы спины. Им достаточно будет работы в приседах и в становой (делайте ее в стиле "сумо", с прямой спиной).  
Спустя пару месяцев попробуйте делать становую одной рукой с гирей - той рукой, с какой стороны у вас менее развита мышца. 2-3 подхода по 12-15 повторений 2 раза в неделю будет достаточно.
Леонид Остапенко

[НеПридумал]

Благодарю еще раз Леонид, буду пробовать. Еще хочу уточнить, если делать становую одной рукой гирей, то второй рукой в этот момент что делать ? просто на весу держать ( не делал подобных упражнений ) , либо можно положить ее на тяговую руку, но без каких либо усилий тянуть только одной рукой ?

[Леонид Остапенко]

Держать на весу, расслабить ее!
Леонид Остапенко

[НеПридумал]

Большое спасибо за потраченное ваше время. Пойду работать в зал) позже сообщу о результатах.

[НеПридумал]

http://rutube.ru/tracks/4705060.html?v=440084ecb10cc6e714e8e6adb060291a

спустя пол года, проблема осталась, хотя может менее выражено, но все же , левая часть массивней правой .

Леонид Остапенко интересует ваше мнение, что дальше ? продолжать делать тягу одной рукой ?

[Леонид Остапенко]

Вы знаете, мне кажется, что часть проблемы снята, однако на видео четко видно, в отличие от фото, что "столбы" ваши просто разной формы из-за различий в характере прикрепления. Это никогда вам не позволит сделать обе мышцы совершенно одинаковыми.
Но я вам скажу больше: на всех соревнованиях по бодибилдингу, которые я видел или судил, масса людей с такими асимметричными мышцами становится чемпионами или призерами. На самом деле, если вы не работаете как пауэрлифтер и если это не влияет отрицательно на силовой результат, значения это не имеет, так как такие детали способен оценивать только квалифицированный судья, и то при прочем хорошем развитии это не сказывается на оценке.
Так что перестаньте слишком критично к себе относиться. У вас хорошая база, поработать хорошенько на массу - и все будет в порядке.
Леонид Остапенко

[НеПридумал]

Вы знаете, мне кажется, что часть проблемы снята, однако на видео четко видно, в отличие от фото, что "столбы" ваши просто разной формы из-за различий в характере прикрепления. Это никогда вам не позволит сделать обе мышцы совершенно одинаковыми.
Но я вам скажу больше: на всех соревнованиях по бодибилдингу, которые я видел или судил, масса людей с такими асимметричными мышцами становится чемпионами или призерами. На самом деле, если вы не работаете как пауэрлифтер и если это не влияет отрицательно на силовой результат, значения это не имеет, так как такие детали способен оценивать только квалифицированный судья, и то при прочем хорошем развитии это не сказывается на оценке.
Так что перестаньте слишком критично к себе относиться. У вас хорошая база, поработать хорошенько на массу - и все будет в порядке.
Леонид Остапенко

Спасибо. Я планирую просто пройти "курс" , поднабрать мышечной массы и попробовать себя в соревнованиях по боди, но опасаюсь что на курсе ситуация усугубится с диспропорцией.