Колличество повторений при работе на массу - стр. 6 - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

• #75 от Alex_777 18 Март, 2009 11:09
• Mr.Bean
  Вы новичок, тренера нет. Выхода два:
  1 - вливайтесь в группу.
  2 - становитесь тренером сами.
  
  Совет - вещь хорошая ..., но временная.
  
  Чтоб самому творить или мудрить (кому как) нужно обладать большей информацией!
  Я знаю так около научные разговоры,да трения самих тренирующихся!
  
• #76 от Mr.Bean 18 Март, 2009 11:21
• "Ну ... , ну Вы меня поняли!?" (с) Генерал.
  Выход остается только один... . 
  
  
• #77 от Alex_777 18 Март, 2009 11:37
• Цитата: Mr.Bean от 18 Март, 2009 11:21

  "Ну ... , ну Вы меня поняли!?" (с) Генерал.
  Выход остается только один... . 
  
  
  

  Вы это мне?!)
• #78 от Mr.Bean 18 Март, 2009 11:41
• Да. Если тренера нет и

  Цитировать

  Чтоб самому творить или мудрить (кому как) нужно обладать большей информацией! Я знаю так около научные разговоры,да трения самих тренирующихся!

  , то выход остается один  - велком в группу "единомышленников" .
• #79 от Alex_777 18 Март, 2009 11:55
• Mr.Bean
   Позвольте узнать, те ваши параметры которые указаны в профиле они реальные или вы пошутили?
  Сколько лет заниматесь и вообще сколько вам лет?))
• #80 от Mr.Bean 18 Март, 2009 12:04
• А это как-то охарактеризует то, что я Вам говорю?
  Профиль - это для тех, кто туда смотрит. Лично мне все равно что у кого-то там в профиле написано... .Не стоит судить о человеке по профилю или фото.  Мысль намного важнее.
  Если считаете мысль вредной/не правильной , то пофиг кто ее сказал, хоть лично Терминатор.
  
  P.S.> Я свою схему тренинга никому не навязываю и нигде не излагаю, как раз по этой причине. В деталях потолкаться - можно, а так... . Вон, сергиус, выложил опыт, мол "вот так и вот так" - берите, пользуйтесь. Можно , в принципе, тоже самое сделать, только интересно это будет тем, кто этот опыт проанализировать может... тренером это ни для кого не станет.
• #81 от ОК 18 Март, 2009 12:47
• Mr.Bean думаю, если вы свою методику тренировки выложите будет не плохо.
  Сергиус дал неплохой пример, правда критика была странная.
  Вот тут парень из Липецка приводил не стандартный пример тренировки в увеличение силы в присяди.
  Присяд делать после становой. И результат в присяди у него вырос. Не стандартное решение, но работает.
  Естественно он не собирается это делать весь год, как он сказал. Но местами применять думаю можно.
  Возможно у Вас есть тоже нестандартные методики тренировок.
  
  По поводу кол-во повторений при работе на мыш. массу.
  Мое мнение такое, что для каждой группы мышц нужны свои повторения.
  И возможно дело не только в повторениях, как во временной нагрузки в каждом сете на данную мышцу.
• #82 от southerton 18 Март, 2009 14:44
• Сколько делать повторений? Это один хрен!
• #83 от Ul 18 Март, 2009 21:19
• Цитата: Mr.Bean от 17 Март, 2009 18:27

  время сета - 25-30 сек
  темп - медленный (2-3 сек на позитив и столько же на негатив, БЕЗ локаутов в рабочей части амплитуды)
  кол-во повторов - не более 5
  кол-во сетов - 4-6 в зависимости от нагрузочности упражнения и планирования на эту группу.
  отдых между сетами - до 1,5-2 минут.
  Срочный адаптивный отклик на эту нагрузку в зависимости от частоты тренинга, стажа, возраста и т.п. может наступить уже через 2 недели

  Сегодня не поленилась и плюсом к плану провела эксперимент согласно расписаной Mr.Bean нагрузки  сделала бицепс EZ.
  не знаю про адаптивный отклик и его срок, а что касается моментного отклика - ПИПЕЦ!!!!!!! 2Х5 получилось, а вот третий сет закончился на третьем повторе, бицепсы надулись как шарики и болят так, что я "в носу покавырять" не могу до сих пор. Единомышленники, кто-нить еще пробовал или "поболтали-разошлись" и нафик не надо?!!!
• #84 от Mr.Bean 18 Март, 2009 21:29
• UL
  Адаптация к данной работе произойдет БЫСТРО. Организму не обманешь... .
  Если будут пост-боли (а они точно будут) - проведите 2 памп-тренировки в течении недели (средняя часть амплитуды, равномерный темп без рывков, секунд на 35-40 в 2-3 подходах с весом меньше сегодняшнего) ... отпустит побыстрее.
   
• #85 от Бабыдов Евгений 18 Март, 2009 21:30
• при работе на массу в среднем количество повторений от 6 до 12.Не ищите чудодейственных схем.Лучше наладьте все составляющие тренинга,питания и т. д.
• #86 от Ul 18 Март, 2009 21:31
• Цитата: Mr.Bean от 18 Март, 2009 21:29

  UL
  Адаптация к данной работе произойдет БЫСТРО. Организму не обманешь... .
  Если будут пост-боли (а они точно будут) - проведите 2 памп-тренировки в течении недели (средняя часть амплитуды, равномерный темп без рывков, секунд на 35-40 в 2-3 подходах с весом меньше сегодняшнего) ... отпустит побыстрее.
   
  

  Кровь погонять?
• #87 от Ul 18 Март, 2009 21:36
• Цитата: sergiys от 18 Март, 2009 21:31

  ха, Юль, мы сегодня занчит с тобой одно и тоже делали))))
  Только я ВСЕГДА так на массе работаю -2-3 сек на негатив, позитив обычно 1 сек, т.к. считаю, что критически негативная фаза. Уверяю, твои ручки еще ростом отзовуться)))
  

  Ну нам щас пропорции коверкать никчему, это я про рост. Но эфект просто потряс!!!!!!!! Вроде не делала ничего и такая реакция. Чудеса........
  
  ЗЫ А "накрывало" как раз таки на позитиве.......
• #88 от Mr.Bean 18 Март, 2009 21:36
• Да. Плюс активизировать DNA-units и процессы рекуперации в клетках.
  Это как компресс при синяках... проходит быстрее.
  
  Вспомните Ятса и его видео ... как он орал на Дага:
  "...Slow!! Control!! "
• #89 от Mr.Bean 18 Март, 2009 21:43
• Цитировать

  ЗЫ А "накрывало" как раз таки на позитиве.......

  Правильно... .
  Затягивание негативной фазы выводит из использования часть волокон, а вот равномерный затянутый позитив приводит к последовательной иррадиации возбуждения по мышце, на фоне нарастающего утомления площадь все более нарастает и интенсивность иннервации растет. Если выполнять движение медленно, то нарастание напряга просто чувствуется... .
  Этого не происходит при быстрых подъемах, т.к. волокна другие работают и по-другому..., а опускают практически только СПДЕ и медленные типы - это НЕ ТО.