Разбитость на следующий день после тренировки. - стр. 1 - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

Разбитость на следующий день после тренировки. от Maximus1983 05 Май, 2017 12:36
На следующий день после тренировки, чем она была более отказной, тем более разбитым себя чувствую.
Это последствия отказных подходов? Как-то можно смягчить?
#1 от Уфимец 05 Май, 2017 12:39
просто нагрузку чуть снизить. Все эти ощущения на следующий день должны быть (не обязательное условие),но они должны быть слабыми.По мере привыкания организма к нагрузке опять чуть увеличивать веса или объём тренировки.
#2 от Maximus1983 05 Май, 2017 12:46
А смягчить как-то можно? Есть средства кроме сна?)))))
#3 от Уфимец 05 Май, 2017 13:02
ВСАА хорошо помогают в этом плане.
Сам я,несмотря на большой стаж,практически всегда чувствую боль в мышцах. Просто стараюсь делать её контролируемой. Трицепсы,к примеру,я могу "убивать" сколько вздумается,а вот даже после средней тренировки на грудные-они у меня болят. "Пробить" спину до болевых ощущений у меня редчайшее явление,а вот после приседаний-разбитость сильная. Зная свои особенности просто контролирую объём выдаваемой им нагрузки.
#4 от Maximus1983 05 Май, 2017 13:06
А баня после тренировки?
#5 от future 05 Май, 2017 13:28
Напиши программу свою
#6 от d51x 05 Май, 2017 13:36
после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)
#7 от future 05 Май, 2017 13:46
Цитата: d51x от 05 Май, 2017 13:36
после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)

Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
#8 от Maximus1983 05 Май, 2017 13:50
Цитата: future от 05 Май, 2017 13:28
Напиши программу свою

Сейчас главное для меня жим. Так как я на вахте, и штанги не имею штатной, делаю с самодельной. Рабочий вес в жиме 95-105кг 5 на 5. Так бы на цикл прыгнул, но не могу проценты выдерживать.
Четкой программы нет.
1 день.
Силовой жим 5 на 5.
Тяга к поясу штанги 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х12-20
Тяга верхнего блока 3х8-15
Разводка гантелей лежа 3х12-15

2 день
ЖЛУХ тут либо 5х5, либо пирамида, либо стандартные 3х8-12
ПШНБ стоя зх8-10
фр жим с гантелями либо брусья 3х8-10
сгибание рук сидя с гантелями (молот) 3х6-8
разгибание на верхнем блоке либо с веревкой, либо перекладина 3х8-12

3 день
Жим штанги сидя от груди 5х8-12
жим гантелей сидя 3х8-15
махи блинов в стороны 3х10-15
тяга верхнего блока на заднюю дельту широко 3х10-15
махи блинами сидя в наклоне 3х8-15
шраги 3х8-15
выпады 6х25
икры
#9 от Taro 05 Май, 2017 13:55
Цитата: Maximus1983 от 05 Май, 2017 12:36
На следующий день после тренировки, чем она была более отказной, тем более разбитым себя чувствую.
Это последствия отказных подходов? Как-то можно смягчить?
скорей всего ты уже в стадии глубокой перетренированности, для жима кстати отказы вообще мало полезны
#10 от Maximus1983 05 Май, 2017 13:58
Нет перетренировоности, есть не достаточное востановление)))
Я сейчас 5 на 5 упрус, уйду 5 на 4 с повышением весов. Потом по хорошему надо на силовой цикл уходить.
#11 от Сергей Разумовский 05 Май, 2017 14:00
Цитата: d51x от 05 Май, 2017 13:36
после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)
Это пока веса небольшие.
#12 от Сергей Разумовский 05 Май, 2017 14:05
"Чёткой программы нет"
"Не могу проценты выдерживать"

Это как? С твоим-то стажем!
#13 от d51x 05 Май, 2017 14:12
Цитата: Сергей Разумовский от 05 Май, 2017 14:00
Это пока веса небольшие.
возможно, либо я еще не впал в перетрен :)
#14 от d51x 05 Май, 2017 14:17
Цитата: future от 05 Май, 2017 13:46
Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)