Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[МаксимТ]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Задался я этим вопросом не просто так, а потому что замечал на себе изменение количества необходимого мне сна в зависимости от скорости моего обмена веществ. Дело в том, что уже год я веду очень пассивный образ жизни, соответственно существенно снизилась скорость обмена веществ. Проявилось это в накоплении некторого количества жира и общей вялости. Ну это все закономерно. Но мне интересно другое. На сколько я помню, во времена моей бурной физической активности(занятия, две работы, учеба) я спал на много меньше чем сейчас и умудрялся высыпаться. Спал примерно по 7-8 часов и чувтвовал себя отлично. Сейчас я сплю по 10-11 часов и все равно не высыпаюсь полностью. Если же пробую спать по 7-8-9 часов, то встаю совершенно разбитый, будто не спал вовсе.

В общем мой вопрос такой: влияет ли скорость обмена веществ на количество необходимого сна и если да, то как именно? А если нет, то возможно вы знаете почему у меня так резко возросло время сна?

P.s. Рост 180 вес 70. Раньше было такое же соотношение, но жира было намного меньше.

[Rома]

Насчет влияния скорости обмена веществ на минимальное достаточное количество сна не скажу, но вот есть такая штука как привычка, и она действительно может влиять на это.
Сам всегда любил поспать, но как ни странно времени для этого никогда не было вообщем то, разве что в школе на каникулах. Потом институт, работа, семья...думал никогда не привыкну вставать рано, и долгое время именно так было, но потом родилась дочка и я понял что раньше я спал много)) теперь я привык даже к этому, встаю каждый день в 6:00 на работу, плюс еще бывает ночь просыпаюсь, в выходные 6:00-7:00 потому что малышка просыпается, днем не сплю, вечером ложусь как правило в 23:00. Пока живой
Так что если прижмет вставать каждый день в 6 или даже 5 то со временем организм подстроится и вставать станет легче.

Я вот сегодня утром прыгал и пел песни из мультика "Чип и Дейл спешат на помощь" дочке, наверное я выспался))))

P.S: к слову, 5-7 разового питания я придерживаюсь всегда, не зависимо от того тренируюсь ли в данный период жизни, или нет.

[phil margera]

Считаю, что ещё важно не сколько спать, а когда. Вставать в 6 полезно ещё и тем, что в 11 вечера уже скорее всего будеш спать :) Вроде с 11 до 2х ночи самое благоприятое время для сна и организм лучше восстанавливается. Сам собираюсь в ближайшее время попробовать)

[домашний]

бывает так что с 11 до 2х ночи благоприятное время на работе (ночная смена).работаю неделя в день ,другая в ночь уже в течении 8 лет.и заметил что без разницы когда спать.человеческий организм подстраивается под любые условия.главное поспать"положенное" время(7-9часов).у меня бывает так что всю неделю немного недосыпаю,но потом на выходных "досыпаю" что на неделе недоспал и порядок .

[constrictor]

...думал никогда не привыкну вставать рано, и долгое время именно так было, но потом родилась дочка и я понял что раньше я спал много))

Не надо делать человеку хорошо(всё равно не оценит),сделайте плохо,а потом всё верните на круги своя. Человек будет счастлив)))

[Rома]

Не надо делать человеку хорошо(всё равно не оценит),сделайте плохо,а потом всё верните на круги своя. Человек будет счастлив)))

Эт точно))

[Дымчатый]

бывает так что с 11 до 2х ночи благоприятное время на работе (ночная смена).работаю неделя в день ,другая в ночь уже в течении 8 лет.и заметил что без разницы когда спать.человеческий организм подстраивается под любые условия.главное поспать"положенное" время(7-9часов).у меня бывает так что всю неделю немного недосыпаю,но потом на выходных "досыпаю" что на неделе недоспал и порядок .

Если организм требует добираю днём час-два,но вечером лучше лечь до 12,если не успеваю(а как правило не успеваю)-всё, пипец-елозание по кровати до 2-3 ночи гарантированно,теперь если до 12 уснуть не получается глотаю снотворное .При сне в среднем 6.5-7.5часов с октября по конец марта набрал  6 кг.

[МаксимТ]

Если организм требует добираю днём час-два,но вечером лучше лечь до 12,если не успеваю(а как правило не успеваю)-всё, пипец-елозание по кровати до 2-3 ночи гарантированно,теперь если до 12 уснуть не получается глотаю снотворное .При сне в среднем 6.5-7.5часов с октября по конец марта набрал  6 кг.

Очень неплохой результат если это конечно не только жир! Я вообще раньше считал, что при таком недостатке сна нарастить мышцы практически невозможно, но раз за разом люди на этом форуме это опровергают.

Все-таки хочется узнать больше о скорости обмена веществ и ее возможном влиянии на количество сна. Вообще как думаете, такое явление существует или нет?

[Бойкий]

Не уверен, что скорость метаболизма влияет на длительность сна. Думаю, что изменение скорости метаболизма влияет ("ускорение" метаболизма  ).
Метаболизм это что? Это просто образная совокупность всех химических реакций в организме.
Человек спортсмен - метаболизм выше. За скажем 8 часов сна протекает столько то реакций в организме.
Человек не спортсмен - метаболизм ниже. За те же 8 часов сна протекает меньше реакций в организме, но ему и нужно меньше.
А вот если меняем условия, к примеру даем больше нагрузку - восстанавливаться надо больше, а скорость метаболизма та же (пока), поэтому человек начинает спать больше. Через некоторое время на этом повышенном уровне нагрузки, скорость метаболизма тоже увеличивается, и человек возвращается к тому же кол-ву сна, сколько и спал. То же самое и при снижении нагрузки. В общем идет возвращение в гомеостаз при любом раскладе.

Кстати, я отслеживаю сколько сплю каждую ночь. Записываю в тот же дневник, где и тренировки.
И вот статистика по циклам в этом году:
Массонаборный 14.01 - 08.03: среднее кол-во сна 8ч 18 мин, ср.кв.отклонение 48 мин, т.е.  8.18 +/- 48
Массонаборный 18.03 - 27.04: 8.26 +/- 52
Сушка: 8.31 +/- 49

То есть средняя продолжительность сна растет (8.18 - 8.26 - 8.31), потому что увеличивал объем тренировок, особенно на сушке. Думаю, что если объем останется на этом уровне, то сон снизится до бывшего среднего уровня. А если уменьшу объем, скажем на силовом цикле, то кол-ва сна сначала уменьшится, а потом снова вернется к некому среднему моему.

[МаксимТ]

Бойкий расписал по-академически прямо:) Я даже кое-что новое про метаболизм узнал. Да, наверно ты прав, что влияет именно ускорение или замедление, а не сама скорость. Еще бы услышать мнение Леонида Алексеевича. Наверняка он на этом "кота съел".

[Хохол]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Задался я этим вопросом не просто так, а потому что замечал на себе изменение количества необходимого мне сна в зависимости от скорости моего обмена веществ. Дело в том, что уже год я веду очень пассивный образ жизни, соответственно существенно снизилась скорость обмена веществ. Проявилось это в накоплении некторого количества жира и общей вялости. Ну это все закономерно. Но мне интересно другое. На сколько я помню, во времена моей бурной физической активности(занятия, две работы, учеба) я спал на много меньше чем сейчас и умудрялся высыпаться. Спал примерно по 7-8 часов и чувтвовал себя отлично. Сейчас я сплю по 10-11 часов и все равно не высыпаюсь полностью. Если же пробую спать по 7-8-9 часов, то встаю совершенно разбитый, будто не спал вовсе.

В общем мой вопрос такой: влияет ли скорость обмена веществ на количество необходимого сна и если да, то как именно? А если нет, то возможно вы знаете почему у меня так резко возросло время сна?

P.s. Рост 180 вес 70. Раньше было такое же соотношение, но жира было намного меньше.     

                   

На самом деле обмен веществ действительно влияет на все процесы в организме,в том числе и на сон,еще при физической активности повышается уровень гормонов,в том числе тестостерон.Вот и получается ускореный метаболизм+повышеный тестостерон=нужно меньше времени на востановление,то есть меньше сна.

[Леонид Остапенко]

Хохол,
Вот это ваше умозаключение вы с успехом можете преподавать дворникам и гастарбайтерам из забытого Богом азиатского селения.
Здесь ваши откровения не вписываются ни в научный подход, ни даже в здравый смысл.
Недостаточность сна резко снижает количество высвобождаемого гормона роста и тестостерона, а следовательно, пострадают прежде всего процессы анаболизма. Зато катаболическая реакция будет вовсю сжигать ваши белковые ткани.
Будьте осторожным в кажущихся логичными выводах - они неверны.
Леонид Остапенко

[МаксимТ]

Хохол,
Вот это ваше умозаключение вы с успехом можете преподавать дворникам и гастарбайтерам из забытого Богом азиатского селения.
Здесь ваши откровения не вписываются ни в научный подход, ни даже в здравый смысл.
Недостаточность сна резко снижает количество высвобождаемого гормона роста и тестостерона, а следовательно, пострадают прежде всего процессы анаболизма. Зато катаболическая реакция будет вовсю сжигать ваши белковые ткани.
Будьте осторожным в кажущихся логичными выводах - они неверны.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, скажите пожалуйста, есть ли прямая зависимость между скоростью метаболизма и количеством необходимого сна? Или как было сказано выше, зависимость есть только при ИЗМЕНЕНИИ скорости метаболизма?

[Бойкий]

Максим, давай ты лучше тренироваться начинай, чем выяснять отчего ты стал больше спать, когда разленился...

[Сергей Разумовский]

Максим, давай ты лучше тренироваться начинай, чем выяснять отчего ты стал больше спать, когда разленился...

+1