Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kirpich1145]

Спасибо за ответ.
То есть вы хотите сказать, что следует на время отказаться от ПЛ схем и работать по ББ схемам? Если цель сейчас именно набор массы. А как же тогда вышеперечисленые ББ схемы, почему они дали лишь ухудшение в силе и массе? Извините если что то не понимаю, очень хочу узнать и разобраться.

Потому что Вы скорее всего пользовались сплитами из разряда
Понедельник: грудь+бицепс
Вторник: спина + трицепс
Пятница: ноги + плечи
И на каждую группу давали по 3-4-5 упражнения

Я прав?

Да, вы правы, на тот момент так и пробовал заниматься на массу

В чем моя ошибка?

[Worker]

В библиотеке атлета очень много материала по массонаборным программам, которые действительно работают, а то, что Вы использовали - программа из глянцевого журнала. Программа такого характера не подходит а) новичкам точно б) далеко не всем "продвинутым" атлетам тоже, а рассчитана в первую очередь на курсящих атлетов. Потому что начинающий во-первых не может развить на тренировках такую интенсивность, чтобы мышечная группа росла с понедельника до понедельника (т.е. фактически 7 дней), во-вторых не сможет работать в 3 упражнениях с такими отягощениями. которые бы организм воспринимал как стрессор, дающий стимул к росту мышц.
Фактически эта ситуация напоминает попытку принять в один день 7 таблеток от головной боли в надежде, что голова не будет болеть всю неделю.
Обратитесь к библиотеке атлета или обратите внимание на статью сплиты для начинающих.

А еще вот Вам инструкция по эксплуатации форума
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0

[Kirpich1145]

В библиотеке атлета очень много материала по массонаборным программам, которые действительно работают, а то, что Вы использовали - программа из глянцевого журнала. Программа такого характера не подходит а) новичкам точно б) далеко не всем "продвинутым" атлетам тоже, а рассчитана в первую очередь на курсящих атлетов. Потому что начинающий во-первых не может развить на тренировках такую интенсивность, чтобы мышечная группа росла с понедельника до понедельника (т.е. фактически 7 дней), во-вторых не сможет работать в 3 упражнениях с такими отягощениями. которые бы организм воспринимал как стрессор, дающий стимул к росту мышц.

Дело в том, что кругом куча информации и все твердят, что они правы. Что действительно работает, это силовые программы, но они не развивают массу(мне по крайней мере).
Что такое библиотека атлета, это раздел на данном форуме? скиньте ссылку, если не трудно, я новичек тут.
А вообще буду премного благодарен, если вы предложите, что то конкретное прямо здесь и сейчас, вы ведь опытный атлет, мне интересно ваше мнение.

[Worker]

Дело в том, что кругом куча информации и все твердят, что они правы. Что действительно работает, это силовые программы, но они не развивают массу(мне по крайней мере).
Что такое библиотека атлета, это раздел на данном форуме? скиньте ссылку, если не трудно, я новичек тут.
А вообще буду премного благодарен, если вы предложите, что то конкретное прямо здесь и сейчас, вы ведь опытный атлет, мне интересно ваше мнение.

Для начала прочтите инструкцию, если что-то будет неясно - обратитесь, я прокомментирую.
Библиотека атлета - видите справа табличку "Журнал IRONMAN", "Гран-При", "Библиотка атлета" - вот Вам туда.
Те программы, которые Вы сможете найти там сработают гарантировано.

[Мучитель штанги]

Я занимался по фулбади Джима Вендлера 5\3\1. Программа рабочая, жим на ней прибавил, в приседе и становой нет. Вес тоже увеличился, но заниматься по ней долго не смог - из-за столь малых прибавок к весу на штанге, которые запланированы автором, получается очень нудно и скучно. Короче, по своему опыту, могу сказать, что именно фулбади 5\3\1 не самая плохая программа.

[AnatolyR]

тс не начинающий

[Worker]

тс не начинающий

Вы полагаете, что атлет ростом 185 см и весом 78 кг не начинающий?

[Kirpich1145]

Я занимался по фулбади Джима Вендлера 5\3\1. Программа рабочая, жим на ней прибавил, в приседе и становой нет. Вес тоже увеличился, но заниматься по ней долго не смог - из-за столь малых прибавок к весу на штанге, которые запланированы автором, получается очень нудно и скучно. Короче, по своему опыту, могу сказать, что именно фулбади 5\3\1 не самая плохая программа.

я тоже занимаюсь по фулл бади, прибавил к силовым.
Как вы сейчас занимаетесь, на массу? по какой схеме?

[AnatolyR]

тс не начинающий

Вы полагаете, что атлет ростом 185 см и весом 78 кг не начинающий?

а вы полагаете что начинающий
может выполнить то что он выполняет?
смотрите первый пост и силовые

абсолютный вес/рост часто не дают информации по статусу занимающегося
можно при 185/85 иметь 30% жировой
как вы этого подсчитаете?
как опытный атлет?

[Dinozavr68]

Наоборот, тренировки должны быть короткими, только многосуставные движения.

ну вот сейчас занимаюсь ка краз так, последние 2,5 месяца. Тренеровка в час укладыватся.

Такого плана
Пн
1.Легкий присед
2.Тяжелая становая тяга
3.Жим стоя

СР
....
ну и все вобщем, могу еще пшб сделать. 

Вы занимаетесь по силовой схеме, а нужна массонаборная.  Догоняйте побыстрее, чай стынет.
Можно вообще на лифтерскую схему перейти - силы будет больше, а масса почти не изменится, т.е. она будет прирастать ... и лет через 10 будете весить 90 кг вполне сухих мышц.

[Kirpich1145]

Наоборот, тренировки должны быть короткими, только многосуставные движения.

ну вот сейчас занимаюсь ка краз так, последние 2,5 месяца. Тренеровка в час укладыватся.

Такого плана
Пн
1.Легкий присед
2.Тяжелая становая тяга
3.Жим стоя

СР
....
ну и все вобщем, могу еще пшб сделать. 

Вы занимаетесь по силовой схеме, а нужна массонаборная.  Догоняйте побыстрее, чай стынет.
Можно вообще на лифтерскую схему перейти - силы будет больше, а масса почти не изменится, т.е. она будет прирастать ... и лет через 10 будете весить 90 кг вполне сухих мышц.

Я итак сухой, жира ваще нет, значит калорий мало? Можете предложить конкретное что то из массонаборных схем, чтобы там было расписано как вес увеличивать на штанге и тд. И главное рабочее!

[AnatolyR]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

[Kirpich1145]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

интересная схема благодарю, а если только 3 раза имею возможность трениться, учусь и работаю времени итак мало, но очень хочется всегда в зал.

[AnatolyR]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

интересная схема благодарю, а если только 3 раза имею возможность трениться, учусь и работаю времени итак мало, но очень хочется всегда в зал.

в теме всё написано
на ваш вопрос есть ответ в первом посту

[Kirpich1145]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

интересная схема благодарю, а если только 3 раза имею возможность трениться, учусь и работаю времени итак мало, но очень хочется всегда в зал.

в теме всё написано
на ваш вопрос есть ответ в первом посту

извиняюсь, не заметил просто.
Кстати если нет приспособления для жима ногами и тд, только штанга, это сильно повлияет на набор массы?