Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

  да ,как более опытные спортсмены подскажите какие упражнения ЛУЧШЕ всего добавить в качестве подсобки в тяжелые и легкие дни

В тяжелые - нашатырь с валидолом.

В легкие - кислородную подушку.

[Artem Popov]

Народ ,кто нибудь использовал лифтерский цикл описанный в книге Пауэрлифтинг (Остапенко)?
Как успехи,будет ли прибавка,достаточно хорошая?
Далее придется иметь дело с процентами от 1 ПМ и в соревновательных упражнениях, которые вы должны выполнять на каждой тренировке, трижды в неделю, вы избираете следующую схему распределения веса снарядов.
Неделя 1 тренировка 1 70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2 (напоминаю что 70, 75 и 80% это процент от максимума в каждом из соревновательных упражнении вторая цифра число подходов а третья — число повторении в каждом подходе)
тренировка 2 - 70%х1х2, 75%х1х2 80%х6х3,
тренировка 3-70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 4 - 70%х1х2, 75%х1х2 80%х6х4,
тренировка 5 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х2
тренировка 6 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х5
тренировка 7 - 70%х1х2, 75%х1х2, 80%х6х2,
тренировка 8 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х6
тренировка 9 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х2
тренировка 10 -70%х1х2 75%х1х2 85%х5х5
тренировка 11 -70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 12 - 70%х1х2 75%х1х2 90%х4х4
тренировка 13 -70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 14- 70%х1х2 75%х1х2 90%х3х3
тренировка 15 -70%х1х2, 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 16 - 70%х1х2 75%х1х2, 100%х2х2,
тренировка 17 - 70%х1х2, 75%х1х2, 80%х6х2
тренировка 18  - 70%х1х2 75%х1х2, 105%х2х1

[Леонид Остапенко]

Artem Popov,
Судя профилю, вы не новичок в силовой подготовке. Тем не менее могу дать совет: ту схему, которую вы приводите выше, лучше делать не более 2 раз в неделю, в стандартном жиме с соблюдением соревновательной техники. Если будет тяжело, делайте 1 раз в неделю (например, в понедельник), а на второй тренировке (в четверг) делайте жим на наклонной 30 градусов скамье с гантелями, в простой пирамиде типа 1х10, 1х8, 1х6, 1х4.
Подсобки в первый день поменьше, побольше во второй.
Обычно прибавка за цикл составляет от 5 до 7,5% от исходного веса.
Леонид Остапенко

[constrictor]

Это же очень похоже на РЦ. 
Русский цикл работает как выход на максимум. Ну и до 140-145кг в жиме можно дойти. Я дошёл,но крайний цикл сильно плечевые суставы нагрузил. Полгода восстанавливался.

[Artem Popov]

Artem Popov,
Судя профилю, вы не новичок в силовой подготовке. Тем не менее могу дать совет: ту схему, которую вы приводите выше, лучше делать не более 2 раз в неделю, в стандартном жиме с соблюдением соревновательной техники. Если будет тяжело, делайте 1 раз в неделю (например, в понедельник), а на второй тренировке (в четверг) делайте жим на наклонной 30 градусов скамье с гантелями, в простой пирамиде типа 1х10, 1х8, 1х6, 1х4.
Подсобки в первый день поменьше, побольше во второй.
Обычно прибавка за цикл составляет от 5 до 7,5% от исходного веса.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,
То есть прибавка будет обеспечена во всех трех движениях(жим,тяга,присед) по окончанию цикла,естественно при правильном питании и хорошем отдыхе?

[constrictor]

Позволю себе ответить
Если первый раз,то да. Прогресс будет во всех трёх движениях(при условии правильного расчёта ПМ ).Далее что-то надо ставить в приоритет,а что-то в поддержку.

[Клаус]

constrictor, а в каком режиме делать упражнения "поддержки"?

избрать для них другую схему объема и интенсивности и особо не упираться?

[SmallElephant]

Позволю себе ответить
Если первый раз,то да. Прогресс будет во всех трёх движениях(при условии правильного расчёта ПМ ).Далее что-то надо ставить в приоритет,а что-то в поддержку.

первый раз РЦ вообще выстреливает отлично, второй раз еще лучше. Расчетный максимум гарантировано если: 1. определен верно ПМ, 2. не случилось форсмажора (болезнь, запой, нервный срыв, внеурочная работа, ураган, цунами, извержение вулкана), 3. если верно выполнял рекомендации и никакой самодеятельности в плане повышения нагрузки больше, чем написано.
есть вероятность, что реальный результат даже превысит отжидаемый.
Ну а дальше... чем дальше , тем труднее, на удачу, иногда начинаешь буксовать. Если бы было всё так просто, все были бы чемпионами и прогрессировали до смерти.

[constrictor]

constrictor, а в каком режиме делать упражнения "поддержки"?
избрать для них другую схему объема и интенсивности и особо не упираться?

Да,ну или вообще исключить.

[Teodor]

Здравствуйте дамы и господа спортсмены ! После Нового года буду делать силовой цикл. Хочу попробовать программу из статьи "Практические основы развития взрывной силы" . Кто занимался по ней? как результаты? и стоит ли ее брать может взять что нибудь другое?

[Dinozavr68]

Интересную тему подняли, меня просто раздирает любопытство - Artem Popov хоть какой-то цикл закончил ?
А по взрывной силе мысль такая - скорее это касается единоборцев, чем чистых силовиков.

[Artem Popov]

Интересную тему подняли, меня просто раздирает любопытство - Artem Popov хоть какой-то цикл закончил ?
А по взрывной силе мысль такая - скорее это касается единоборцев, чем чистых силовиков.

Циклов силовых было пройдено несколько,за время написания сообщений в этой теме,но все они оказались тщетными,результат практически не вырос за 15 месяцев(((Прибавил только в приседе кг 20(((Результаты за 1 октября 2011 года присед 170,становая 185,жим 130,сейчас присед 190,становая 185,жим 125

[Dinozavr68]

Дневник надо вести в сети, тренировочный, тогда усилия будут менее тщетными. А уединённо пробивать башкой давно пробитые стены - путь в никуда.

[Artem Popov]

Дневник надо вести в сети, тренировочный, тогда усилия будут менее тщетными. А уединённо пробивать башкой давно пробитые стены - путь в никуда.

Дневник веду только свой в тетрадке)))А главные мои ошибки это конечно завышения 1ПМ в каждом соревновательном движении + подсобка периодически выбирается слишком тяжелая,как например в последнем цикле Хэтфильда.В тяжелый день приседа добавил жим стоя 3-4 подхода в пирамиде,4 подход если и был,то с весом как в первом подходе на 12-15 повторений,а в третьем подходе каждой недели пытался поднять на 2,5 кг больше,в 5-6 повторениях.В день становой добавил тягу штанги в наклоне(тягу Крока,тягу штанги в наклоне обратным хватом),работал по тому же принципу как и со жимом стоя.В день тяжелого жима,добавил жим гантелей 3х6-8

[Dinozavr68]

Так ведь предупреждали - цикл самоубийственный, если до запятой исполнять.