• 22 Ноября 2024, 14:41:08
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

циклирование в пауэрлифтинге, некоторые полезности

Автор Тема: циклирование в пауэрлифтинге, некоторые полезности  (Прочитано 25655 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

  да ,как более опытные спортсмены подскажите какие упражнения ЛУЧШЕ всего добавить в качестве подсобки в тяжелые и легкие дни

В тяжелые - нашатырь с валидолом.

В легкие - кислородную подушку.
Записан

Artem Popov

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 40
    • Просмотр профиля

Народ ,кто нибудь использовал лифтерский цикл описанный в книге Пауэрлифтинг (Остапенко)?
Как успехи,будет ли прибавка,достаточно хорошая?
Далее придется иметь дело с процентами от 1 ПМ и в соревновательных упражнениях, которые вы должны выполнять на каждой тренировке, трижды в неделю, вы избираете следующую схему распределения веса снарядов.
Неделя 1 тренировка 1 70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2 (напоминаю что 70, 75 и 80% это процент от максимума в каждом из соревновательных упражнении вторая цифра число подходов а третья — число повторении в каждом подходе)
тренировка 2 - 70%х1х2, 75%х1х2 80%х6х3,
тренировка 3-70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 4 - 70%х1х2, 75%х1х2 80%х6х4,
тренировка 5 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х2
тренировка 6 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х5
тренировка 7 - 70%х1х2, 75%х1х2, 80%х6х2,
тренировка 8 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х6
тренировка 9 - 70%х1х2 75%х1х2, 80%х6х2
тренировка 10 -70%х1х2 75%х1х2 85%х5х5
тренировка 11 -70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 12 - 70%х1х2 75%х1х2 90%х4х4
тренировка 13 -70%х1х2 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 14- 70%х1х2 75%х1х2 90%х3х3
тренировка 15 -70%х1х2, 75%х1х2 80%х6х2
тренировка 16 - 70%х1х2 75%х1х2, 100%х2х2,
тренировка 17 - 70%х1х2, 75%х1х2, 80%х6х2
тренировка 18  - 70%х1х2 75%х1х2, 105%х2х1
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Artem Popov,
Судя профилю, вы не новичок в силовой подготовке. Тем не менее могу дать совет: ту схему, которую вы приводите выше, лучше делать не более 2 раз в неделю, в стандартном жиме с соблюдением соревновательной техники. Если будет тяжело, делайте 1 раз в неделю (например, в понедельник), а на второй тренировке (в четверг) делайте жим на наклонной 30 градусов скамье с гантелями, в простой пирамиде типа 1х10, 1х8, 1х6, 1х4.
Подсобки в первый день поменьше, побольше во второй.
Обычно прибавка за цикл составляет от 5 до 7,5% от исходного веса.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

Это же очень похоже на РЦ.  huhe
Русский цикл работает как выход на максимум. Ну и до 140-145кг в жиме можно дойти. Я дошёл,но крайний цикл сильно плечевые суставы нагрузил. Полгода восстанавливался.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Artem Popov

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 40
    • Просмотр профиля

Artem Popov,
Судя профилю, вы не новичок в силовой подготовке. Тем не менее могу дать совет: ту схему, которую вы приводите выше, лучше делать не более 2 раз в неделю, в стандартном жиме с соблюдением соревновательной техники. Если будет тяжело, делайте 1 раз в неделю (например, в понедельник), а на второй тренировке (в четверг) делайте жим на наклонной 30 градусов скамье с гантелями, в простой пирамиде типа 1х10, 1х8, 1х6, 1х4.
Подсобки в первый день поменьше, побольше во второй.
Обычно прибавка за цикл составляет от 5 до 7,5% от исходного веса.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,
То есть прибавка будет обеспечена во всех трех движениях(жим,тяга,присед) по окончанию цикла,естественно при правильном питании и хорошем отдыхе?
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

Позволю себе ответить edq
Если первый раз,то да. Прогресс будет во всех трёх движениях(при условии правильного расчёта ПМ windk).Далее что-то надо ставить в приоритет,а что-то в поддержку.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Клаус

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
  • Николай "Маяк" Цвар
    • Просмотр профиля

constrictor, а в каком режиме делать упражнения "поддержки"?

избрать для них другую схему объема и интенсивности и особо не упираться?
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ

Позволю себе ответить edq
Если первый раз,то да. Прогресс будет во всех трёх движениях(при условии правильного расчёта ПМ windk).Далее что-то надо ставить в приоритет,а что-то в поддержку.
первый раз РЦ вообще выстреливает отлично, второй раз еще лучше. Расчетный максимум гарантировано если: 1. определен верно ПМ, 2. не случилось форсмажора (болезнь, запой, нервный срыв, внеурочная работа, ураган, цунами, извержение вулкана), 3. если верно выполнял рекомендации и никакой самодеятельности в плане повышения нагрузки больше, чем написано.
есть вероятность, что реальный результат даже превысит отжидаемый.
Ну а дальше... чем дальше , тем труднее, на удачу, иногда начинаешь буксовать. Если бы было всё так просто, все были бы чемпионами и прогрессировали до смерти.
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

constrictor, а в каком режиме делать упражнения "поддержки"?
избрать для них другую схему объема и интенсивности и особо не упираться?
Да,ну или вообще исключить.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Teodor

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 618
    • Просмотр профиля

Здравствуйте дамы и господа спортсмены ! После Нового года буду делать силовой цикл. Хочу попробовать программу из статьи "Практические основы развития взрывной силы" . Кто занимался по ней? как результаты? и стоит ли ее брать может взять что нибудь другое?
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Интересную тему подняли, меня просто раздирает любопытство - Artem Popov хоть какой-то цикл закончил ?
А по взрывной силе мысль такая - скорее это касается единоборцев, чем чистых силовиков.
Записан

Artem Popov

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 40
    • Просмотр профиля

Интересную тему подняли, меня просто раздирает любопытство - Artem Popov хоть какой-то цикл закончил ?
А по взрывной силе мысль такая - скорее это касается единоборцев, чем чистых силовиков.
Циклов силовых было пройдено несколько,за время написания сообщений в этой теме,но все они оказались тщетными,результат практически не вырос за 15 месяцев(((Прибавил только в приседе кг 20(((Результаты за 1 октября 2011 года присед 170,становая 185,жим 130,сейчас присед 190,становая 185,жим 125
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Дневник надо вести в сети, тренировочный, тогда усилия будут менее тщетными. А уединённо пробивать башкой давно пробитые стены - путь в никуда.
Записан

Artem Popov

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 40
    • Просмотр профиля
Re: циклирование в пауэрлифтинге, некоторые &
« Ответ #28 : 17 Декабря 2012, 13:15:32 »

Дневник надо вести в сети, тренировочный, тогда усилия будут менее тщетными. А уединённо пробивать башкой давно пробитые стены - путь в никуда.
Дневник веду только свой в тетрадке)))А главные мои ошибки это конечно завышения 1ПМ в каждом соревновательном движении + подсобка периодически выбирается слишком тяжелая,как например в последнем цикле Хэтфильда.В тяжелый день приседа добавил жим стоя 3-4 подхода в пирамиде,4 подход если и был,то с весом как в первом подходе на 12-15 повторений,а в третьем подходе каждой недели пытался поднять на 2,5 кг больше,в 5-6 повторениях.В день становой добавил тягу штанги в наклоне(тягу Крока,тягу штанги в наклоне обратным хватом),работал по тому же принципу как и со жимом стоя.В день тяжелого жима,добавил жим гантелей 3х6-8
« Последнее редактирование: 17 Декабря 2012, 13:20:46 от Artem Popov »
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля

Так ведь предупреждали - цикл самоубийственный, если до запятой исполнять.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.