-
#15
от
Москит
08 Фев., 2009 11:33
-
Продолжаю тренироваться самостоятельно по методике Бориса Ивановича для разрядников. За 3 с лишним месяца прибавил, но жим лёжа - отстаёт, как я понимаю (сейчас жим — 85, присед — 130, становая — 140). Вопрос: как скорректировать методику, что бы "подтянуть" жим? Полагаю, раз методика основана на КПШ (количества подъёмов штанги), то надо прибавить КПШ на жим, и сбавить на остальных. К примеру, добавить 30% на жиме, и на столько же сбавить на становой и приседе. Так? Если так, то как добавлять КПШ? Увеличивать число повторений, или число подходов?
Первый вопрос: 130-85-140 и где здесь жим отстаёт?
Второй вопрос: если даже жим и отставал бы, то где повод для беспокойства? Всёравно ведь считается сумма. Многое зависит от конституции, и у людей с более развитой нижней частью туловища и ногами жим всегда будет отставать. А корректировка уже работающих программ может дать прямо противоположный ожидаемому результат.
-
#16
от
александр т.
23 Фев., 2009 11:56
-
-
#17
от
Арнольд Власов
26 Март, 2009 11:01
-
дружина,с такими резами вообще не надо по каким-либо методикам заниматься гораздо больших резов можно добиться простозанимаясь без схем
-
#18
от
southerton
26 Март, 2009 12:56
-
дружина,с такими резами вообще не надо по каким-либо методикам заниматься гораздо больших резов можно добиться простозанимаясь без схем
Праильно толкуешь брателло! Дружина давай делай как надо! 5Х5 раз в неделю на протяге 8 недель потома 3Х3-4 недели 2-4 а потома проходка. Только так. Раз в неделю. Ну можешь добавить второй раз на тм шоб больше 60 кг не брал.
-
#19
от
александр т.
26 Март, 2009 18:27
-
При тренировках на силу занятий должно быть минимум 3 в неделю. И схемы хорошо работают. А линейные программы в итоге только к застою приводят.
-
#20
от
Арнольд Власов
26 Март, 2009 22:49
-
ОТКУДА ТЫ ЗНАЕШЬ-ЧТО СХЕМЫ ХОРОШО РАБОТАЮТ?САМ ПРИДУМАЛ?СХЕМЫ МОГУТ И НЕ РАБОТАТЬ на каждОГопоРАЗНОМУ ДЕЙСТВУЮТ
-
#21
от
trooper69
28 Март, 2009 01:09
-
Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами.
-
#22
от
Москит
28 Март, 2009 01:15
-
Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами.
Что же по-вашему является наилучшим?
-
#23
от
trooper69
28 Март, 2009 01:26
-
В своем подходе к развитию грудных, вместо того, чтобы тупо и безрезультатно продолжать делать жим лежа, надо, прежде всего, ориентироваться на ощущения, которые во время выполнения вызывает то или иное упражнение.
-
#24
от
trooper69
28 Март, 2009 01:33
-
Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели – это анатомически безопасно. Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Шварценеггер «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Вот такая интересная истина вдруг «всплыла». Теперь, я полагаю, всем тем, у кого голова не только для того, чтобы «в нее есть и удар держать», стоит призадуматься, какие упражнения для грудных следует подобрать, и какой регион сделать приоритетным. Как правило, отстают, как у профи, так и у любителей, две области: ключичная и грудинная (то бишь, середина).
-
#25
от
Al_kmv
28 Март, 2009 07:33
-
Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели – это анатомически безопасно. Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Шварценеггер «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Вот такая интересная истина вдруг «всплыла». Теперь, я полагаю, всем тем, у кого голова не только для того, чтобы «в нее есть и удар держать», стоит призадуматься, какие упражнения для грудных следует подобрать, и какой регион сделать приоритетным. Как правило, отстают, как у профи, так и у любителей, две области: ключичная и грудинная (то бишь, середина).
Слово в слово из статьи в железном мире. И тема о том как поднять жим лежа, а не спор о том какое упражнение лучшее для грудных.
-
#26
от
level 3
28 Март, 2009 09:02
-
Гантели опасный снаряд, особенно ели речь идет о постоянном увеличении веса оных, руководствуясь правилом: больше вес железа=больше мышчной массы.
-
#27
от
александр т.
28 Март, 2009 12:27
-
Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами.
Трупер ты читал вопрос или нет?
Сдесь спрашивалось как повысить силу в жиме лёжа.А при тренировках на силу жим лёжа одно из главных упражнений.
Трупер 69 ты не в теме. Вникни в суть вопроса, а потом пиши. А то говорилось про силу, а ты увёл разговор в сторону ув. массы.
-
#28
от
александр т.
28 Март, 2009 12:31
-
Гантели опасный снаряд, особенно ели речь идет о постоянном увеличении веса оных, руководствуясь правилом: больше вес железа=больше мышчной массы.
Силу увеличивают на силовых циклах. А на массу работают примерно с одним весом. Ненужно путать это. Просто увеличив силу на следующем массонаборном цикле работают с большими весами чем в предыдущем.
-
#29
от
level 3
28 Март, 2009 13:23
-
Гантели опасный снаряд, особенно ели речь идет о постоянном увеличении веса оных, руководствуясь правилом: больше вес железа=больше мышчной массы.
Силу увеличивают на силовых циклах. А на массу работают примерно с одним весом. Ненужно путать это. Просто увеличив силу на следующем массонаборном цикле работают с большими весами чем в предыдущем.
Так на каких циклах увеличивают силу, это и ежу ясно.Читай внимательнее посты трупера, в них говорится о полной замене штанги гантелями. И о циклах как таковых там вапще разговора нету.
Я считаю, что при работе на грудные, гантелями можно делать только разводку или пампинговать легкими весами. Слишком велик шанс уронить эти самые гантели на себя, особенно если веса серьезные, и поверь мне, напарник тебе ничем помочь не сможет, разве что скорую вызвать