Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[druzhina]

Продолжаю тренироваться самостоятельно по методике Бориса Ивановича для разрядников. За 3 с лишним месяца прибавил, но жим лёжа - отстаёт, как я понимаю (сейчас жим — 85, присед — 130, становая — 140). Вопрос: как скорректировать методику, что бы "подтянуть" жим? Полагаю, раз методика основана на КПШ (количества подъёмов штанги), то надо прибавить КПШ на жим, и сбавить на остальных. К примеру, добавить 30% на жиме, и на столько же сбавить на становой и приседе. Так? Если так, то как добавлять КПШ? Увеличивать число повторений, или число подходов?
 

[александр т.]

Добавлять не нужно, а то перетренируетесь и жим вообще не будет расти. Лудше если есть возможность добавить день тренировок и тренироваться , к примеру, не 3,а 4дня в неделю. Ещё вариант: сократить нагрузку в становой и приседаниях и провести специализацию по жиму.

[Al_kmv]

Метода основана не на кпш а на интенсивности, кпш лиш одна из переменных вычисления. Поищи на pawerlifting.ru там была статья о жиме по Шейко. 

[druzhina]

Добавлять не нужно, а то перетренируетесь и жим вообще не будет расти. Лудше если есть возможность добавить день тренировок и тренироваться , к примеру, не 3,а 4дня в неделю. Ещё вариант: сократить нагрузку в становой и приседаниях и провести специализацию по жиму.

Ну да, я и говорю - прибавить КПШ на жим, и сбавить на остальных. Только вот Al_kmv пишет, что не на КПШ основана система. Что-то не нашёл статью по жиму, которую Вы советуете.

[druzhina]

Куда там еще прибавлять?

Туда: на жим прибавлять, на становую и присед сбавлять. С самого начала писал. Или на жим категорически нельзя прибавлять?

Схема Шейко основана не только на КПШ. Важна интенсивность.

Как считается интенсивность можешь подсказать?

[druzhina]

Зачем Шейко усложнять?

Можно поинтересоваться, что я усложняю у Шейко?

[druzhina]

По поводу "жать меньше" тоже вопрос. Вот, заслуженный тренер России  по пауэрлифтингу Борис Иванович Шейко пишет:

Я исхожу из того, что мышцы рук намного меньше мышц ног и спины, поэтому им намного меньше надо времени на восстановление. В 50е - 60е годы у тяжелоатлетов было крылатое выражение: "Для того, чтобы много жать - надо много жать."

[druzhina]

Как раз он имеет ввиду, что часто, намного чаще, чем присед и становая.

[druzhina]

Опа — сейчас нашёл в книге ответ на мой вопрос. Надо было просто прочитать внимательно главу "недельное планирование" :) . Вобщем, БИ оперирует двумя понятиями тренировочный объём и интенсивность. Объём — это суммарный поднятный за тренировку вес (кпш умножить на веса для каждого подхода и сложить). А интенсивность — это средний вес штанги (объём/кпш). Весь смысл - если ты не хочешь усложнять себе программу, то если одно увеличить, то второе придётся снизить. И самое главное: если важен набор мышечной массы, надо снизить запланированные веса (прибавить КПШ), а если нужна абсолютная сила, то убавит КПШ и прибавить веса.

[druzhina]

Спору нет, всё не так просто. Думаю, изменю объём в пределах 15%. При этом сбавлю общую нагрузку за счёт приседа и становой (тоже 15% примерно).

[druzhina]

Вот, пока думаю. Волшебные таблички в экселе мне помогают. Что можете посоветовать?

[druzhina]

Пожалуй, увеличу немного интенсивность на жиме, уменьшив объём. При этом уменьшу объём и интенсивность одинаково на остальных. В итоге, суммарный объём должен немного уменьшиться.

[druzhina]

Я же говорю - не сильно увеличу веса. А снижение на остальных двух упражнениях — это не считается?

[druzhina]

Как ресурс восстановления делится в пропорции усилий, прилагаемых к группам.

Непонятно, однако.

[druzhina]

Теперь понятно. Спасибо.