Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Москит]

Продолжаю тренироваться самостоятельно по методике Бориса Ивановича для разрядников. За 3 с лишним месяца прибавил, но жим лёжа - отстаёт, как я понимаю (сейчас жим — 85, присед — 130, становая — 140). Вопрос: как скорректировать методику, что бы "подтянуть" жим? Полагаю, раз методика основана на КПШ (количества подъёмов штанги), то надо прибавить КПШ на жим, и сбавить на остальных. К примеру, добавить 30% на жиме, и на столько же сбавить на становой и приседе. Так? Если так, то как добавлять КПШ? Увеличивать число повторений, или число подходов?
 

Первый вопрос: 130-85-140 и где здесь жим отстаёт?
Второй вопрос: если даже жим и отставал бы, то где повод для беспокойства? Всёравно ведь считается сумма. Многое зависит от конституции, и у людей с более развитой нижней частью туловища и ногами жим всегда будет отставать. А корректировка уже работающих программ может дать прямо противоположный ожидаемому результат.

[александр т.]

Кстати у Шейко есть программа специально для жимовиков. Акцент в ней делается на жим лёжа а приседания и ст. тяга выполняются с низкой интенсивностью. Вот посмотрите:http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?cstart=2&do=cat&category=paujerlifting Статья жим лёжа для любителей пахать.

[Арнольд Власов]

дружина,с такими резами вообще не надо по каким-либо методикам заниматься гораздо больших резов можно добиться простозанимаясь без схем

[southerton]

дружина,с такими резами вообще не надо по каким-либо методикам заниматься гораздо больших резов можно добиться простозанимаясь без схем

Праильно толкуешь брателло! Дружина давай делай как надо! 5Х5 раз в неделю на протяге 8 недель потома 3Х3-4 недели 2-4 а потома проходка. Только так. Раз в неделю. Ну можешь добавить второй раз на тм шоб больше 60 кг не брал.

[александр т.]

При тренировках на силу занятий должно быть минимум 3 в неделю. И схемы хорошо работают. А линейные программы в итоге только к застою приводят.

[Арнольд Власов]

ОТКУДА ТЫ ЗНАЕШЬ-ЧТО СХЕМЫ ХОРОШО РАБОТАЮТ?САМ ПРИДУМАЛ?СХЕМЫ МОГУТ И НЕ РАБОТАТЬ на каждОГопоРАЗНОМУ ДЕЙСТВУЮТ

[trooper69]

Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами.

[Москит]

Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами.

Что же по-вашему является наилучшим?

[trooper69]

В своем подходе к развитию грудных, вместо того, чтобы тупо и безрезультатно продолжать делать жим лежа, надо, прежде всего, ориентироваться на ощущения, которые во время выполнения вызывает то или иное упражнение.

[trooper69]

Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели – это анатомически безопасно. Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Шварценеггер «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Вот такая интересная истина вдруг «всплыла». Теперь, я полагаю, всем тем, у кого голова не только для того, чтобы «в нее есть и удар держать», стоит призадуматься, какие упражнения для грудных следует подобрать, и какой регион сделать приоритетным. Как правило, отстают, как у профи, так и у любителей, две области: ключичная и грудинная (то бишь, середина).

[Al_kmv]

Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели – это анатомически безопасно. Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Шварценеггер «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Вот такая интересная истина вдруг «всплыла». Теперь, я полагаю, всем тем, у кого голова не только для того, чтобы «в нее есть и удар держать», стоит призадуматься, какие упражнения для грудных следует подобрать, и какой регион сделать приоритетным. Как правило, отстают, как у профи, так и у любителей, две области: ключичная и грудинная (то бишь, середина).

Слово в слово из статьи в железном мире.    И тема о том как поднять жим лежа, а не спор о том какое упражнение лучшее для грудных.

[level 3]

Гантели опасный снаряд, особенно ели речь идет о постоянном увеличении веса оных, руководствуясь правилом: больше вес железа=больше мышчной массы.

[александр т.]

Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами.

Трупер ты читал вопрос или нет? Сдесь спрашивалось  как повысить силу в жиме лёжа.А при тренировках на силу жим лёжа одно из главных упражнений.
                        Трупер 69 ты не в теме. Вникни в суть вопроса, а потом пиши. А то говорилось про силу, а ты увёл разговор в сторону ув. массы.

[александр т.]

Гантели опасный снаряд, особенно ели речь идет о постоянном увеличении веса оных, руководствуясь правилом: больше вес железа=больше мышчной массы.

Силу увеличивают на силовых циклах. А на массу работают примерно с одним весом. Ненужно путать это. Просто увеличив силу на следующем массонаборном цикле работают с большими весами чем в предыдущем.

[level 3]

Гантели опасный снаряд, особенно ели речь идет о постоянном увеличении веса оных, руководствуясь правилом: больше вес железа=больше мышчной массы.

Силу увеличивают на силовых циклах. А на массу работают примерно с одним весом. Ненужно путать это. Просто увеличив силу на следующем массонаборном цикле работают с большими весами чем в предыдущем.

Так на каких циклах увеличивают силу, это и ежу ясно.Читай внимательнее посты трупера, в них говорится о полной замене штанги гантелями. И  о циклах как таковых там вапще разговора нету.
 Я считаю, что при работе на грудные, гантелями можно делать только разводку или пампинговать легкими весами. Слишком велик шанс уронить эти самые гантели на себя, особенно если веса серьезные, и поверь мне, напарник тебе ничем помочь не сможет, разве что скорую вызвать