Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

А как вы выстраиваете свою тренировку куда входит жим лежа? Допустим выполняете жим лежа два раза в неделю, как проходит выполнение этого упр. в первый день и во второй?

К примеру, у меня 4-5 тренировочных дней в неделю. Первый день самый тяжелый, делаю скажем - пирамиду вверх и вниз. Второй день жму с паузой. Третий на наклонной, при этом не выкладываясь. Четвертый день, либо не затрагиваю грудь вовсе либо делаю проходку.

Это бессмысленный набор , полностью аналогичный "комплексу" одного товарища, который для развития трицепса понапихал в один список процентовки Муравьёва + кучу всех известных жимовых упражнений.

[dvig]

Опишите Ваш, осмысленный набор, если не затруднит. (без сарказма)

[Dinozavr68]

Для 6 месяцев, как у Вас и результатов 85х1, 80х1 и становой 120х1 ?

[dvig]

Для 6 месяцев, с поправкой, в профиле рабочие веса, т.е 6 подходов по 6 раз в каждом.

[Патриот]

В библиотеке, есть программа на увеличение жима лёжа, автор Леонид Остапенко.

[constrictor]

Для 6 месяцев, с поправкой, в профиле рабочие веса, т.е 6 подходов по 6 раз в каждом.

Это где-то на раз 110кг жмёшь? За полгода? Ай молодца! ;)

[dvig]

нет, 110 не жму, 105. Хотя, если смотреть по % то должен.

[constrictor]

Ну и написал бы ПМ,в профиле. Дабы в блудняк Динозавра не вводить.)))))

[ОК]

dvig, а почему вы игнорируете неоднократные предложения по использованию уже готовой программы.
Почитайте библиотеку атлета
http://ironman.ru/php/search.php3?question=%C6%E8%EC+%EB%E5%E6%E0&srch.x=11&srch.y=14

И посмотрите прогу от Л. А. Остапнко
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

Можно посмотреть Mr.Bean http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131726.0
Если разберешься.

 А можно начать с конца Mr.Bean и сделать прогу от Л. А. Остапнко.
 
 Если груба, то можно сделать проходку, для вычисления в МП, в этот же день жим 4х1х120%.
 Следующую неделю пампинг и начинаем прогу Л. А. Остапенко.
 

[Mr.Bean]

А можно начать с конца Mr.Bean и сделать прогу от Л. А. Остапнко.

Оригинала силовой программы там уже нет!
Так что не тратьте время.

[Dinozavr68]

нет, 110 не жму, 105. Хотя, если смотреть по % то должен.

Для полугода занятий результаты вполне.
На джимонлайне был прикольный случай - объявился там ЗлойПан(нынешний владелец всего сайта Джимонлайн) и было у него в профиле 250-170-250. Народ, ясное дело, ОГО!!! Серёга, давай в троебеорье(Сергей - бывший регбист), ты ж КМС в своей категории(до 125) собираешь. А Сергей говорит, да я больше могу ... в профиле указаны веса, которые я на 6 раз поднимаю     

1) Не вижу смысла, для непрофессионала, ходить в зал чаще трёх раз в неделю. Эта тема "избита" дцать лет назад, научившись отдыхать можно добиться гораздо большего, чем от завсегдатайства в зале.
2) Результат 105, допустим с паузой, для 79 (категория до 82.5) в безэкипе - чуть выше 2-го разряда.
3) На таком уровне использовать процентовки, да ещё без опыта чисто силовой работы(а откуда ему взяться), ни к чему.

1 день
присед 5х8
жим пирамида 10-8-6-4-4-2-10
разводка лёжа 4х10
подтягивания 5хмах

2 день
жим стоя 5х6
разведение гантелей стоя 3х8
бицепс со штангой 4х8
икры 4х10

3 день
становая 5х6
жим лёжа 6х8
разводка лёжа 4х10
тяга верт. блока 5х8

Теперь пояснения.
В приседе ,становой перед указанными подх.х повт. делается два ОЧЕНЬ ЛЁГКИХ подхода - специфическая разминка. Кил 20-30 для приседа , 40-50 для тяги - на 5(пять) раз. Потом - повышение весов так, чтобы последние два подхода выполнялись на пределе, с запасом на 1 повтор, не больше. Только никаких отказов.
Жим стоя выполняется с таким же запасом - но не надо отклоняться как штангисты и толкать ногами.
В разводках лёжа и стоя следить за чистотой движения и не гнуть руки(они д.б. слегка согнуты на всё время выполнения движения)
В подтягиваниях использовать дополнительный вес если можешь сделать более 12 раз в ПЕРВОМ подходе.   

 

[FANNN]

http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm

[FANNN]

Увеличить жим)

[Mihruta]

Вообщем, когда надо начинать заморачиваться с циклами и процентовками? Когда прогресс сколько отсутствует?

[serg5777]

Я на данный момент восстанавливаюсь. По самочуствию должен дойти до 90*8 к маю месяцу.
Далее планирую в прогу добавить еще 1-2 жима, дожимы, негативы, стриптиз веса, пирамиду.В общем посмотрю что даст больший прорыв.
Если прогресса не будет думаю попробовать один из препаратов донаторов NO (Fierce, Nitrix...)