-
#15
от
Anubis123455
12 Май, 2012 19:16
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
вот и у меня вопрос.
делать ли 65 кг на 2 раза, и отрабатывать этот вес по 5 подходов.
или делать 60 кг на 5 раз?
с учетом что стремлюсь к макс. весу
-
#16
от
уфимец
12 Май, 2012 19:18
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
вот и у меня вопрос.
делать ли 65 кг на 2 раза, и отрабатывать этот вес по 5 подходов.
или делать 60 кг на 5 раз?
с учетом что стремлюсь к макс. весу
ну так какой результат вы хотите получить? Выжать максимальный вес на 1 раз или субмаксимальный на 5-6? Но это тогда совсем не ПЛ уже.
-
#17
от
Rekless
12 Май, 2012 19:19
-
60 для 65 на 2 раза это субмаксимальные.
Если взять за ПМ ваши 65.. Ну или даже может вы 70 на раз пожмете. То 60 это 85%... С таких весов не начинают откат. Даже более того, с такими весами и не работают напостоянку. Даже новички и те 80-90% ПМ не должны долбить.
Возьмите 70% максимум и поставьте технику. То есть для вас это 45-50кг. Ставьте себе технику с ними. И постепенно прибавляйте на начальном этапе, не в ущерб технике.
А сейчас вы занимаетесь не пойми чем. И тренер ваш не тренер скорее всего, а максимум "инструктор" провинциального зала, скорее всего даже без сертификата и как такового реального тренерского опыта.
-
#18
от
Alex-2S
12 Май, 2012 19:20
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
-
#19
от
Леонид Остапенко
12 Май, 2012 19:21
-
уфимец,
Я подозреваю, что там проблема не столько в ученике, сколько в тренере. Давать новичку несколько месяцев подряд упражнения в 3 повторениях может только дятел. Новички вообще в лифтинге в первый год не должны опускаться ниже 6 повторений. Иначе потом у них у всех - стойкая гипертензивная реакция на любую нагрузку.
Но я больше в эту тему не ходок. Я не работаю с людьми, неконструктивно воспринимающими советы.
Леонид Остапенко
-
#20
от
Anubis123455
12 Май, 2012 19:21
-
ничего не понимаю! То что велел делать тренер мне просто не понятно.Не могу понять смысл данного указания.Что оно должно развить?
ну если я не мог сделать 65 кг на 2 раза даже качественно.
Он мне и дает меньшие веса на отработку. чтобы не делать "субмаксимальные".
А в чем вы видите загвостку? как бы вы сделали?
я не могу понять какую он цель преследует.Если он хочет поднять разовый жим,то и делать надо его.Пирамидка для разогрева выполняется и на максимум со страховочкой. А если он хочет укрепить вам связки,подготовить организм к нагрузкам,сделать так сказать вводну, ОФП что-ли (именно к этому вас ЛАО склоняет),то тогда трёхразовое выполнение не понятно.
вот и у меня вопрос.
делать ли 65 кг на 2 раза, и отрабатывать этот вес по 5 подходов.
или делать 60 кг на 5 раз?
с учетом что стремлюсь к макс. весу
ну так какой результат вы хотите получить? Выжать максимальный вес на 1 раз или субмаксимальный на 5-6? Но это тогда совсем не ПЛ уже.
максимальный на 1 раз конечно.
просто если мне трудно дается вес...
Я возьму присед в пример. я делаю 140 кг на 2 раза. Когда 2 недели назад он мне дал 140 кг на 2 раза, я не смог сделать. и он мне дал делать 1 тренеровку 130 кг на 4 раза.
в следущий раз я пришел, и сделал эти 140 на 2 раза.
Такая же ситуация с жимом. Только Здесь я не могу поднять эти 65 на 2 раза качественно.
-
#21
от
уфимец
12 Май, 2012 19:23
-
вот вы бы на самом деле послушались бы Леонида Алексеевича и поработали пару месяцев по проге которую он предлагает.Это никаким образом не уведёт вас в сторону от вашего любимого ПЛ. Наоборот,вы укрепите связки.Окрепнете. А заниматься по его проге так вообще сплошное удовольствие-ребята через два месяца писали и говорили что прога очень нравится,хотят продолжать.
-
#22
от
Rekless
12 Май, 2012 19:24
-
Что то мне подсказывает, что у вас вообще вряд ли что то налажено и поставлено. И приседая сейчас по 2 своих веса без опыта, вы себя просто калечите в 15 лет.
В общем пишите видео всех трёх движений. Именно выполнение.
-
#23
от
Anubis123455
12 Май, 2012 19:25
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
2 программа:
1. Жим лежа ш. хв.
2. Раз-ка гант лежа
3. Жим гант лежа.
4. Сведение рук сидя
5. Жим в тр. вперед.
6. Подъемы гантелей вперед, в сторону
7. Пресс.
-
#24
от
Rekless
12 Май, 2012 19:26
-
Это что программа для ПЛ?
Это 100% не тренер по ПЛ. Бегите от него. Ничего хорошего вас с ним не ждёт.
Он дятел (с).
-
#25
от
Леонид Остапенко
12 Май, 2012 19:27
-
Если это составлял тренер, то ясно, что он просто безграмотен.
Уточняю диагноз: клиент страдает от застойной локальной перетренированности. Поэтому результатов нет и далее им просто неоткуда будет взяться. 5 упражнений на группу мышц - дебильный вариант, подготовленный дебилом.
Леонид Остапенко
-
#26
от
Alex-2S
12 Май, 2012 19:29
-
Согласен со всем выше написанным. В принципе что-то подобное и ожидал!
-
#27
от
уфимец
12 Май, 2012 19:32
-
у меня всегда тяжело шёл и идёт жим.Сейчас вот ещё и суставы нет нет беспокоят.Ну это возраст уже сплюсованный со старыми травмами.Они ведь даже по-мелочи накапливаются. Зато что касается становой или жима ногами,то я подозреваю что у меня вообще нет предела в этих упражнениях
( почти не утрирую). В начале своего пути я тоже много глупостей делал и тоже долбил на грудь 5 подходов на 3-6 повторений.Веса почти не росли.Впрочем как и грудь.А потом у ПЛифтеров научился нагрузку варьировать и пошло дело.Сейчас вон разведения и те с 30-40 кг гантелями делаю.А 100 кг штанга для меня и не вес даже.Без разминки на холодную могу брать для разогрева.Вам бы тоже позаниматься год на общеразвивающем тренинге,определите свои слабые и сильные стороны,наберётесь опыта и сможете браться за ПЛ. Как считаете? Может попробуете? В жизни важно не упустить хороший совет.А ЛАО дал вам хороший.
-
#28
от
уфимец
12 Май, 2012 19:38
-
Если это составлял тренер, то ясно, что он просто безграмотен.
Уточняю диагноз: клиент страдает от застойной локальной перетренированности. Поэтому результатов нет и далее им просто неоткуда будет взяться. 5 упражнений на группу мышц - дебильный вариант, подготовленный дебилом.
Леонид Остапенко
кажется я что-то начинаю понимать в этой ахинее. У парня не идёт жим.Тренер (теперь уже не хочется так его называть)сделал вывод что у него отстают грудные мышцы и решил их подтянуть,прости Господи. В результате чего он родил программу направленную на грудь.Нагрузка на грудные мышцы просто ужасают.Как-то я читал брошурку за авторством Кубика и Мак Робертса.Они в ней описывали как раз похожий случай.У парня жёсткий перетрен.А свои грудные он просто калечит продолжая заниматься по этой проге.
-
#29
от
уфимец
12 Май, 2012 19:43
-
У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?
2 программа:
1. Жим лежа ш. хв.
2. Раз-ка гант лежа
3. Жим гант лежа.
4. Сведение рук сидя
5. Жим в тр. вперед.
6. Подъемы гантелей вперед, в сторону
7. Пресс.
вам действительно нельзя заниматься по этой проге.Видите ли в чём дело,если вы подвергаете какую-то мышцу постоянной чрезмерной нагрузке,то вы просто калечите её.Несколько лет такого тренинга и вас не сможет восстановить даже никакой толковый тренинг.Есть такой термин "убить мышцу","засушить мышцу".то есть сделать её не пригодной для какого-то прогресса в будущем.