Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Это еще не факт! а как же бодибилдеры у них один присест за стол ~85грам белка, а протеиновый должен быть ~50грам белка, и что перевариват только 30 грам а остальное нет, брихня....

Ну если ты на химию тратишь по несколько тысяч долларов в месяц, сжигаешь в день более 5000 ккал   и бицепс у тя далеко за 50 см, то базару нет - усвоится и больше 30 грамм )

[александр т.]

Организмом усваивается не обязательно только 30грамм белка. К примеру если у спортсмена вес 120 килограм или больше ему что 8раз в день есть--это если он 2грамма белка на1кг веса употребляет. А если у него интенсивные тренировки тяжелая работа даже 3 грамм белка на 1кг веса может не хватить. А ведь есть спортсмены и потяжелее по 150-160 и более килограмм весят. Им тогда что есть 10 раз за день. Это всё чушь, организмом за один раз, может усвоиться и более 30 граммов белка за один приём пищи. Просто, между приёмами твёрдой пищи ,нужно пить много молока, либо кефира, а ещё лудше протеин.

[Cornelyus]

А кто говорил про "обязательно только 30 и не граммом больше"?! Конечно 30 грамм - это берётся усреднённое число для простых смертных )  И что это за спортсмены такие с весом 150 килограмм? Я же про них и говорил, если на химии, с большой мышечной массой и интенсивными, энергозатратными тренировками то конечно у них потребление белка за раз будет больше. Только на форуме таких вроде не было и обсуждали не их меню )

И кстати например Катлер питается 6 раз в день+6 приёмов протеиновых коктелей, т.е. в общей сложности около 12 приёмов пищи )

[ОК]

может хватит тогда считать каллории и обсуждать вред творога с добавлением сахара??? Готов поспорить на любые деньги, что никто из вас не сможет точно следовать той нутрициональной программы, которую вы тут расписываете??? Тогда зачем вам это???

  Смогут, но не долго месяц-два.  Сахар не ем - я его не люблю. Люблю мед, шоколад. Можно ночью проснуться и как лунатик сожрать пол холодильника и диеты конец, а утром не вспомниш.
 50-30-20 - диета при жесткой сушки. При наборе массы увеличивают каллории за сччет углеводов и получаеться 25-60-15.
 Без коктелей 50-30-20 сделать тяжело. Нужно есть тунец, творог обезжиранный, но без клетчатки желудок работать будет плохо. В обезжиренном кефире, молоке соотношение углеводов и белка 4/3.8
  Даже если читать и считать все, что написано на этикетке, белковая диета будет сорвана. Каждая тушка рыбы как и человек имеет разный процент жира, а творог в зависимости от сезона имеет разную жирность. Весной возникает проблема с обезжириным и высокобелковым молокм. И в пачке под 0% творога, будет 4-5% жира и белка меньше 18%, и об этом будет знать только узкий круг на заводе производителя. Каждую пачку творого и рыбную тушку не сертифицируют. Сертифицируют производство или огромную партию ввозимого товара в РФ, т.е. импортный товар должен больше соответствовать надписи на упаковке и то это не факт.    
Что не делай, а диета будет приблизительной.
 

[Александр Викторович]

Ребят, ИМХО, на массе эктоморфу есть смысл запариваться над 3 показателями. А ИМЕННО: 2г белка на кг веса. 4 г углей на кг веса и калорийность.ВСЕ!

[Леонид Остапенко]

Парни, вы все заморачиваетесь на том, что может быть решено без трудоемких расчетов. Зайдите вот сюда: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193. Найдите в колонках вверху ваш вес (если он не совпадает с табличным, используйте усредненные цифры - между двумя значениями веса). Эта таблица заранее рассчитана на соотношение 25-30% белка, 10-15% жира, около 60-65% углеводов - это поверьте, оптимум для занятий спортом, причем любым. Проверено мной в течение 20 лет. Что такое 50-30-20, я не знаю и знать не хочу. Мои диетические программы (а они, поверьте, очень успешны) составлены на моем соотношении. Коррекция проводится только раз в месяц, когда имеется представление о том, что произошло - рост мышц, падение или прирост жира, изменение функционального состояния.
Удачи вам, и не задавайте себе труда считать сами, если не имеете опыта. Потратите больше нервов и здоровья. И потеряете время на освоение этой далеко не простой науки.
Леонид Остапенко