Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Где - то читал, что чем меньше воды\молока, тем быстрее и легче для организма пройдёт усвоение. В принципе разделяю это мнение)

если разбавлять сывороточный IM в воде, то стандартная порция и в 100 мл. хорошо разведется, а если разводить в молоке, то меньше, чем в объеме, указаном в рекомендации производителя (200 мл) развести сложно.

[Леонид Остапенко]

IL73,
Да не "разводить" или "разбавлять" его в воде надо или молоке, а взбивать в шейкере или миксере электрическом с водой или молоком.
Тут уже один деятель был, который сыпал ложкой в стакан воды, а потом этой же ложкой пытался его размешать, как сахар. И еще пытался доказать, что он плохо растворяется. Не берите с этого деятеля дурного примера.
Леонид Остапенко 

[Кирилл Валерьевич]

Здравствуйте! подскажите пожалуйста... такая проблема!
Занимаюсь 3 раза в неделю по полтора часа (понедельник,среда,пятница) примерно в 18.00 вечера начинаю заниматься и в 19.30 заканчиваю.
Знаю что нужно есть после тренеровки,но и знаю что после 18.00 вечера есть не рекомендуется,а у меня к тому-же на животе лишний жир имеется,так вот что мне делать? может быть после тренеровки достаточно будет стакана кефира?
рост 182 вес 98

[phil margera]

После 18-00 желательно сократить приём углеводов. Белок можно.

[Кирилл Валерьевич]

Поясни пожалуйста что можно? из продуктов?  кефир? или что-то другое...

[Rekless]

После 18:00 есть нужно.
Я бы вообще расстрелял того, кто придумал и озвучил обратное.

В первые два часа после тренировки необходим минимум белковый коктейль + плотный прием пищи с белками, жирами и углеводами. А ещё лучше даже 2 приема пищи.
Другое дело, что пища должна быть правильной: нежирное мясо или рыба (ну и желательно не жаренные, надо понимать), крупы или макаронные изделия группы А, овощной салат с растительным маслом, можно 1-2 несладких фрукта.

[phil margera]

белковые (всё с низким содержанием жира, не жареное на масле): рыба (любая), куриные грудки, говяжья вырезка, обезжиреный творог, кефир...порошковые белки...
углеводные (все низкокалорийные, желательно с низким гликимическим индексом): капуста, свекла, яблоко и т.п.

Посмотрите примерные рационы на сайте. обычно последний приём пищи идёт 40 мин до сна. А вы говорите 18-00...

[Кирилл Валерьевич]

Видишь в чём дело... у меня проблема вся в том что я ел после 6 очень плотно но у меня жир с живота никуда неубирался а тренеровка интенсивная я уже незнаю что мне делать... и вес 98кг при росте 182 см

[phil margera]

А очень плотно никогда не нужно есть :)

И чтобы жир уходил нужна соотв. программа тренировок и диета строго просчитанная по калориям и соотношению белков, жиров и углеводов.

[Rekless]

Угу, и именно поэтому надо делать громадные перерывы в приемах пищи, поощрать катаболизм и тормозить свой обмен веществ. Наверное, чтоб жир так и остался верным другом, а мышцы вас избегали.

Отсутствие питания после 18:00 в любой день сделает только хуже, а отсутствие питания вечером после тренировки сделает катастрофически хуже.

[Кирилл Валерьевич]

Мда... кароче говоря попал я))) а если вообще не есть после тренеровки? то что будет?

[Spas]

а у Вас правда 9 лет стаж ?

[Леонид Остапенко]

Вы прислушивайтесь к тому, что вам советуют, потому что со своим режимом себя просто в гроб загоните.
Леонид Остапенко

[Кирилл Валерьевич]

я занимаюсь разными видами спорта с 13 лет,сейчас мне 22... большее часть своего времени посвещал штанге

[Rekless]

Ужасное замедление метаболизма, попадание в хроническую перетренерованность, падение иммунитета и в следствие заболевание тяжелое простудное.
После чего вы, скорее всего, даже бросите все попытки привести себя в порядок.

Есть надо. Есть умеренными порциями и продукты с низким содержанием насыщенных жиров или вообще их отсутствием и низким гликемическим индексом. Тогда вы достаточно быстро сможете похудеть. Такую диету может составить любой методист, грамотный тренер или диетолог, ну или человек сам себе, если достаточно разберётся, почитает литературу и наберётся полезных знаний.

Рекомендую начать с книги Л.А. Остапенко для тех, кто реально хочет похудеть. Ссылка на неё здесь постоянно мелькала.