Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Enco]

Maxim66, тебе мало отвечают, потому что на твои вопросы уже есть ответы. Нужно только поискать.
Никому не охота писать ответы на посты типа "я ничего не знаю, распишите мне что как и когда". Сразу создается впечатление, что человек не хочет напрягаться и изучить материал.

[Iggy]

чтобы новую ветку не создавать - а можно дилетантский вопрос?

Свидетельствует ли о чем то (и если да - о чем в отношении питания) что в конце тренировки в общем довольно сильно хочется есть? Нормально ли это или что-то я нарушаю в графике питания перед тренировкой? Я безусловно задам вопрос тренеру, но мне интересно узнать есть ли подобный опыт и подоплеку этого.

Вводные. Ем по схеме как в разделе "библиотека", вес сейчас 85, питаюсь по схеме для 85 кило, эндоморф но не особо засаленый.
Употребляю только протеин вечером и глютамин на ночь, строгий график тренировок уже полгода, 2 в неделю аэробные для нормализации кардио (не для похудения), 2 анаэробные типа фуллбоди но разные. Тренировку укладываю в 70 минут в среднем, программа подготовлена тренером профессиональным. Тренировка в 6-7 вечера.

[Maxim66]

есть концентрат протеина - дешевле и хуже
и есть изолят протеина - подороже, но лучше усваивается 
пей гр 40 за час до трени  и гр 40 СРАЗУ после трени
плюс купи витамины
суточную потребность в белке считай исходя из 2 грамм на кг своего веса, но не более 50 грамм за раз
также не стоит более половины суточной потребности принимать из протеина

Подскажите, 40гр до зала и 40гр после - это для набора ММ или для снижения процента жира? Я пока жирок сбрасываю....

И стоит ли употреблять протеин в не тренировочные дни и как...

[Леонид Остапенко]

Iggy,
Голод во время тренировки может свидетельствовать о двух вещах, навскидку:
1) вы недоедате, и особенно в последней порции пищи перед тренировкой.
Спасение - в порции "медленного" (соево-молочного или комплексного) протеина примерно в 40 г за 40 минут до занятия; это вариант благоприятный, он устраняется без труда;
2) у вас нарушения кислотно-щелочного баланса в организме и повышенная кислотность желудка; раздражение его слизистой во время тренировки за счет сдвига этого баланса в кислую сторону вами субъективно воспринимается как голод; вариант неблагоприятный, требуется консультация гастроэнтеролога.
Леонид Остапенко

[Nik777]

Подскажите, 40гр до зала и 40гр после - это для набора ММ или для снижения процента жира? Я пока жирок сбрасываю....

Это в зависимости от твоей диеты по натуральным продуктам, если не отлажена - может оказаться что и для хорошего стула просто! 

И стоит ли употреблять протеин в не тренировочные дни и как...

Опять же все от диеты!Я пью с утра, сразу как встану и между полдником и ужином.
Питание в дневнике.

[Maxim66]

Питание в дневнике.

хорошо всё расписано! спасибо

[Iggy]

Iggy,
Голод во время тренировки может свидетельствовать о двух вещах, навскидку:
1) вы недоедате, и особенно в последней порции пищи перед тренировкой.
Спасение - в порции "медленного" (соево-молочного или комплексного) протеина примерно в 40 г за 40 минут до занятия; это вариант благоприятный, он устраняется без труда;
2) у вас нарушения кислотно-щелочного баланса в организме и повышенная кислотность желудка; раздражение его слизистой во время тренировки за счет сдвига этого баланса в кислую сторону вами субъективно воспринимается как голод; вариант неблагоприятный, требуется консультация гастроэнтеролога.
Леонид Остапенко

Спасибо! После длительных размышлений пришел к выводу что это вариант 1 (потому что 2е проверялось при недавнем медосмотре). Да и по всему так выходит - после "полдника" перерыв пока закончу работу и настюсь в пробках выходит больше намного. Поеду сегодня за указанным продуктом.

[kontexs]

добрый вечер.
Заинтересовал такой вопрос:
При употреблении прота после тренировки, порошок лучше разбавлять большим кол-вом воды, или наоборот немного воды?

[45Alex]

добрый вечер.
Заинтересовал такой вопрос:
При употреблении прота после тренировки, порошок лучше разбавлять большим кол-вом воды, или наоборот немного воды?

А как лучше, для вкуса.... так и делай.

[kontexs]

а мне вообще нравится сухим его употреблять 

[45Alex]

а мне вообще нравится сухим его употреблять 

Тогда бери ложку..... побольше. 

[IL73]

  
Scalewater пишет:
пей гр 40 за час до трени  и гр 40 СРАЗУ после трени
плюс купи витамины
суточную потребность в белке считай исходя из 2 грамм на кг своего веса, но не более 50 грамм за раз
также не стоит более половины суточной потребности принимать из протеина
[/quote] Но ведь на упаковке протеинов пишут, что его принимать следует не ранее через 30 мин после тренировки (сывороточный IM 62%), а на других вообще через полтора часа. Что же делать, если сразу после тренировки хочется кушать?  Съесть банан?

[45Alex]

 
Scalewater пишет:
пей гр 40 за час до трени  и гр 40 СРАЗУ после трени
плюс купи витамины
суточную потребность в белке считай исходя из 2 грамм на кг своего веса, но не более 50 грамм за раз
также не стоит более половины суточной потребности принимать из протеина

Но ведь на упаковке протеинов пишут, что его принимать следует не ранее через 30 мин после тренировки (сывороточный IM 62%), а на других вообще через полтора часа. Что же делать, если сразу после тренировки хочется кушать?  Съесть банан?
[/quote]
Я принимаю изолят после трени (успеваю ..... только в душ сходить) и всё в норме.

[ОК]

добрый вечер.
Заинтересовал такой вопрос:
При употреблении прота после тренировки, порошок лучше разбавлять большим кол-вом воды, или наоборот немного воды?

Думаю есть смысл разбавлять согласно инструкции. Консистенция раствора просчитана производителем для лучшего всасывания для большинства потребителей.
 Если производитель нормальный.
 Думаю Атлант можно разводить в любой пропорции.

[phil margera]

Где - то читал, что чем меньше воды\молока, тем быстрее и легче для организма пройдёт усвоение. В принципе разделяю это мнение)