Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bear799]

Кстати, раз уж пошла такая пьянка, то не мешало бы ТС-ру заполнить профиль и выложить фото себя любимого.

:) рано еще чем либо хвастаться, кубики на животе еще не проклюнулись :)

[Worker]

Уважаемый, тут не клуб застенчивых барышень и не клуб любителей фаллометрии. Антропопметрические данные и фотографии являются важной информацией, на которую следует ориентироваться для того, чтобы давать советы.

[bear799]

Основное из перечисленного, касаемо тренировки,  мне более менее ясно.
Остались пожалуй три обобщенных вопроса, касающихся питания.
1) Что кушать в период между пробуждение и началом тренировки? (это полтора часа в моем случае) Принимать ли до тренировки изолят?(сейчас я этого не делаю) Должен ли утренний рацион, будь то каша, изолят и т.д, отличаться в дни тренировок с железом, дни тренировок кардио, дни отдыха?
2) Нужно ли кушать после тренировки? Принимать ли изолят? Если кушать, то что кушать? в каком количестве? В какое время относительно окончания тренировки?
3) Говоря о суточном количестве калорий, возникает вопрос в какой пропорции  разделить между приемами пищи? (исходя из возможности питаться 4 раза в сутки + вечерний кефир ) Учитывать ли калорийность и содержание белков изолята в суточном рационе?

[bear799]

Уважаемый, тут не клуб застенчивых барышень и не клуб любителей фаллометрии. Антропопметрические данные и фотографии являются важной информацией, на которую следует ориентироваться для того, чтобы давать советы.

Без проблем.
Жим лежа наклонная скамья 4х12 50 кг
Жим лежа горизонт скамья 4х12 60 кг
На максимум не делаю (во время утренних занятий нахожусь в зале один, подстраховать некому)
Грудь 117
бедро 62
талия 101
бицепс как мерить? на прямой в локте и расслабленной руке, или согнутой в локте и напряженной?

[bear799]

Уважаемый, тут не клуб застенчивых барышень и не клуб любителей фаллометрии. Антропопметрические данные и фотографии являются важной информацией, на которую следует ориентироваться для того, чтобы давать советы.

ах да.. становая 4х12 70кг (мог бы наверное и больше, но если честно позвоночник жалко)
присед не делаю, по причине нездоровья колена

[Павел Лебедев]

ах да.. становая 4х12 70кг (мог бы наверное и больше, но если честно позвоночник жалко)
присед не делаю, по причине нездоровья колена

Вы что, в регби профессионально играли? Откуда такие проблемы? (вопрос не риторический)

[bear799]

ах да.. становая 4х12 70кг (мог бы наверное и больше, но если честно позвоночник жалко)
присед не делаю, по причине нездоровья колена

Вы что, в регби профессионально играли? Откуда такие проблемы? (вопрос не риторический)

разорван миниск + до этого была травма коленной чашечки, врач даже бегать не разрешает. операцию в россии делать ссыкотно, а зарубежом пока дорого для меня. оттого и берегу остатки здоровья колена. иначе в 40-лет можно с тросточкой ходить начать.

[Spas]

Вам абсолютно не стоит бояться делать операцию в России, операции такого характера давным давно стали рядовыми.

[bear799]

ах да.. становая 4х12 70кг (мог бы наверное и больше, но если честно позвоночник жалко)
присед не делаю, по причине нездоровья колена

Вы что, в регби профессионально играли? Откуда такие проблемы? (вопрос не риторический)

Становая это очень хорошо, но позвоночник, равно как и любой другой сустав, при большой нагрузке имеет обыкновение изнашиваться. Ходнропотекторы вещь тож  очень хорошая, но действительно хороших хондропотекторов (действие и результативность которых подтверждена исследованиями) я знаю только один, и стоит он около тысячи рублей на 20 дней, курс насколько я помню 60 дней. Плюс ко всему этот глюказамина сульфат, все равно не является панацеей при больших нагрузках. Оттого я и стараюсь не брать много, а делать меньшим весом,  но с  большим количеством повторений

[Павел Лебедев]

Становая это очень хорошо, но позвоночник, равно как и любой другой сустав, при большой нагрузке имеет обыкновение изнашиваться.

Что-то мне подсказывает, что Вы начитались сомнительной литературы, и, как мнительная барышня, отдались во власть стереотипов.
Слова, например, "правильная техника" Вам и о чём не говорят?

разорван миниск + до этого была травма коленной чашечки, врач даже бегать не разрешает. операцию в россии делать ссыкотно, а зарубежом пока дорого для меня. оттого и берегу остатки здоровья колена. иначе в 40-лет можно с тросточкой ходить начать.

Конкретно разрыва за плечами не имею.
Но, рассуждай я так, как Вы, ковылял бы именно с палочкой.

пс. фото?

[bear799]

Становая это очень хорошо, но позвоночник, равно как и любой другой сустав, при большой нагрузке имеет обыкновение изнашиваться.

Что-то мне подсказывает, что Вы начитались сомнительной литературы, и, как мнительная барышня, отдались во власть стереотипов.
Слова, например, "правильная техника" Вам и о чём не говорят?

разорван миниск + до этого была травма коленной чашечки, врач даже бегать не разрешает. операцию в россии делать ссыкотно, а зарубежом пока дорого для меня. оттого и берегу остатки здоровья колена. иначе в 40-лет можно с тросточкой ходить начать.

Конкретно разрыва за плечами не имею.
Но, рассуждай я так, как Вы, ковылял бы именно с палочкой.

пс. фото?

Павел , я ни в коем случае ни призываю никого из читающих следовать моим убеждениям. Каждый живет своим умом.
Сомнительную литературу я читал конечно, равно пожалуй как и многие здесь присутствующие, но все сказанное мной взято отнюдь не из глубин инета. Мною было озвучено , всего лишь мнение одного человека - практикующего доктора медицинских наук, у которого я имею честь наблюдаться, только и всего.
Фото к сожалению предоставить не могу, потому как нахожусь на работе в окружении нескольких коллег, которые думаю не до конца оценят мое стремление к стриптизу на рабочем месте с последующей фотосессией.
Мне все-таки хотелось бы вернуться к изначально заданной теме и результатам обсуждения оной.
Основное из перечисленного, касаемо тренировки,  мне более менее ясно.
Остались пожалуй три обобщенных вопроса, касающихся питания.
1) Что кушать в период между пробуждение и началом тренировки? (это полтора часа в моем случае) Принимать ли до тренировки изолят?(сейчас я этого не делаю) Должен ли утренний рацион, будь то каша, изолят и т.д, отличаться в дни тренировок с железом, дни тренировок кардио, дни отдыха?
2) Нужно ли кушать после тренировки? Принимать ли изолят? Если кушать, то что кушать? в каком количестве? В какое время относительно окончания тренировки?
3) Говоря о суточном количестве калорий, возникает вопрос в какой пропорции  разделить между приемами пищи? (исходя из того что тренировка начинается через полтора часа после пробуждения и возможности питаться 4 раза в сутки + вечерний кефир ) Учитывать ли калорийность и содержание белков изолята в суточном рационе?

[igRonin]

1)В дни тренировок калорийность общего рациона около 2000-2200 ккал
в дни отдыха, засчет более калорийного завтрака получается 2200 - 2400 ккал

Уважаемые форумчане, только мне кажется, что для молодого человека весом 104 кг 2200 ккал - крайне маловато. Если ОО примерно 2800. Имхо, надо начинать именно с этого числа.

bear799,  http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 - должна стать настольной книгой.

Успехов.

[Worker]

1)В дни тренировок калорийность общего рациона около 2000-2200 ккал
в дни отдыха, засчет более калорийного завтрака получается 2200 - 2400 ккал

Уважаемые форумчане, только мне кажется, что для молодого человека весом 104 кг 2200 ккал - крайне маловато. Если ОО примерно 2800. Имхо, надо начинать именно с этого числа.

bear799,  http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 - должна стать настольной книгой.

Успехов.

Если бы у ТС была тощая масса кг хотя бы 80 - то да, но с такими силовыми показателями думаю вряд ли тощая масса больше 70 кг и ОО выходит за пределы 2000ккал.

Кстати, приложенные силовые показатели говорят о том, что рановато Вы взялись за сплиты. Даже при самом большом недостатке за часовую тренировку можно успеть сделать (ПРИМЕРНЫЙ план)
1) жимы лежа 3х8
2) разводки лежа 3х8
3) тяга с верхнего блока тренажера (подтягивания с большим собственным весом все равно не осилите) 3х8
4) тягу штанги к животу. стоя в наклоне под 45 3х8
5) Жим штанги/гантелей стоя 3х8
6) Гиперэкстензию/становую тягу 3х12-15
7) Разгибания ног в тренажере (это можно делать даже с поврежденным мениском, если работать по ограниченной амплитуде без замыкания суставов в большом диапазоне повторений и будет не то что вредно, а полезно для улучшения трофики сустава) 3х20-25. А если тяжело и это - то разгибание голени с резиновым амортизатором в диапазоне до 50 повторений.

Собственно добавить помимо того, что Павел изложил в следующем посте нечего.

[Павел Лебедев]

1.Павел , я ни в коем случае ни призываю никого из читающих следовать моим убеждениям. Каждый живет своим умом.
2.Фото к сожалению предоставить не могу, потому как нахожусь на работе в окружении нескольких коллег, которые думаю не до конца оценят мое стремление к стриптизу на рабочем месте с последующей фотосессией.

 1.Совершенно верно - своим.
Мне, конечно, до доктора, как до Луны, но мой, какой ни есть, но ум, и моя, какая ни есть, но практика тренинга с железом, подсказывают мне, что позвоночник, чтоб не осыпаться в трусы раньше времени, должен быть окружённ плотным и сильным мясным корсетом.
  2.Никто и не говорил "немедленно фото в студию". Побережём Ваших коллег.

Остались пожалуй три обобщенных вопроса, касающихся питания.
1) Что кушать в период между пробуждение и началом тренировки? (это полтора часа в моем случае) Принимать ли до тренировки изолят?(сейчас я этого не делаю) Должен ли утренний рацион, будь то каша, изолят и т.д, отличаться в дни тренировок с железом, дни тренировок кардио, дни отдыха?
2) Нужно ли кушать после тренировки? Принимать ли изолят? Если кушать, то что кушать? в каком количестве? В какое время относительно окончания тренировки?
3) Говоря о суточном количестве калорий, возникает вопрос в какой пропорции  разделить между приемами пищи? (исходя из того что тренировка начинается через полтора часа после пробуждения и возможности питаться 4 раза в сутки + вечерний кефир ) Учитывать ли калорийность и содержание белков изолята в суточном рационе?

Вам же, вроде, рассказали всё:

1) Прием пищи начинайте с белка, а не с углеводов. Самое простое - порция изолята с утра до водных процедур, затем каша-малаша или что там еще.
2) Углеводная нагрузка должна приходиться в основном на первую половину дня, когда обмен веществ выше. Иными словами основную порцию углей надо потребить за завтрак, второй завтрак и обед РАВЫНМИ ДОЛЯМИ, а не 1100 кил в обед.

3. насчет питания и правда неразбериха какая-то.. просто запишите сколько (грамм) чего в какое время сели. перед сном вместо телевизора берете таблицу ЖБУК и считаете.. жиры держим близко к нулю, белок не менее 200г. угли по самочувствию, необходимый минимум (чем сложнее тем лучше), каллории 2400-2500. на следующий день пытаетесь питатся с учетом ошибок предидущего дня... в дни тренировок и в дни отдыха диета одинаковая (имеется в виду по жбук а не по продуктам) (избегаем меда, сахара, сладких фруктов и т.п. про жир я вобще молчу, отказываемся от свинины, баранины, утки)

После тренировки ощущаю слабость, мед это быстро исправляет. Чем на ваш взгляд его лучше заменить?

Приёмом высокобелковой пищи. Яйца, рыба... хз, то, что быстрее усвоится.

Конкретику додумаете, исходя из дальнейших занятий. Набирайте эмпирические данные: замеры тела (см и кг), тренировочный дневник.

пс. Кефир, смотрю, лЮбите? Я тоже. Но на ночь лучше творожку обезжиренного. И без сахара. Да, гадость, но что делать?

Уважаемые форумчане, только мне кажется, что для молодого человека весом 104 кг 2200 ккал - крайне маловато. Если ОО примерно 2800. Имхо, надо начинать именно с этого числа.
bear799,  http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 - должна стать настольной книгой.

Про книгу согласен. Абсолютно.
А про калории... Начать с тренинга надо - этот самый ОО "разгонять". Как почуствует перманентный жор - значит, дело пошло. А калории - в рабочем порядке.
имхо.

[bear799]

7) Разгибания ног в тренажере (это можно делать даже с поврежденным мениском, если работать по ограниченной амплитуде без замыкания суставов в большом диапазоне повторений и будет не то что вредно, а полезно для улучшения трофики сустава) 3х20
Какой на ваш взгляд вес будет оптимальным ?