Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

7) Разгибания ног в тренажере (это можно делать даже с поврежденным мениском, если работать по ограниченной амплитуде без замыкания суставов в большом диапазоне повторений и будет не то что вредно, а полезно для улучшения трофики сустава) 3х20
Какой на ваш взгляд вес будет оптимальным ?

Такой после которого на следующий день не будет возникать болевых ощущений (я в конце еще про резиновый амортизатор добавил). Только тут следует сразу научиться отличать мышечную боль от суставной.

[Павел Лебедев]

И нарабатывайте приседания, бо потом они Вам всё равно необходимы.
...Хотя бы пока без веса, с хорошей техникой, реальные "многоповторки" (они способствуют регенерации).

[Worker]

И нарабатывайте приседания, бо потом они Вам всё равно необходимы.
...Хотя бы пока без веса, с хорошей техникой, реальные "многоповторки" (они способствуют регенерации).

+1
Можно с теми же амортизаторами, просто взявшись на вытянутых руках за ручки и встав ногами на середину амортизатора.
Или, как вариант, зацепить амортизатор за высокую опору, вытянуть руки вверх и отойти на достаточное расстояние спиной к опоре, чтобы тяжение шло не в вертикальной плоскости, а "из-за головы" - это и для мышц-стабилизаторов полезно.

[Worker]

Что Вы что Вы, bear799, на здоровье не стоит бюлагодарности!  

[Freed3d]

сам занимаюсь в 7.30. встаю в 6... сейчас с утра жру все подряд (в моменты приступа даже сладкое).
 когда "сбрасывал" кофе,  курица филе+отруби (сухой завтрак-экструдированые отруби)+листья салата +ложка льняного масла.
  хватило меня на 8 недель так завтракать  .. (иногда вместо курицы, треска была) убавил в весе более 10и кг.
 т.к. сидел на л-карнетине, после тренировки принимал изолят и час ничего не ел (на случай головокружений держал рядом бананы), через час обычный прием пищи...
  Не призываю делать также, это так, для общего развития, как один из вариантов.

[OlegGRO]

как бы делал я
6-30 стакан воды
7-00 30г iso протеин + пустой кофе/зел чай/мате
7-30 карнитин
8-00 тренировка (600 мл воды с бцаа)
8-40 кардио в жиросжигающей зоне пульса
через час iso 30г + витаминно - минеральный комплекс

далее питание выстраиваете согласно коллажу по статье
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
не все каши полезны при похудении
мёд под запрет (непонятно что вы кушаете в подробностях, может ещё что-то нельзя, к примеру морковь)

кардио лучше делать каждый день вне зависимости от тренировки
можно добавить  гидрохлорид йохимбина

рекомендую взять кое-что для себя в жизнь из этого фильма



через торрент http://www.ex.ua/torrent/1372280
просто скачать http://www.ex.ua/load/1372280

[bear799]

Хочется поблагодарить всех участников обсуждения заданной темы! Многое подчеркнул из советов бывалых!

[Gerasim]

Далее, никаких быстрых углеводов после тренировки, забудьте про окна, двери и форточки после тренировок нет их. Обменная матрица у организма преимущественно не тратная, а накопительная, а проще говоря простые углеводы, полученные после тренировки пойдут не в гликоген, а в жир. БЦАА сразу после тренировки и порцию изолята спустя минут 30-40.

А молоко или кефир идут как быстрые углеводы? Просо привык после тренировки молока выпивать. Стоит отказаться от этой привычки?
И если не использую изолят, можно к примеру после тренировки БЦАА, как приду домой (примерно 30мин) съесть мясо, и начать варить кашу, после чего и ее употребить?

[Worker]

А молоко или кефир идут как быстрые углеводы? Просо привык после тренировки молока выпивать. Стоит отказаться от этой привычки?
И если не использую изолят, можно к примеру после тренировки БЦАА, как приду домой (примерно 30мин) съесть мясо, и начать варить кашу, после чего и ее употребить?

Лактоза имеет ГИ около 40 так что вполне. Единственный фактор, который может отрицательно скзаться на пользе молока - жирность.
Время приема пищи после тренировки зависит от ее интенсивности. Функция желудка может восстанавливаться до нормы максимум через час-полтора после тренировки. На мой взгляд схема бцаа сразу после тренировки, молоко через 30 минут после тренировки и прием пищи через час-полтора после тренировки вполне подходит.

[Maxim66]

8-40 кардио в жиросжигающей зоне пульса

Извиняюсь за вопрос, но какая зона пульса "жиросжигающая"?

И вопрос по велотренажеру: как правильно на нём заниматься (пока кручу вечером по 30 минут на 4 регуляторе нагрузки из 7)? Только регулировать пульс, как писали выше

"В день кардио используйте велотр-р, чтоб педали крутились легко. Крутите их в нужном диапазоне пульса"

или нагрузку тоже менять? Тренажёр простой, с магнитной нагрузкой, программ на нём никаких нет. Цель - снижение веса, диету выстраиваю - отварное мясо (рыба) + овощи + вода (калораж не считаю, но ем маленькими порциями 4-5 раз в день)....булки со сгущенкой не кушаю))

[OlegGRO]

примерно так

[Maxim66]

Спасибо большое , тоесть от 110 до 130 уд\мин примерно (возраст 30 лет)...так и выдерживаю  

Буду признателен, если ещё на вторую часть вопроса кто нибудь даст ответ.

[OlegGRO]

придерживайтесь зоны пульса и всё,
получается на 4 регуляторе нагрузки -
хорошо, нет - повышайте

[Maxim66]

придерживайтесь зоны пульса и всё,
получается на 4 регуляторе нагрузки -
хорошо, нет - повышайте

Спасибо за ответ. А какое оптимальное время занятий на велотренажёре в день? По самочувствию? Я начинал с 15 минут, каждую неделю добавлял по 5 минут. Сейчас 30 минут в день занимаюсь

[OlegGRO]

каждый человек уникален, общался с парнем,
который дважды в день по часу  кардил,
я баловался по 40 мин в сутки