Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Анатолий Бобко]

Хотелось бы подсушиться , но без ущерба мышцам.Мне посоветовали использовать l-карнитин +аргинин+трибулус или ZMA.Хотелось бы услышать мнение на этот счёт.

[OlegGRO]

всё хрень. бцаа   помогут что-то сохранить

а где совет получили?

[Kreatinushka]

Хотелось бы подсушиться , но без ущерба мышцам.Мне посоветовали использовать l-карнитин +аргинин+трибулус или ZMA.Хотелось бы услышать мнение на этот счёт.

Я хоть и новичок, но беда с весом, искал добавки с чудным эффектом... элькар работает но чуда не стоит ждать.
Как я понял у каждого свой порог когда начинает гореть мясо, мой порог на данный момент метаболизма с низким тестостероном, в районе 3кг в месяц на урезанных углях, повышенном белке с карнитином и без химии. Пробовал в мае трибулюс, может чуть сил добавляет и прыщей на тело   на весах ни чего не заметил...
У меня и гореть то нечему   но горит.

Мне показалось что эффект набора сухой ММ около 350гр идёт даже при сбросе жирка в районе 1кг в мес, но с частым чередованием длинных протеинов и аминокислот, на минимуме углеводов.Этот путь длинный и нудный.

[Yaemtolko Ironman]

Да и тяжеловато -то наверное на мин. углей. Да и организм если долго сидеть на преобладающих  в рационе белках может себя нехорошо почувствовать. Все нагрузка  и на органы (почки)(хотя и несмертельно )
Я не знаю , "мож мя ща  анафеме предадут", только  в отделах спорт питания  есть не мало  сжигателей ,с той же вредностьью ,что и избыток протеинов на  момент сушки.
 Хотите немного подсушиться  и без фармы? Ну ограничте прежде всего водно-солевой режим  до минимума, на фоне углеводной разгрузки (взаимосвязь между подкожным жирком-водой-углеводами -поваренной солью  всем известна).
 Ну можете добавить (если не склонны к повышению давления) например  Тайт хард кор-жиросжигатель  на синефрине , или Т3- комплексная добавка  с гугулстеронами(эт которые разгоняют  работу щитовидной железы ,заставляя увеличивать выработку собственых гормонов щитовидной. Трибулус-для тестостерона, гугулстероны - для эндогенного L- тироксина и трийодтиронина-гормонов щитовидной. Они жиросжигатели)

[Rekless]

Натуральных способов серьёзно просушиться и не потерять ничего не существует.
Всё дело в величине потерь.

[OlegGRO]

Ну можете добавить

что из этого сохранит мышцы? или о чём тема то

[bear799]

Хотелось бы подсушиться , но без ущерба мышцам.Мне посоветовали использовать l-карнитин +аргинин+трибулус или ZMA.Хотелось бы услышать мнение на этот счёт.

Скажу сразу, я новичок, но тем не менее хочу поделиться опытом, который приобрел за последние 3 недели. Может кто что подскажет и подкорректирует.
На одном из сайтов, рассчитал % подкожного жира и сухой массы (расчет проводится при помощи замера толщины складок в районе пупка, бедре и груди), там же приводится необходимое количество белка в сутки (расчетное согласно калькуляторуу меня в районе 130гр, но по факту получается 150-160гр) и  необходимое количество калорий. (в моем случае это 2700)
Итак, моя схема выглядит примерно так:
В дни тренировок
7-00 просыпаюсь и сразу пол порции 4-х компонентника с молоком 1,5% + вит-мин комплекс + гепатопротектор
7-20 каша (перловка, овсянка, ячка) на воде (30гр в сухом виде)
7-45 карнитин(с кофеином) + бцаа
8-00 тренировка сначала 40 мин железо + конец тренировки 30 мин кардио, сразу после тренировки бцаа, через час после окончания тренировки пол порции  4-х компонентника разведенного водой
12-00 каша (перловка, овсянка, ячка), мясо (индейка,кальмар, креветки), фасоль, черный хлеб, масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного). + вит-мин комплекс + гепатопротектор
15-00 смесь орехов (тыкв, грецкие, кедровые, миндаль) + фрукты(мандарины яблоки зеленые)
18-00 густой овощной суп(тыквенный, броколи, борщ овощной), вымоченная соленая скумбрия, черный хлеб, мясо (индейка,кальмар, креветки), масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного)+ гепатопротектор
21-00 кефир 1%
22-00 порция 4-х компонентника с молоком 1,5%
23-00 перед сном ZMA

в дни отдыха
8-00 каша (перловка, овсянка, ячка) на воде (50гр в сухом виде),  мясо (индейка,кальмар, креветки), черный хлеб, яйцо либо сыр 17%, масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного). + вит-мин комплекс + гепатопротектор
12-00 каша (перловка, овсянка, ячка), мясо (индейка,кальмар, креветки), фасоль, черный хлеб, масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного). + вит-мин комплекс + гепатопротектор
15-00 смесь орехов (тыкв, грецкие, кедровые, миндаль) + фрукты(мандарины яблоки зеленые)
18-00 густой овощной суп(тыквенный, броколи, борщ овощной), вымоченная соленая скумбрия, черный хлеб, мясо (индейка,кальмар, креветки), масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного)+ гепатопротектор
21-00 кефир 1%
22-00 порция 4-х компонентника с молоком 1,5%
23-00 перед сном ZMA
Тренируюсь вт,чт,сб,вс. В воскресенье тренировка только кардио, полчаса интервального тренинга, затем пол часа равномерная нагрузка в зоне 60-70% чсс
Итого, за 3 недели минус 3100гр, теряю 900-1100 гр в неделю, еженедельно провожу замеры и расчет, из которых следует, что сухая масса не изменяется, горит только жир.
Вот как то так....
Обоснованная критика моей схемы очень приветствуется!

[Worker]

Хотелось бы подсушиться , но без ущерба мышцам.Мне посоветовали использовать l-карнитин +аргинин+трибулус или ZMA.Хотелось бы услышать мнение на этот счёт.

Соматотропный гормон. И мышцы растут и сало с боков уходит. Иначе жиросжигание без потери мышц невозможно хотя бы потому, что рост мышц на урезанном калораже невозможен, а жиросжигание невозможно в условиях достаточного объема калорий.
НО
возможно жиросжигание с минимальной потерей мышц, а для этого необходимо грамотное сочетание тренинга и расчета суточного калоража на 150-200 ккал ниже суточных потребностей (но не ниже основного обмена!!!)

[OlegGRO]

перед приёмом гормона роста хорошо бы обследоваться у врача на предмет противопоказаний

bear799, ведь ТС не спросил что кушать и как , он спросил что сохранит мясо.

[Worker]

перед приёмом гормона роста хорошо бы обследоваться у врача на предмет противопоказаний

bear799, ведь ТС не спросил что кушать и как , он спросил что сохранит мясо.

Я бы даже сказал, что прием любых гормональных препаратов должен проводиться под наблюдением врача.

[bear799]

перед приёмом гормона роста хорошо бы обследоваться у врача на предмет противопоказаний

bear799, ведь ТС не спросил что кушать и как , он спросил что сохранит мясо.

Так я собственно и описал (на основе своего опыта) комплексный подход к вопросу сжигания жира с сохранением мяса (диета, протеин, витамины, режим). И никаких гормонов. Мне пока тьфу тьфу помогает. Из приведенных автором препаратов в моей схеме участвуют зма и карнитин

[OlegGRO]

у автора двадцать лет стажа, вы думаете он не знает как кушать?
вы судя по опыту занятий можете пока сбрасывать вес на чём угодно.
карнитин и зма этому никак не способствуют и не припятствуют

[bear799]

у автора двадцать лет стажа, вы думаете он не знает как кушать?
вы судя по опыту занятий можете пока сбрасывать вес на чём угодно.
карнитин и зма этому никак не способствуют и не припятствуют

дык я и без претензии на давание советов кому либо, мое сообщение касается исключительно моего личного опыта относительно заявленной темы форума "Сушка без потери ,, мяса''", кому интересно тот что-то подчеркнет из изложенного, обсудит, возможно раскритикует, а кому не интересно тот и читать не станет мои опусы

[Worker]

Bear799
130 г белка в день подходят только, если учесть, что Ваш вес в районе 70 кг, но никак не 100. В сутки, учитывая тренировки 4 раза в неделю, Вам следует потреблять никак не меньше около 2 г белка на 1 кг собственной массы. Поэтому вызывает очень серьезное сомнение, что вес у Вас уходит только за счет жира и никак не затрагивает мышечную ткань.  

[bear799]

Bear799
130 г белка в день подходят только, если учесть, что Ваш вес в районе 70 кг, но никак не 100. В сутки, учитывая тренировки 4 раза в неделю, Вам следует потреблять никак не меньше около 2 г белка на 1 кг собственной массы. Поэтому вызывает очень серьезное сомнение, что вес у Вас уходит только за счет жира и никак не затрагивает мышечную ткань.  

так сухая масса и составляет всего 68 кг, остальное жир, разве жир нужно кормить белком?
да и ктому же я все равно в 130 гр никак не укладываюсь , получается 150-160 гр белка
Немного некорректно написал в исходнике... 130 гр это расчетное кол-во белка, ща поправлюсь