Хотелось бы подсушиться , но без ущерба мышцам.Мне посоветовали использовать l-карнитин +аргинин+трибулус или ZMA.Хотелось бы услышать мнение на этот счёт.
Скажу сразу, я новичок, но тем не менее хочу поделиться опытом, который приобрел за последние 3 недели. Может кто что подскажет и подкорректирует.
На одном из сайтов, рассчитал % подкожного жира и сухой массы (расчет проводится при помощи замера толщины складок в районе пупка, бедре и груди), там же приводится необходимое количество белка в сутки (расчетное согласно калькуляторуу меня в районе 130гр, но по факту получается 150-160гр) и необходимое количество калорий. (в моем случае это 2700)
Итак, моя схема выглядит примерно так:
В дни тренировок7-00 просыпаюсь и сразу пол порции 4-х компонентника с молоком 1,5% + вит-мин комплекс + гепатопротектор
7-20 каша (перловка, овсянка, ячка) на воде (30гр в сухом виде)
7-45 карнитин(с кофеином) + бцаа
8-00 тренировка сначала 40 мин железо + конец тренировки 30 мин кардио, сразу после тренировки бцаа, через час после окончания тренировки пол порции 4-х компонентника разведенного водой
12-00 каша (перловка, овсянка, ячка), мясо (индейка,кальмар, креветки), фасоль, черный хлеб, масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного). + вит-мин комплекс + гепатопротектор
15-00 смесь орехов (тыкв, грецкие, кедровые, миндаль) + фрукты(мандарины яблоки зеленые)
18-00 густой овощной суп(тыквенный, броколи, борщ овощной), вымоченная соленая скумбрия, черный хлеб, мясо (индейка,кальмар, креветки), масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного)+ гепатопротектор
21-00 кефир 1%
22-00 порция 4-х компонентника с молоком 1,5%
23-00 перед сном ZMA
в дни отдыха8-00 каша (перловка, овсянка, ячка) на воде (50гр в сухом виде), мясо (индейка,кальмар, креветки), черный хлеб, яйцо либо сыр 17%, масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного). + вит-мин комплекс + гепатопротектор
12-00 каша (перловка, овсянка, ячка), мясо (индейка,кальмар, креветки), фасоль, черный хлеб, масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного). + вит-мин комплекс + гепатопротектор
15-00 смесь орехов (тыкв, грецкие, кедровые, миндаль) + фрукты(мандарины яблоки зеленые)
18-00 густой овощной суп(тыквенный, броколи, борщ овощной), вымоченная соленая скумбрия, черный хлеб, мясо (индейка,кальмар, креветки), масло (смесь рыжикового, кунжутного, льняного)+ гепатопротектор
21-00 кефир 1%
22-00 порция 4-х компонентника с молоком 1,5%
23-00 перед сном ZMA
Тренируюсь вт,чт,сб,вс. В воскресенье тренировка только кардио, полчаса интервального тренинга, затем пол часа равномерная нагрузка в зоне 60-70% чсс
Итого, за 3 недели минус 3100гр, теряю 900-1100 гр в неделю, еженедельно провожу замеры и расчет, из которых следует, что сухая масса не изменяется, горит только жир.
Вот как то так....
Обоснованная критика моей схемы очень приветствуется!