-
#15
от
Михеев Сергей
12 Фев., 2014 17:35
-
Перед таблицей повнимательнее почитайте
-
#16
от
asm1985
18 Фев., 2014 16:44
-
Прошла еще неделя вес так и стоит 108... при суточном потреблении 1500 ккал. Подскажите как сдвинуть его с мертвой точки, кардио довел до 45 мин при 125чсс, тренировки так и продолжаю день силовая через день кардио через день вновь силовая.
Начать есть 2100 или же наоборот понизить до 1400ккал. Запутался я что-то совсем.
-
#17
от
asm1985
18 Фев., 2014 16:45
-
Пардон, видимо подсознательно занизил вес, стоит не 108 а 109кг.
-
#18
от
phil margera
18 Фев., 2014 18:08
-
Вы не в состоянии делать интервальное кардио?
-
#19
от
Kreatinushka
18 Фев., 2014 20:05
-
Начать есть 2100 или же наоборот понизить до 1400ккал. Запутался я что-то совсем.
Как вариант нормально один день пожрать! с утра и часиков до 19.00 оттопыриться, возможно даже в фастфуд забуриться...
А со след дня начать допустим с 2200 и очень плавно урезать,по 50-70 за два три дня, посмотреть три дня, еще урезать...
Либо в силовой нормально есть в районе 2500(сил хватает, урезать еще) в кардио день начать допустим с 2000 и резать медленно...
Жироплавка это целая философия, сотканная из мазохизма, скрупулёзности и медлительности процесса...
Привыкайте, как правило это на всю жизнь богом дано
бежать от сала, так видимо он метит избранных и лечит их от гиподинамии...
-
#20
от
asm1985
19 Фев., 2014 10:12
-
Господа, огромное ВАМ спасибо за советы. Про интервальное кардио начну делать с марта, сейчас пульс еще не стабилен на "монотонном" кардио.
-
#21
от
asm1985
21 Фев., 2014 11:34
-
Доброго всем дня. Вес сдернулся вниз, из изменений утром стал есть овсянку (50 гр сухого продукта) на воде + 1 яйцо вареное, на перекус в 11 часов порция изолята на воде в 13 обед мясо вареное+овощи вареные, на перекус в 16 часов 200 гр. вареной курогрудки (вареной без кожи), на ужин никаких овощей только курогрудка или рыба вареные плюс за пол часа до сна 100 гр. творого обезжиренного. По калорийности остался в пределах 1500-1600.
-
#22
от
asm1985
21 Фев., 2014 11:36
-
никогда в жизни не ел столько мяса и творога
-
#23
от
OlegGRO
21 Фев., 2014 13:27
-
на ужин никаких овощей .
в чём причина?
-
#24
от
asm1985
21 Фев., 2014 16:00
-
причина проста, урезать попытался углеводы путем убирания овощей из вечернего рациона.
-
#25
от
phil margera
21 Фев., 2014 17:38
-
Овощи, те что зелень - это клетчатка, а не углеводы.
-
#26
от
OlegGRO
21 Фев., 2014 20:54
-
какую овсянку утром потребляете?
-
#27
от
asm1985
22 Фев., 2014 10:41
-
Самую обычную, хлопья овсяные номер 3, без сахара, на воде варенные и немного соли, буквально щепотку
-
#28
от
Gerasim
22 Фев., 2014 11:44
-
asm1985, если потребляя 1500-1600ккал вы не сбрасываете, то уже пора постепенно выходить из сушки и начинать другой цикл. 3670 конечно употреблять не стоит, тем более резко, это скорей рассчитано на спортсменов с относительно небольшим процентом жира. Я бы рекомендовал постепенно поднять калорийность примерно до 2500, посмотреть что выйдет и при необходимости скорректировать.