предплечья. - стр. 1 - Предплечья - Форум IRONMAN

предплечья. от mixej_ 16 Май, 2005 18:16
Народ! а как накачать предплечья?(ну те что между кистями и бицепсами:)???
#1 от Rant4 16 Май, 2005 18:25
Если ты новичёк то тебе не надо их пока качать.
А ты новичёк раз спрашиваеш. :)
Упражнений уйма посмотри на http://www.musculatura.narod.ru/exercises/photoenter.html

Хотя лучшее мне кажется сгибания рук со штангой !

Кстате предплечья качаются при становой и многих базовых двежениях.(если ты до хороших весов доходиш
#2 от Герман 16 Май, 2005 18:42
> Если ты новичёк то тебе не надо их пока качать.
> А ты новичёк раз спрашиваеш. :)
> Упражнений уйма посмотри на http://www.musculatura.narod.ru/exercises/photoenter.html
>
> Хотя лучшее мне кажется сгибания рук со штангой !
>
> Кстате предплечья качаются при становой и многих базовых двежениях.(если ты до хороших весов доходиш

Ага, работают при тяге к поясу и подтягиваниях. А я сам еще эспандер пользую - они потом вообще колом стоят, кремень!
#3 от mixej_ 16 Май, 2005 18:51
да просто нереально когда из под джемпера проглядывается моя костлявая рука :)
#4 от Rant4 16 Май, 2005 19:18
Предплечья ростут с годами.Ну вобщето эспандер это больше силу хвата тренеровать.
#5 от Герман 16 Май, 2005 20:12
да просто нереально когда из под джемпера проглядывается моя костлявая рука :)

То ты баксер-качек, то рука у тебя костлявая... че то я не догоняю...
#6 от Герман 16 Май, 2005 20:14
> Предплечья ростут с годами.Ну вобщето эспандер это больше силу хвата тренеровать.

Не могу не согласиться, коллега ;)
#7 от imperdimon 16 Май, 2005 20:58
Не знаю кто как, а я делаю это так.

Садишся на лавку, ложишь на неё обе руки ладонями вверх, но чтобы кисти свисали с лавки, берёшь гриф и начинаешь опускать и поднимать гриф пока сможешь держа его в руках, предплечья махом забиваются, и после нескольких месяцев у тебя будут сильные предплечья, проверено на личном опыте, а не из книжек. Ну а про сгибание рук со штагой стоя-это тоже верно написали, но у меня так меньше предплечья работают, больше бицепс, а для становой предплечья очень важны, так что дерзай!!!!
#8 от Rant4 16 Май, 2005 21:10
Ой извините ошибся :)
Я имел ввиду не сгибания рук а сгибания кистей.
Точно то что описал imperdimon.Это для них как бы база :)

Герман :)
#9 от Bizon23 17 Май, 2005 12:42
> Не знаю кто как, а я делаю это так.
>
> Садишся на лавку, ложишь на неё обе руки ладонями вверх, но чтобы кисти свисали с лавки, берёшь гриф и начинаешь опускать и поднимать гриф пока сможешь держа его в руках, предплечья махом забиваются, и после нескольких месяцев у тебя будут сильные предплечья, проверено на личном опыте, а не из книжек. Ну а про сгибание рук со штагой стоя-это тоже верно написали, но у меня так меньше предплечья работают, больше бицепс, а для становой предплечья очень важны, так что дерзай!!!!

Да хрень всё это!!!
Возьми пару гантель килограмм по 50-и больше с толстой ручкой (5-7см диаметром) ходи с ними в конце тренировки пару раз в неделю, вот тогда ты поймёшь что значит тренировать предплечье.

Я кроме этого ещё делаю жимы с толстым грифом и подъёмы на бицепс с толстым грифом.
#10 от mixej_ 17 Май, 2005 13:50
ну вообщето предплечья у меня нормальные.....я имею ввиду,можно ли "расширить" предплечья в районе киcти...???там,где ближе всего к кисти.

Исправлено: mixej_, 17.05.2005 14:51:08
#11 от Герман 17 Май, 2005 14:16
> ну вообщето предплечья у меня нормальные.....я имею ввиду,можно ли "расширить" предплечья в районе киcти...???там,где ближе всего к кисти.
>
> Исправлено: mixej_, 17.05.2005 14:51:08
даже не знаю, у меня такая хренатень - узкая кость, если сала не наберешь, то запястье навряд ли сильно увеличишь, а предплечье можно
#12 от imperdimon 18 Май, 2005 05:04
Полностью согласен...
#13 от imperdimon 18 Май, 2005 05:06
Да ты Бизон молодец, если это хрень....
Каждый идёт своим путём, удачи ББ :-)
#14 от Bizon23 18 Май, 2005 09:02
> Да ты Бизон молодец, если это хрень....
> Каждый идёт своим путём, удачи ББ :-)

Как говорил один сатирик "Мы пойдём своим путём!!! На этом пути никого нет !!! Ни спереди, ни сзади" :-)

И тебе удачи ББ.

А вот прогулку фермера всё равно попробуй, ты не пожалеешь, но только по возможности бери гантели с толстой ручкой либо перематывай бинтом какие есть.