Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mixej_]

Народ! а как накачать предплечья?(ну те что между кистями и бицепсами:)???

[Rant4]

Если ты новичёк то тебе не надо их пока качать.
А ты новичёк раз спрашиваеш. :)
Упражнений уйма посмотри на http://www.musculatura.narod.ru/exercises/photoenter.html

Хотя лучшее мне кажется сгибания рук со штангой !

Кстате предплечья качаются при становой и многих базовых двежениях.(если ты до хороших весов доходиш

[Герман]

> Если ты новичёк то тебе не надо их пока качать.
> А ты новичёк раз спрашиваеш. :)
> Упражнений уйма посмотри на http://www.musculatura.narod.ru/exercises/photoenter.html
>
> Хотя лучшее мне кажется сгибания рук со штангой !
>
> Кстате предплечья качаются при становой и многих базовых двежениях.(если ты до хороших весов доходиш

Ага, работают при тяге к поясу и подтягиваниях. А я сам еще эспандер пользую - они потом вообще колом стоят, кремень!

[mixej_]

да просто нереально когда из под джемпера проглядывается моя костлявая рука :)

[Rant4]

Предплечья ростут с годами.Ну вобщето эспандер это больше силу хвата тренеровать.

[Герман]

да просто нереально когда из под джемпера проглядывается моя костлявая рука :)

То ты баксер-качек, то рука у тебя костлявая... че то я не догоняю...

[Герман]

> Предплечья ростут с годами.Ну вобщето эспандер это больше силу хвата тренеровать.

Не могу не согласиться, коллега ;)

[imperdimon]

Не знаю кто как, а я делаю это так.

Садишся на лавку, ложишь на неё обе руки ладонями вверх, но чтобы кисти свисали с лавки, берёшь гриф и начинаешь опускать и поднимать гриф пока сможешь держа его в руках, предплечья махом забиваются, и после нескольких месяцев у тебя будут сильные предплечья, проверено на личном опыте, а не из книжек. Ну а про сгибание рук со штагой стоя-это тоже верно написали, но у меня так меньше предплечья работают, больше бицепс, а для становой предплечья очень важны, так что дерзай!!!!

[Rant4]

Ой извините ошибся :)
Я имел ввиду не сгибания рук а сгибания кистей.
Точно то что описал imperdimon.Это для них как бы база :)

Герман :)

[Bizon23]

> Не знаю кто как, а я делаю это так.
>
> Садишся на лавку, ложишь на неё обе руки ладонями вверх, но чтобы кисти свисали с лавки, берёшь гриф и начинаешь опускать и поднимать гриф пока сможешь держа его в руках, предплечья махом забиваются, и после нескольких месяцев у тебя будут сильные предплечья, проверено на личном опыте, а не из книжек. Ну а про сгибание рук со штагой стоя-это тоже верно написали, но у меня так меньше предплечья работают, больше бицепс, а для становой предплечья очень важны, так что дерзай!!!!


Да хрень всё это!!!
Возьми пару гантель килограмм по 50-и больше с толстой ручкой (5-7см диаметром) ходи с ними в конце тренировки пару раз в неделю, вот тогда ты поймёшь что значит тренировать предплечье.

Я кроме этого ещё  делаю жимы с толстым грифом и подъёмы на бицепс с толстым грифом.

[mixej_]

ну вообщето предплечья у меня нормальные.....я имею ввиду,можно ли "расширить" предплечья в районе киcти...???там,где ближе всего к кисти.

 Исправлено: mixej_, 17.05.2005 14:51:08

[Герман]

> ну вообщето предплечья у меня нормальные.....я имею ввиду,можно ли "расширить" предплечья в районе киcти...???там,где ближе всего к кисти.
>
>  Исправлено: mixej_, 17.05.2005 14:51:08
даже не знаю, у меня такая хренатень - узкая кость, если сала не наберешь, то запястье навряд ли  сильно увеличишь, а  предплечье можно

[imperdimon]

Полностью согласен...

[imperdimon]

Да ты Бизон молодец, если это хрень....
Каждый идёт своим путём, удачи ББ :-)

[Bizon23]

> Да ты Бизон молодец, если это хрень....
> Каждый идёт своим путём, удачи ББ :-)


Как говорил один сатирик "Мы пойдём своим путём!!! На этом пути никого нет !!! Ни спереди, ни сзади" :-)

И тебе удачи ББ.

А вот прогулку фермера всё равно попробуй, ты не пожалеешь, но только по возможности бери гантели с толстой ручкой либо перематывай бинтом какие есть.