-
Вы предплечья качаете?
от
Sazan
22 Июнь, 2004 08:53
-
Я занимаюсь по программе Остапенко но для предплечий там отдельных упражнений не предусмотрено. Стоит ли отдельно качать предплечья. Вы как качаете и с каким весом?
-
#1
от
putin
22 Июнь, 2004 08:53
-
>I work my forearms with about 30 kgs but there isnt much growth
-
#2
от
rb79
05 Июль, 2009 17:54
-
Я качаю один раз в неделю.3подхода по 20,10,8раз.
-
#3
от
Pain
05 Июль, 2009 20:08
-
никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
-
#4
от
FeRRuM
06 Июль, 2009 18:50
-
никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Согласен.
-
#5
от
Zyber
06 Июль, 2009 19:14
-
А я считаю, что предпы качать надо. Точнее не качать, а развивать их силовую выносливость, ибо в становой они ой как нужны. Теперь вот сам не знаю или разнохват юзать или лямки, но уже подумываю об мини цикле развития предплечий.
-
#6
от
Cornelyus
06 Июль, 2009 21:22
-
Смотря что имеется ввиду под "качать предплечья". Если предплечья не пропорционально развиты (а так в большинстве случаев и бывает), например слабы, то по моему в любом случае нужно будет специально заняться ими. Так кстати обычно и происходит. Например в той же становой, веса растут обычно достаточно быстро, а вот сила предплечий растёт не пропорционально рабочему весу в становой. В итоге атлет уже на 130-140 килограммах начинает пользоваться лямками, в итоге развитие силы хвата практически останавливается. То же самое может быть в подтягиваниях с грузом или в тягах штанги к поясу. Да и вообще обычно предплечье внешне отстаёт от бицепса-трицепса и развивается гораздо медленнее чем сгибатели и разгибатели руки.
Поэтому по моему различные упражнения на силу хвата (и не только) будут только полезны, выделить 5 минут 1-2 раза в неделю на упражнение (удержание штанги, удержание блинов, вис на время и тд) вполне можно.
-
#7
от
Pain
06 Июль, 2009 23:05
-
под словом "качать" я понимаю наращивание ММ. Другое дело сила и выносливость. Если этого не хватает, тогда действительно надо принимать меры.
-
#8
от
Sinoff
25 Июль, 2009 13:48
-
никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Работают они косвенно... таковой нагрузки на них нету ... Качать предплечья нужно ! Все хотят гнуть гвозди и не иметь проблемы с силой хвата при становой
-
#9
от
Pain
25 Июль, 2009 13:59
-
никогда не качал предплечья.
если будешь делать базу и подсобку на: бицепц, трицепц, брахиалис, дельты,...... то предплечья сами вырастут. Т.е. моё мнение - изоляция на предплечья не нужна абсолютно. Они (предплечья) почти в каждом упражнении работают.
Работают они косвенно... таковой нагрузки на них нету ... Качать предплечья нужно ! Все хотят гнуть гвозди и не иметь проблемы с силой хвата при становой
Я уже сказал, сила и масса разные вещи. Я знаю, что они косвенно работают, на массу ух не стоит качать, а вот на силу-можно, если есть необходимость.
-
#10
от
level 3
25 Июль, 2009 15:50
-
Не качаю целенаправленно, не считая тяг и висов на турнике.
-
#11
от
Jurist
22 Сен., 2010 17:47
-
Поделюсь своими личными наблюдениями. Заметил неплохой рост объема мышц предплечья, а также их прорисовку. Выполняю второй месяц подряд подъемы штанги на тренажере Лари Скотта с прямым грифом. Выполняю 3х8-10. Первые два подхода делаю "полные" опускания штанги, в третьем подходе опускаю штангу на половину и тем самым добиваю мыщцу.
-
#12
от
Jury_Photo
22 Сен., 2010 18:52
-
делаю 3 упражнения на предплечия. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу, Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху, удержание блина пальцами.
1-2 раза в неделю проделываю упражнения, делаю после бицепсов.
-
#13
от
Патриот
22 Сен., 2010 19:07
-
Качал предплечья, только в начале пути, чтобы не было диспропорций, но с увеличением общей массы рук не стал видеть в этом смысла. Думаю, что соревновательным атлетам это нужно, чтобы была видна каждая прожилка, а нам не столь это важно.