Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Видел как-то мысль о принятии некоторого количества углеводов перед аэробной нагрузкой для жиросжигания. Так вот волнует вопрос - "Есть ли в этом смысл?", ну и соответственно "Каков механизм работы?". 5 раз в неделю катаю по часу для жиросжигания и получения удовольствия, хотелось бы процесс усовершенствовать.
Из прочей нагрузки только подтягивания, отжимания на брусьях, пресс.
Дневной режим питания примерный (информации для):
- завтрак: 5 яиц с 1 желтком, немного бурого риса, ботва;
- обед (похож на завтрак) с некоторыми изменениями в компонентах. Вместо яиц может быть грудка, вместо риса греча.
- ужин - уже за час до отбоя после велика в виде 1 литра 2,5% кефира домашнего приготовления.

В выходные позволяю себе несколько больше.  :-)

Сейчас вес где-то 105,5 кг.
02.08 был 109 кг.
Цель - 95 кг. Или точнее не так! Цель - хороший пресс, а главное чтоб это было заметно другим!  А вот на счет 95 кг....может быть это как раз тот вес при котором будет достигнута цель.

Че посоветуете?

[Miron]

углеводы перед аэробной тренировкой как раз не нужны.
совет - катать утром ДО еды. пример такой:
1. проснулся
2. выпил БОЛЬШУЮ чашку кофе (надо порядка 200мг кофеина поиметь) - внимание!!! без всего кофе...ни сахара, ни молока. Или наффик нейтрализуется действие кофеина.
3. подождал минут 20-30 и на велик (дорожку, бегом...=)

это реально работает.

[MOLOTOFF]

Откуда сведения, что молоко или сахар нейтрализуют действие кофеина???

[Сергей Разумовский]

Согласен с Молотовым,ни молоко,ни сахар кофеин не нейтрализуют! И вообще,с кофеином поосторожней,опасная штука!

[александр т.]

Кофе пьют с молоком из-за того, что кофе вымывает из организма кальций, а в молоке кальция много и оно покрывает потери.

[AVIONIC]

Видел как-то мысль о принятии некоторого количества углеводов перед аэробной нагрузкой для жиросжигания. Так вот волнует вопрос - "Есть ли в этом смысл?", ну и соответственно "Каков механизм работы?". 5 раз в неделю катаю по часу для жиросжигания и получения удовольствия, хотелось бы процесс усовершенствовать.
Из прочей нагрузки только подтягивания, отжимания на брусьях, пресс.
Дневной режим питания примерный (информации для):
- завтрак: 5 яиц с 1 желтком, немного бурого риса, ботва;
- обед (похож на завтрак) с некоторыми изменениями в компонентах. Вместо яиц может быть грудка, вместо риса греча.
- ужин - уже за час до отбоя после велика в виде 1 литра 2,5% кефира домашнего приготовления.

В выходные позволяю себе несколько больше.  :-)

Сейчас вес где-то 105,5 кг.
02.08 был 109 кг.
Цель - 95 кг. Или точнее не так! Цель - хороший пресс, а главное чтоб это было заметно другим!  А вот на счет 95 кг....может быть это как раз тот вес при котором будет достигнута цель.

Че посоветуете?

Хотел как и ты несколько лет назад сбросить вес.Бегал натощак потом купил велотренажер все по науке пульс не выше 60% от максимального ЧСС.Но ничего глобального не получилось И как то оказался в поезде  с врачем - эндокринологом так вот он сказал как мне тогда показалось тупейшую фразу - жир горит в пламени углеводов.АБСУРД А вот прими перед тренировкой ложку глюкозы мказал он и сам увидишь С вывихнутыми мозгами приехав из командировки и к силовыим тренировкам начал добавлять Велотреник, дело как раз к лету приближалось. И ребята за неделю 800 грамм жирка еще неделя еще 800 начала срединная линия живота между кубарями пресса четко выделяться. Друзья отметили этот процесс но никто не поверил что перед тем как взабраться на велотреник я 20грамм глюкозы выпивал. Вот и "не нужны углеводы перед аэробикой.А все оказалось просто при аэробном тренинге высвободившиеся жирные кислоты  наполняли кровь и находились в ней и только часть его уходила в энергию а отстальное после тренинга опять откладывалась в жирок а углеводы вызывали  высвобождение инсулина который растаскивал жир по клеткам и помогал его переработке.Вот такое противоречие мне  объяснил врач спасибо ему.Только углеводы он сказал должны быть быстрыми. 

[Cash]

Интересно, надо попробывать. спасибо

[Dmitry___]

Чудеса какие. Локальное сжигание жира благодаря упражнениям на пресс.

[Москит]

Каждый день в лёгком темпе в течение 2 часов либо велосипед, либо лыжи, либо бег и 95 кг будет достигнуты через 2-3 месяца.

[Ochkarik]

каждый день 2 часа бег в течение 2 месяцев? в таком режиме даже марафонцы вешаться будут

[Terra-Athleticae]

когда сгонял вес - чередовал аэробную нагрузку и тренировки на медленные волокна, т.е. большое количество повторений)
бегал на дорожке по 8 км три раза в неделю, плюс здоровая диета, никакой экстремальной безуглеводки
в итоге сбросил за шесть месяцев 8 кг веса, добился кубиков и немного нарастил мяса(грудь +4, ноги +3, талия -8, руки +0,5)

[HedLainer]

Ребят уже много говорилось о совмещение аеробики с силовыми массонаборными тренировками. Может кто-то создать конечный итог совмещения аеробных нагрузок чтобы это не помешало силовым тренировкам? и еще. вот сморите все говорят что упражения на пресс лишь укрепляют его, а жир сжигать надо аэробикой. а если качаешь пресс пока на животе есть жир, потом сбрасываешь жир и там будут мышцы которые ты качал до этого? или уйдут вместе с жиром?

[Lankaster17]

Через день бегай по утрам натощак 25-35 минут без фанатизма. Это не помешает силовым тренировкам(на собственном опыте). Если ты регулярно тренировал пресс(с жиром на нем, без жира, неважно), то после сушки жир уйдет, мышцы останутся. 

[Бабыдов Евгений]

По утрам, да еще натощак бегать точно не надо.Прямой путь к гастриту.И этот вопрос уже не раз обсуждался здесь.И даже статья написана на эту тему.
Теперь по вопросу:аэробные и силовые тренировки нужно разносить на разные дни.Чтобы аэробная не помешала силовой нужно работать с низкой интенсивностью (50 процентов от чсс максимального) примерно 20-30 минут 2 раза в неделю,можно один раз.Все зависит от вашего функционального состояния.Есть два критерия по которым определяется необходимость аэробной работы:функциональное состояние и процент подкожного жира.Аэробная работа может выполнять функции жиросжигания,а может выполнять функции восстановления и улучшения функционального состояния,тренировки аэробных способностей.Все зависит от объема и интенсивности.
На массонбаорном цикле нам нужна восстанавливающая и улучшающая функционлаьное состояние ее функция.Соответсвенно,делаем как я выше написал.1-2 раза в неделю по 20-30 минут при чсс 50 процентов от максимального.

[Dropman]

На массонбаорном цикле нам нужна восстанавливающая и улучшающая функционлаьное состояние ее функция.

Соответсвенно,делаем как я выше написал.1-2 раза в неделю по 20-30 минут при чсс 50 процентов от максимального.

А если по Вашим формулам считать, то ЧСС макс=220 - возраст .... это в 30 лет 50% будет 190/2=95уд/минуту...?

Типа тебе 30-тник ... ты встал с дивана, одел тапочки, дошел до туалета и все?
 аэробика 20-30 минут готова??

Пля, пойду мужикам скажу, чтоб не бегали!!!