В общем так.
Насчёт становой, делаю пока что 100кг просто ещё не до конца привык, делаю разминочный 70кг 10-12 повторений, потом 100кг 3 подхода по 8-10, могу повесить больше но пока сдерживаюсь, хочу наработать технику чтоб тянуть уверенно. Начинал я так что аж иногда по коленям штангой попадал.
Приседания перешёл на 110кг на 8-10 раз.
Жим штанги делаю 100кг на 4 раза остальные подходы 90кг по 8-10.
Плечи 87кг.... вчера они мне очень хорошо пошли я аж сам удевился.
Спина 90кг все тяги.... за голову, грудь и блок, я думаю что на это повлияла становая тяга.
Хотел рассказать про становую а вышло чуть больше.
Так что становая теперь входит в мой рацион тренировок)
Ааа... ещё гантельки на шраги сменил 32кг на 42 )
Веса на становой и приседах, чувствую что полетят вверх не реально.
Ещё кстате делаю 250кг жим ногами лёжа, долбил ноги по 2 раза каждую неделю с огромным весом чтоб перейди на новый вес и сейчас норм, в жиме ногами лёжа вес опять пошёл вверх.
Ещё я нашёл у себя кое что новое по крайней мере недавно, когда я делаю допустим разминку очень хорошую, например жим штанги, беру пустой гриф(20кг) делаю с ним 40 повторений... отдыхаю минуту потом делаю 30 повторений и через пол минуты ещё 20.... + до этого я делал растяжки и т.д. а штангой прорабатываю само движение. Так вот после этого я могу жать намного больше и веса начинают лететь вверх. В общем пока я только два теста провёл и они сработали, ноги и (грудь)жим лёжа.
Со след недели буду всё это делать на все мышцы это только при том что я чувствую что мышца готова, обычно после нескольких упражнений тело начинает гореть и я чувствую что могу поднять слона. В общем я не знаю как это объеснить, видимо это приходит со стажем и тогда начинаешь понимать.
Купил себе Анимал Пак, буду поглощать а то старый уже схрумкал)
з.ы
Скоро отредактирую свою программу на первой странице, просто есть некоторые идеи на след.неделе, надо проверить)
з.ыы
Для того кому интересно то мой арсенал(еда) на сегодня такой:
Elite Whey protein Isolate - Dymatize
CellMass - BSN
No-Xplode - BSN
Amino 3001 - Universal
Animal Pak -Universal
тоесть, еда из этого списка....
мяса, хлеба и т.д. нету)
хм... а мне нравиться....
но если хочеш поменять попробуй розделить её на Две Нидели...
у меня тоже программа "дай бог"
Не, пока не чего менять не буду )
После создания этого поста я до сих пор на ней.
Просто иногда убираю бег + добавил становую тягу и поменял питание.
Как чувствую что всё уже не тяну то делю её на 4 дня и потом опять всё как было с полными силами, всё по 2 раза в неделю.