-
Помогите с программой тренировок
от
keko123
10 Фев., 2013 20:51
-
Занимаюсь 5 месяцев, рост 186, вес 77. 16 лет
Программа такая.
Понедельник
Присяд со штангой
Бицепс. Кривой гриф+ гантели
Пресс
Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной(верхний пучек)
Тренажер на грудь( не бабочка)
На трицепс тяга блоков
Разводка гантелей лежа на наклонной
Пресс
Пятница
Жим штанги стоя
Тренажер на плечи( не знаю как называется)
Тяга к поясу в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Разводка гантелей( на плечи)
Пресс
Питаюсь примерно так( стараюсь )
Утром фрукт и кашу
На обед макароны,катлета + суп
Перед тренировкой макароны с сыром + курица филе
После тренировки протеин, бсаа, креатин, потом дома гречка, курица филе, яйца,
Не часто творог часов в 10
Пью протеин,креатин, бсаа. Скажите что поменять или добавить
-
#1
от
Михаил К.
10 Фев., 2013 20:59
-
Вверху тема "Новичек, прочти меня". Почитай.
-
#2
от
Worker
10 Фев., 2013 21:21
-
Надо будет свою цитату уже в блокноте сохранить и на рабочем столе повесить
вот действительно уникальность этого сайта...лжепенсионерам отзывчиво отвечают...и продолжают обсасывать эту тему...а когда пишет человек жаждущий ответа, желающий тренироваться и тренироваться, и всего-то что надо, это программу для него подкорректировать, то его сразу в бегиннер отправляют....в максимально ехидной форме...
Стеб обычно бывает, как правильно сказал Павел, когда человек 30 минут побыв на форуме начинает постить "Я хАчу начать занимТСя..."
Дальше варианты
1) "напЕшите мне прАграмму"
2) "откоРектируйте мАю праграМу"
В первом случае новичков посылают в соответствующую тему для новичков, равно как и во втором. Бывает, что напишут, что программа полная лажа, и если качать в понедельник грудь и бицепс, во вторник спину и трицепс, в четверг плечи, а в пятницу ноги - то достичь чего-то вряд ли получится. На что, как правило, следуют ответы
1) а) "я не прАшу мне ссылку кидать, я же ясно выразЕлся, дайте мне прАграМу"
б) "многа букафф. пороще бы"
2) см. 1)а) с корректировкой "я же ясно выразЕлся, напЕшите, что с моей програМой неТак"
2) будет ждать, пока данную программу новичка похвалят, все же критические замечания встречает глухой обороной
Вот после этого, как правило, и начинается стеб. Еще бывает ответ в духе "позанимайтесь сами по этой программе, а потом скажите, насколько она была эффективна." Это предложение в большинстве случаев игнорируется.
Я не видел, чтобы над адекватными людьми, задающими на форуме адекватные вопросы, кто-то стебался. Но... Понимаете как бы это описать поточнее... Идиотский анекдот можно послушать раз, другой, третий, но когда в сотый раз Вы слышите только первые строки анекдота так и хочется сказать, взявшись рукой за лицо "заткнись, 
дак!"
Пы.Сы.
keko123, где программу взяли? только честно
-
#3
от
keko123
10 Фев., 2013 21:43
-
Я не прошу напЕсать мне программу, я прошу помочь её переделать и изменить...
-
#4
от
Worker
10 Фев., 2013 21:49
-
Я не прошу напЕсать мне программу, я прошу помочь её переделать и изменить...
Пожалуйста.
1) Взять лист с программой
2) Выкинуть ее на помойку
3) Войти в библиотеку и там найти программу для новичков
4) Не модернизировать программу
5) Не уходить из библиотеки до получения хотя бы минимальных знаний по организации собственного тренировочного процесса
6) Если данных в библиотеке ВДРУГ не хватило задать вопрос форумчанам
7) Ответить Workerу откуда Вы взяли такую программу. Точнее он, конечно, догадывается но все-таки ему интересно.
-
#5
от
cybertrash
10 Фев., 2013 21:53
-
Эта не программа, а роженица фантазёра. Изменить и переделать это гумно на другое? Зачем переделывать?
По-моему такого недоразумения ещё никто не выкладывал)
-
#6
от
keko123
10 Фев., 2013 21:54
-
Сам сделал ) На личном опыте :D
-
#7
от
keko123
10 Фев., 2013 21:55
-
Сам сделал ) На личном опыте :D
Скинь пожалуйсто то, что ты считаешь не гумном
-
#8
от
keko123
10 Фев., 2013 22:04
-
Эта не программа, а роженица фантазёра. Изменить и переделать это гумно на другое? Зачем переделывать?
По-моему такого недоразумения ещё никто не выкладывал)
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
-
#9
от
Dropman
10 Фев., 2013 22:07
-
Зачем корректировать то, что корректировке не подлежит...?
Может новую напишете?
Кстати, повторы/подходы/вес/отдых ...где это все?
-
#10
от
Worker
10 Фев., 2013 22:10
-
Эта не программа, а роженица фантазёра. Изменить и переделать это гумно на другое? Зачем переделывать?
По-моему такого недоразумения ещё никто не выкладывал)
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
И много набрали по этой программе за 5 месяцев? В первую очередь меня интересуют не кг собственного веса, а см и кг на снарядах.
-
#11
от
cybertrash
10 Фев., 2013 22:11
-
Скинь пожалуйсто то, что ты считаешь не гумном
Вам уже посоветовали статью для новичков...
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
1) Тем что там куча изоляции, "долбёжки" маленьких групп мышц
2) По-дурацки раскидана нагрузка на мышечные группы:
Понедельник:ноги/бицепс
Среда:грудь/дельты/трицепсы
Пятница:опять дельты/спина/снова дельты
3) Сплит, я думаю, вам ещё рано использовать
-
#12
от
Worker
10 Фев., 2013 22:20
-
Кстати, питание тоже полная ерунда. Начните менять свой подход к тренингу с рациона. Даже с ерундовой программой и нормальным рационом мышцы у вас на первых порах будут расти. Ключевое слово или даже целых три слова "на первых порах"
-
#13
от
keko123
10 Фев., 2013 22:24
-
Скинь пожалуйсто то, что ты считаешь не гумном
Вам уже посоветовали статью для новичков...
И обоснуй свой ответ, обьясни в чем она гумно
1) Тем что там куча изоляции, "долбёжки" маленьких групп мышц
2) По-дурацки раскидана нагрузка на мышечные группы:
Понедельник:
ноги/бицепс
Среда:
грудь/дельты/трицепсы
Пятница:
опять дельты/спина/снова дельты
3) Сплит, я думаю, вам ещё рано использовать
в среду дельт не вижу вобще, а грудь и трицепс как я знаю обычно вместе качают.
В пятницу спина+ плечи, что не так?
В понедельник ноги\бицепс, а куда их еще вставлять если другие дни заняты?
Не вижу долбежки на маленькие группы мышц, обьясни пожалуйста
-
#14
от
keko123
10 Фев., 2013 22:26
-
Кстати, питание тоже полная ерунда. Начните менять свой подход к тренингу с рациона. Даже с ерундовой программой и нормальным рационом мышцы у вас на первых порах будут расти. Ключевое слово или даже целых три слова "на первых порах"
Что не так в питании, полно углеводов и простых и сложных, белка тоже достаточно