Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Прочитал большую часть. Появились вопросы:

1) насчёт питания - обязателен ли белковый порошок по утрам? Довольно щепетильно отношусь к еде (бзик у меня такой), не хотелось бы потреблять ненатуральные продукты, поэтому нормально ли будет заменить его яйцами и творогом

Питаться надо так, чтобы суточные траты соответствовали суточному рациону - тогда прироста жира не будет (плюс питание частое и малыми порциями, дабы не спровоцировать излишнюю выработку инсулина и стресс-гормонов). При сидячем образе объем суточных трат не более основного обмена+10%. Иными словами, не хотим больше двигаться = не жрем. "Кто не работает - тот не ест" - слышали пословицу?
Однако, если объем получаемой энергии будет ниже основного обмена - то помимо жира в топку очень быстро пойдут собственные мышцы. Локальные упражнения, вроде накачки пресса бесконечными скручиваниями не приводят к значительному снижению количества жира в организме, так как их энергозатратность очень низкая. Следовательно одни гольные упражнения на пресс не сделают талию тоньше. Все.

[Beginner_SportsMan]

Если интересно, моё мнение:

а) приседания в машине Смита - можно ли просто нагрузить рюкзачок, повесить на спину и приседать?

С рюкзаком не надо. Делайте обычные приседания в зале на выходных, а для дома есть вариант "приседания с гантелями", рекомендованный Константином Бубликовым (не полноценная замена, конечно, но довольно неплохой вариант).

б) тяга штанги в наклоне 45 градусов - можно ли заменить гантелями или лучше в зале?

Можно заменить гантелями, там даже амплитуда побольше будет. Дома делайте с гантелями, а в зале со штангой.

в) трицепсовый жим на верхнем блоке - можно заменить или только в зале?

Можно делать французский жим гантелей лежа (дома).

г) выпрямление ног сидя на тренажёре - можно ли делать в кресле с ножными утяжелителями (на липучках такие, тоже дома есть) или в зал?

В зал.

д) скамья Скотта, как я понял незаменима дома

Она и не нужна, в принципе-то. Делайте обычный подъем гантелей на бицепс.

е) скрещивания рук стоя в кроссовере - не понял что это

Вот, пожалуйста, отличное видео:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Cl5IDqwAxNw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Cl5IDqwAxNw</a>

[cybertrash]

ArturK, а с чего вы взяли, что порошковый белок не натуральный? Самый распространённый из той же молочной сыворотки сделан.
1) Не обязательно, но желательно.
2) Я бы взял новичковую прогу с базовыми упражнениями, если вас не пугает прирост ММ и добавил бы аэробные тренировки.
Домашние тренировки до добра не доведут, просто забросите их вскоре, лучше в зале.

Быстро убрать жир с живота не получится, но главное- питание, как сказали уже сказали питайтесь почаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, "быстрые" угли не употребляйте

[Gerasim]

1. Можно и обойтись, главное диета.
2,3. Если совсем беда со временем, то попробуйте заменять предложенные упражнения, на другие для этой же группы мышц, которые можете выполнить с гантелями. Все же лучше чем ничего. Или вот программу посмотрите http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
По диете еще можете здесь почитать http://ironman.ru/php/articles.php3?article=647

[ArturK]

Как думаете скакалка подойдёт как аэробика?

[tolkach]

Как думаете скакалка подойдёт как аэробика?

Если сможете удерживать целевую зону пульса необходимое время, то почему нет?

[ArturK]

Не подскажете, чем заменить тягу на рычажном тренажере для широчайших мышц одновременно двумя руками в домашних условиях. Или в зал?

[Леонид Остапенко]

Подтягиванием на перекладине хватом ладони внутрь.

Леонид Остапенко

[McArenS]

Было бы желание...



<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0</a> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ymh1ACkxI64" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ymh1ACkxI64</a>

[ArturK]

Последние три недели делаю упражнения из комплексов ежедневно. Не сильно ли вредно так заниматься?

Дискомфорта нет, потихоньку вес повышаю, почему-то появилось что-то вроде зависимости, так и подмывает что-нибудь поделать.

[Леонид Остапенко]

Последние три недели делаю упражнения из комплексов ежедневно. Не сильно ли вредно так заниматься?

Заканчивается это обычно тем, что в последние три года не делаю ни одного упражнения ни в один день. Вы где-нибудь видели рекомендации для новичков тренироваться ежедневно?
Леонид Остапенко

[ArturK]

Ну тогда буду ограничиваться. Спасибо.

[cybertrash]

ArturK, купите велосипед и катайтесь, когда хочется что-нибудь поделать, мне помогает)

[Сергей Разумовский]

Когда хочется что-нибудь поделать, лучше удовлетворить желание: помыть дома полы, посуду, вынести ведро, пропылесосить, сходить в магазин за продуктами.

[Gerasim]

ArturK, купите велосипед и катайтесь, когда хочется что-нибудь поделать, мне помогает)

По такой погоде после катания только и будет дел: мыть велосипед, да стирать одежду...