Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OlegGRO]

думаю, поправится человек на таких советах..

[Олег К]

Где Катлер и где натуральный бодибилдинг??? 

Ну тем не менее роль белка в любой диете от этого не уменьшится... 
А те цифры, что я предоставил, я взял с его книги, а не рекомендаций Ацето относительно Катлера...

А мои  цифры взяты с рекомендаций классической науки 

[John Doe]

Кстати, что касается белка, 2 грамма - это тоже многовато на мой взгляд. Близнецы рассказывали до 1,5.

Потом обязательно не забудьте рассказать, как вы высушились на 1,5гр белка! Мне очень интересно будет услышать.


А теперь, специально для вас, урок занимательной математики. 
Цель - сушка.
Предположим, вы остановились на 2200Ккал в сутки.
Белок (1,5гр на 1кг) => 1,5 * 75 = 112,5гр => 112,5 * 4 = 450Ккал;
Жиры (возьмем 15% от суточной): 2200 * 0,15 = 330 Ккал => 330 / 9 = 37 гр
Углеводы: 2200Ккал - (450 + 330) = 1420Ккал => 1420 / 4 = 355гр.

А теперь постарайтесь объяснить мне, как вы будете сбрасывать лишние кг жира при условии, что у вас рацион будет состоять из 355гр углеводов, 112,5гр белка и 37гр жиров в сутки...
Эххх, математика, что ты делаешь со мной... 

[John Doe]

Где Катлер и где натуральный бодибилдинг??? 

Ну тем не менее роль белка в любой диете от этого не уменьшится... 
А те цифры, что я предоставил, я взял с его книги, а не рекомендаций Ацето относительно Катлера...

А мои  цифры взяты с рекомендаций классической науки 

И все же, те цифры, что я озвучил не далеко ушли от ваших! 
В вашем случае: 75 * 2 = 150гр
В моем случае: 185гр => 185 / 75 = 2,5гр

Разница составила 0,5гр белка на 1кг веса тела...

[Олег К]

Pulya,
а почему Вы взяли 37 гр жиров? А не 70-80, например?
И что вас смущает в 355 гр. углеводов?

[Олег К]

Где Катлер и где натуральный бодибилдинг??? 

Ну тем не менее роль белка в любой диете от этого не уменьшится... 
А те цифры, что я предоставил, я взял с его книги, а не рекомендаций Ацето относительно Катлера...

А мои  цифры взяты с рекомендаций классической науки 

И все же, те цифры, что я озвучил не далеко ушли от ваших! 
В вашем случае: 75 * 2 = 150гр
В моем случае: 185гр => 185 / 75 = 2,5гр

Разница составила 0,5гр белка на 1кг веса тела...

Разница в том, что Вы советуете 2.5 гр животных белков, а имел ввиду 2.0 всех (из них не меньше половины- животных)

[Beginner_SportsMan]

Pulya, вот например такой рацион:

Белка всего получаем 158 грамм, из него 125 животного. Больше чем 1,5 грамма на кг веса.

[John Doe]

1. а почему Вы взяли 37 гр жиров? А не 70-80, например?
2. И что вас смущает в 355 гр. углеводов?

1. Классика! 15 - 25 (30) - 60(55)
Но на практика соглашусь, что трудно осуществимая... 70гр жиров в сутки - более реальная цифра, но при условии, что сюда будут уже входить и полезные жиры, к примеру, 20мл растительного масла, 1-2гр Омега3 из капсул (а это порядка 5гр жиров)...
2. Лично у меня трудно укладывается эта цифра рядом со словом сушка! Не думаю, что на 4,7гр углеводов на 1кг веса тела человек будет сбрасывать жировые отложения... Если конечно он не будет мухлевать с витаминками 

[John Doe]

И все же, те цифры, что я озвучил не далеко ушли от ваших! 
В вашем случае: 75 * 2 = 150гр
В моем случае: 185гр => 185 / 75 = 2,5гр

Разница составила 0,5гр белка на 1кг веса тела...

Разница в том, что Вы советуете 2.5 гр животных белков, а имел ввиду 2.0 всех (из них не меньше половины- животных)

Ну раз так, тогда да. Разница может дойти до 1гр точно...
И все же! Я не считаю, что большее кол-во белка усугубит или как то отрицательно повлияет на фазу сушки, чего не скажешь про углеводы...

[John Doe]

Pulya, вот например такой рацион:
Белка всего получаем 158 грамм, из него 125 животного. Больше чем 1,5 грамма на кг веса.

Я не диетолог, чтобы давать оценку вашему рациону!
У самого есть проблемы в составлении рациона конкретно для себя, а вы просите как то оценить ваш...

P.S. Я лишь попросил поделится результатами, которых вы достигните по окончанию сушки на 1,5гр белка. Ни больше и ни меньше...
P.P.S. И все же, не смог не заметить, что рацион ваш как то скуден на овощи и фрукты...

[Олег К]

Pulya,
Я бы не назвал сей процесс сейчас сушкой, всё-таки Бигиннер не с 12% 8% делает 
Это скорее процесс нормализации питания. Кстати, классикой считается потребление взрослым мужчиной от 300 гр. до 600 гр. углеводов. Временно, конечно нижнюю цифру можно и снизить где-нибудь до 200 гр. Насчёт белка, я х\з, молодые почки и не с таким кол-вом справятся. Но надо ли это, если можно меньше?
Вон и Саня Дропман недавно писал, что углеводики на диете надо кушать.

[John Doe]

1. Кстати, классикой считается потребление взрослым мужчиной от 300 гр. до 600 гр. углеводов. Временно, конечно нижнюю цифру можно и снизить где-нибудь до 200 гр.
2. Насчёт белка, я х\з, молодые почки и не с таким кол-вом справятся. Но надо ли это, если можно меньше?
3. Вон и Саня Дропман недавно писал, что углеводики на диете надо кушать.

1. Эта классика больше подходить под спортсменов других видов спорта... Читал Пшендина, Борисова О.О., знаю цифры о которых вы говорите и для чего они предназначены...
2. Можно и меньше, но так ли эффективно оно будет? Только практика конкретного человека покажет сколько ему все таки надо. А упереться рогом и бояться перешагнуть за предписанные рамки я считаю не верным...
3. Так не кто не говорит про 0 углеводов!

[Beginner_SportsMan]

Я не диетолог, чтобы давать оценку вашему рациону!
У самого есть проблемы в составлении рациона конкретно для себя, а вы просите как то оценить ваш...

Где вы видите, чтобы я просил его оценить? Я его просто как пример привел. Это не мой рацион - это пример.

P.P.S. И все же, не смог не заметить, что рацион ваш как то скуден на овощи и фрукты...

Какие сейчас могут быть овощи? Помидоры и огурцы парниковые?
Ем капусту квашенную, яблоки, апельсины, мандарины, бананы.

[OlegGRO]

Ем капусту квашенную, яблоки, апельсины, мандарины, бананы.

вы сейчас наедаете за сутки менее 2000 кк , хотите уйти на 2300 благодаря новым советам без кардио и ещё не считаете овощи и фрукты, браво, будете в почётной 30% 

[John Doe]

P.P.S. И все же, не смог не заметить, что рацион ваш как то скуден на овощи и фрукты...

Какие сейчас могут быть овощи? Помидоры и огурцы парниковые?
Ем капусту квашенную, яблоки, апельсины, мандарины, бананы.

А вы думаете, что овощи - это только огурцы и помидоры?
А как же морковь, свекла, замороженные овощи?

P.S. Не вижу не чего плохого, к примеру, в тепличных огурцах...