Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AID88]

начал заниматься по второй программе
Правильно ли я понимаю про приседания - если мой лимит в 20 приседаниях 80кг, то в первом подходе я должен присесть 20 раз с 40кг, а во втором 20 раз в 80+ кг?

Нет не правильно. Там написано 2х20, значит 2 подхода по 20 раз с тем весом, с которым вы сможете осилить эти 2 подхода по 20 раз.

dimon290784, а с чего вы взяли, что вес должен быть одинаковый? "Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два." - цитата.

меня как раз-таки интересует, правильно ли я понял эту запись =)

[Шарапов]

меня как раз-таки интересует, правильно ли я понял эту запись =)

неправильно вы поняли.
имеется ввиду что вес снаряда нужно выбрать такой чтобы на первом подходе у вас ещё остались силы, а во втором выполнять нужно из последних сил и даже сверх оставшихся сил.
Вес один и тот же.

[dimon290784]

начал заниматься по второй программе
Правильно ли я понимаю про приседания - если мой лимит в 20 приседаниях 80кг, то в первом подходе я должен присесть 20 раз с 40кг, а во втором 20 раз в 80+ кг?

Нет не правильно. Там написано 2х20, значит 2 подхода по 20 раз с тем весом, с которым вы сможете осилить эти 2 подхода по 20 раз.

dimon290784, а с чего вы взяли, что вес должен быть одинаковый? "Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два." - цитата.

Разъясните тогда нам, пожалуйста, что, как и с каким весом необходимо выполнять данное упражнение.

[Павел Дмитриев]

Цитата
Цитата: Мышъ от Вчера в 17:18:21
Цитата: dimon290784 от Вчера в 13:51:55
Цитата: AID88 от Вчера в 12:55:36
начал заниматься по второй программе
Правильно ли я понимаю про приседания - если мой лимит в 20 приседаниях 80кг, то в первом подходе я должен присесть 20 раз с 40кг, а во втором 20 раз в 80+ кг?
Нет не правильно. Там написано 2х20, значит 2 подхода по 20 раз с тем весом, с которым вы сможете осилить эти 2 подхода по 20 раз.
dimon290784, а с чего вы взяли, что вес должен быть одинаковый? "Что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два." - цитата.
Разъясните тогда нам, пожалуйста, что, как и с каким весом необходимо выполнять данное упражнение.

А не проще спросить у Леонида Алексеевича?

[AID88]

Леонид Алексеевич, разъясните пожалуйста фразу "что касается веса отягощений в приседе, то используйте половину из вашего лимита в двадцати повторениях в сете номер один, и перешагните его в сете номер два."

[Леонид Остапенко]

Это означает, что в первом сете вы должны использовать 50% от того веса, который для вас является предельным в 20 повторениях (разминка), а во втором сете вы должны поставить чуть больше того, что у вас было предельным в 20 повторениях (рабочий подход).
Леонид Остапенко

[AID88]

Это означает, что в первом сете вы должны использовать 50% от того веса, который для вас является предельным в 20 повторениях (разминка), а во втором сете вы должны поставить чуть больше того, что у вас было предельным в 20 повторениях (рабочий подход).
Леонид Остапенко

спасибо

[Teodor]

Доброго времени суток. Скорректировав питание отзанимался 2 месяца по 1 и 2ой программе из данной статьи. Вес с 78 вырос до 82 + силовой прирост (жим с 110 3х7 до 117 2х7,1х6 в один из дней неправильно собрал штангу 125х4 сделал ). Возник вопрос как дальше заниматься? Хотельсь бы на рельеф, но наверно еще рано. Думаю что нужно сделать силовой цикл , или я ошибаюсь?

[freeze]

Привет всем!
Скажите пожалуйста, можно ли начать сразу с программы номер 2 (понедельник, пятница тяжелые-одинаковые, среда - легкий) или сначала обязательно нужно отзаниматься по проге №1?
Спасибо!

[Леонид Остапенко]

freeze,
Да можно начать хоть с программы Ронни Коулмэна для подготовки к Mr. Olympia. Вопрос только - нужно ли это делать?
Леонид Остапенко

[freeze]

freeze,
Да можно начать хоть с программы Ронни Коулмэна для подготовки к Mr. Olympia. Вопрос только - нужно ли это делать?
Леонид Остапенко

Нет, я не против начать с первой, просто я не понял до конца. Там написано "Второй тип программ для наращивания массы мышц" и идет программа №2. Вот и подумал, что это программы на выбор. Значит вы рекомендуете следовать порядку, те сначала программа 1, потом уже 2 ? Спасибо.

[Zafator]

Можно ли повторить программы из этой статьи скажем через пол года поле того как отработали их?

[dimon290784]

Можно ли повторить программы из этой статьи скажем через пол года поле того как отработали их?

А зачем ждать полгода? Если программа работает на вас ее можно не менять.

[Zafator]

Можно ли повторить программы из этой статьи скажем через пол года поле того как отработали их?

А зачем ждать полгода? Если программа работает на вас ее можно не менять.

ну если я отработал 2 программы и закончил их по 8 недель. Сделал скажем сушку, после можно снова начать работать на эти программы?

[Alex-2S]

Можете повторить, но я бы, при достаточной массе и силовых результатах, перешел бы на 2+2, т.е верх-низ-верх-низ.