• 01 Апреля 2025, 09:43:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Имя этой игры – масса мышц

Автор Тема: Имя этой игры – масса мышц  (Прочитано 64239 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #315 : 13 Апреля 2012, 22:10:14 »

Можете повторить, но я бы, при достаточной массе и силовых результатах, перешел бы на 2+2, т.е верх-низ-верх-низ.
Низ отдельно прорабатывать?
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #316 : 13 Апреля 2012, 23:14:52 »

Можете повторить, но я бы, при достаточной массе и силовых результатах, перешел бы на 2+2, т.е верх-низ-верх-низ.
Низ отдельно прорабатывать?
Там же есть еще 3 и 4 программы из этой серии, можете продолжить по ним заниматься. Если 4 дня занятий в неделю для вас не вариант, то можете постоянно чередовать 1-ю со 2-ой.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #317 : 13 Апреля 2012, 23:19:49 »

Низ отдельно прорабатывать?
Да, вот пример: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
или
Цитировать
Там же есть еще 3 и 4 программы из этой серии, можете продолжить по ним заниматься. Если 4 дня занятий в неделю для вас не вариант, то можете постоянно чередовать 1-ю со 2-ой.
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #318 : 13 Апреля 2012, 23:29:56 »

Низ отдельно прорабатывать?
Да, вот пример: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
или
Цитировать
Там же есть еще 3 и 4 программы из этой серии, можете продолжить по ним заниматься. Если 4 дня занятий в неделю для вас не вариант, то можете постоянно чередовать 1-ю со 2-ой.
А она мне подойдёт? я достиг уровня этой программы?
Записан

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #319 : 13 Апреля 2012, 23:49:22 »

Цитировать
А она мне подойдёт? я достиг уровня этой программы?
Кто же кроме вас самого может это сказать? Я предложил, если прошли все виды вышеизложенных программ, обладаете достаточной массой и силовыми показателями, то подойдет.
« Последнее редактирование: 13 Апреля 2012, 23:51:20 от Alex-2S »
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #320 : 13 Апреля 2012, 23:51:25 »

Цитировать
А она мне подойдёт? я достиг уровня этой программы?
Кто же кроме вас самого может это сказать? Я предложил, если прошли все виды вышеизложенных программ, обладаете достаточной массой и силовыми результатами, то подойдет.
А судя по моему профилю что можно скзать?
Записан

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #321 : 13 Апреля 2012, 23:55:49 »

Судя по профилю, вам действительно еще нужно заниматься по обычным фуллбади программам или программам подобным 1 и 2 из вышеуказанной статьи.
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

Zafator

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 434
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #322 : 13 Апреля 2012, 23:59:53 »

Судя по профилю, вам действительно еще нужно заниматься по обычным фуллбади программам или программам подобным 1 и 2 из вышеуказанной статьи.
Спасибо!
Записан

freeze

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 6
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #323 : 30 Апреля 2012, 13:42:14 »

Приветствую! Скажите пожалуйста, самая последняя программа, рассчитанная на два дня в неделю, которая выглядит вот так

Цитировать
Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий, и в этом случае их тренировки (всего дважды в неделю!) будут включать следующее:
1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.
2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.
3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.
4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.
5. Жим лежа с гантелями, 3х12.
6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20

Рассчитана только для опытных атлетов? Дело в том, что я начал заниматься по программе №1 (занимаюсь вторую неделю, до этого по простому сплиту занимался), но по моему у меня сейчас какой то застой, потому что силовые не растут уже около 2 месяцев.. Что посоветуете? Спасибо.
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #324 : 01 Мая 2012, 11:25:20 »

freeze, для начала заполните свой профиль, тогда возможно вам здесь кто-нибудь поможет в вашем вопросе.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #325 : 01 Мая 2012, 20:16:57 »

Рассчитана только для опытных атлетов?
не обязательно, после 7 месяцев, как в вашем случае уже можно пробовать

Дело в том, что я начал заниматься по программе №1 (занимаюсь вторую неделю, до этого по простому сплиту занимался), но по моему у меня сейчас какой то застой, потому что силовые не растут уже около 2 месяцев.. Что посоветуете? Спасибо.
Перед тем как делать какие то выводы необходимо проработать по программе не менее 2-х месяцев, а не как через 2 недели.
 Во-вторых что у вас с питанием, сном, все в норме?
« Последнее редактирование: 01 Мая 2012, 20:18:30 от dimon290784 »
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

freeze

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 6
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #326 : 02 Мая 2012, 06:56:46 »

С питанием вроде бы все в порядке. Ем 6-8 раз в день, каши, макароны, молоко, мясо и тд. Калории правда не высчитываю.. Сплю сколько захочется в основном.. Но надо сказать иногда бывают проблемы, не могу уснуть долго или просыпаюсь рано слишком (не выспавшись) что то нервное, может :(
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #327 : 02 Мая 2012, 07:22:17 »

С питанием вроде бы все в порядке. Ем 6-8 раз в день, каши, макароны, молоко, мясо и тд. Калории правда не высчитываю..
Распишите свой рацион питания по часам, если можно примерно сколько каких продуктов в граммах вы съедаете.

Сплю сколько захочется в основном.. Но надо сказать иногда бывают проблемы, не могу уснуть долго или просыпаюсь рано слишком (не выспавшись) что то нервное, может :(
Попейте успокоительные травы на ночь, старайтесь спать не менее 8 часов ночью и по возможности днем хотя бы часок.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

freeze

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 6
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #328 : 02 Мая 2012, 09:14:53 »

Распишите свой рацион питания по часам, если можно примерно сколько каких продуктов в граммах вы съедаете.

Вес примерный, потому что на глазок все делаю, точно не могу определить граммы..

1. 9:30 Сыр с хлебом (2 ломтика) и с соком (250-300 гр.)
2. 11:00-12:00 Каша овсяная/гречневая/перловая 150-200 гр. + молоко 1-2 стакана
3. 13:00-15:00 Макароны с сарделькой
4. 15:00-17:00 Курица/рыба 250-300 гр.
5. 18:00-20:00 Творог 150-200 гр.
6. 20:00-22:00 Яйца (белки) 4 шт. либо вареные креветки либо что то ещё
7. Возможно молоко на ночь

Так же в течении дня иногда выпиваю до 2 литров молока, ем хлебцы.
После тренировки выпиваю сывороточный протеин.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #329 : 02 Мая 2012, 09:44:26 »

Ужасное питание... Просто пример как составлять не надо.

Распишу по приемам.
1. Где белки? Сыр 2 ломтика не удовлетворит потребность организма в белках после сна. Зато есть быстрые углеводы в виде сока. Сок без сахара хоть? Лучше изолят сразу с просони, а потом через 30-40 минут уже кашу, которая идет вторым приемом.
2. И опять же где белки... Даже 2 стакана молока это копейки по белку.
3. Какая сарделька? Мясо надо есть. Полуфабрикаты только тогда, когда ну совсем никак по-другому. Также в этом приеме пищи не помешали бы овощи/фрукты.
4. А вот и мясо с рыбой... Раз в день и сразу 300 грамм. Без углеводов вообще. Добавьте мяса в те, приемы пиши, где оно требуется. А сюда добавьте круп, макарон или каш.
5. Рано творог. Рыбу или мясо сюда, углеводы, овощи и фрукты.
6. Углеводов нет. Хотя бы 1-2 зеленых яблока сюда. Можно вообще в этот прием пищи пить протеин.
7. А вот сюда надо творог.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.