Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Можете повторить, но я бы, при достаточной массе и силовых результатах, перешел бы на 2+2, т.е верх-низ-верх-низ.

Низ отдельно прорабатывать?

[dimon290784]

Можете повторить, но я бы, при достаточной массе и силовых результатах, перешел бы на 2+2, т.е верх-низ-верх-низ.

Низ отдельно прорабатывать?

Там же есть еще 3 и 4 программы из этой серии, можете продолжить по ним заниматься. Если 4 дня занятий в неделю для вас не вариант, то можете постоянно чередовать 1-ю со 2-ой.

[Alex-2S]

Низ отдельно прорабатывать?

Да, вот пример: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
или

Там же есть еще 3 и 4 программы из этой серии, можете продолжить по ним заниматься. Если 4 дня занятий в неделю для вас не вариант, то можете постоянно чередовать 1-ю со 2-ой.

[Zafator]

Низ отдельно прорабатывать?

Да, вот пример: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
или

Там же есть еще 3 и 4 программы из этой серии, можете продолжить по ним заниматься. Если 4 дня занятий в неделю для вас не вариант, то можете постоянно чередовать 1-ю со 2-ой.

А она мне подойдёт? я достиг уровня этой программы?

[Alex-2S]

А она мне подойдёт? я достиг уровня этой программы?

Кто же кроме вас самого может это сказать? Я предложил, если прошли все виды вышеизложенных программ, обладаете достаточной массой и силовыми показателями, то подойдет.

[Zafator]

А она мне подойдёт? я достиг уровня этой программы?

Кто же кроме вас самого может это сказать? Я предложил, если прошли все виды вышеизложенных программ, обладаете достаточной массой и силовыми результатами, то подойдет.

А судя по моему профилю что можно скзать?

[Alex-2S]

Судя по профилю, вам действительно еще нужно заниматься по обычным фуллбади программам или программам подобным 1 и 2 из вышеуказанной статьи.

[Zafator]

Судя по профилю, вам действительно еще нужно заниматься по обычным фуллбади программам или программам подобным 1 и 2 из вышеуказанной статьи.

Спасибо!

[freeze]

Приветствую! Скажите пожалуйста, самая последняя программа, рассчитанная на два дня в неделю, которая выглядит вот так

Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий, и в этом случае их тренировки (всего дважды в неделю!) будут включать следующее:
1. Приседания со штангой (на ней - вес вашего тела), 3х20. Между повторениями - 3 глубоких вдоха-выдоха. Если вы предпочтете, то можно делать полуприседы.
2. Пулловер двумя руками, 3х15. Вес легкий, цель его – растянуть грудную клетку, поэтому он должен выполняться в суперсерии с первым упражнением, которое будет стимулировать учащенное и глубокое дыхание.
3. Сгибания рук со штангой стоя, 1х15.
4. Тяга в наклоне со штангой либо тяга вертикальная на блоке, 1х15.
5. Жим лежа с гантелями, 3х12.
6. Серия вашего любимого абдоминального (на пресс) упражнения, 1х20

Рассчитана только для опытных атлетов? Дело в том, что я начал заниматься по программе №1 (занимаюсь вторую неделю, до этого по простому сплиту занимался), но по моему у меня сейчас какой то застой, потому что силовые не растут уже около 2 месяцев.. Что посоветуете? Спасибо.

[dimon290784]

freeze, для начала заполните свой профиль, тогда возможно вам здесь кто-нибудь поможет в вашем вопросе.

[dimon290784]

Рассчитана только для опытных атлетов?

не обязательно, после 7 месяцев, как в вашем случае уже можно пробовать

Дело в том, что я начал заниматься по программе №1 (занимаюсь вторую неделю, до этого по простому сплиту занимался), но по моему у меня сейчас какой то застой, потому что силовые не растут уже около 2 месяцев.. Что посоветуете? Спасибо.

Перед тем как делать какие то выводы необходимо проработать по программе не менее 2-х месяцев, а не как через 2 недели.
 Во-вторых что у вас с питанием, сном, все в норме?

[freeze]

С питанием вроде бы все в порядке. Ем 6-8 раз в день, каши, макароны, молоко, мясо и тд. Калории правда не высчитываю.. Сплю сколько захочется в основном.. Но надо сказать иногда бывают проблемы, не могу уснуть долго или просыпаюсь рано слишком (не выспавшись) что то нервное, может :(

[dimon290784]

С питанием вроде бы все в порядке. Ем 6-8 раз в день, каши, макароны, молоко, мясо и тд. Калории правда не высчитываю..

Распишите свой рацион питания по часам, если можно примерно сколько каких продуктов в граммах вы съедаете.

Сплю сколько захочется в основном.. Но надо сказать иногда бывают проблемы, не могу уснуть долго или просыпаюсь рано слишком (не выспавшись) что то нервное, может :(

Попейте успокоительные травы на ночь, старайтесь спать не менее 8 часов ночью и по возможности днем хотя бы часок.

[freeze]

Распишите свой рацион питания по часам, если можно примерно сколько каких продуктов в граммах вы съедаете.

Вес примерный, потому что на глазок все делаю, точно не могу определить граммы..

1. 9:30 Сыр с хлебом (2 ломтика) и с соком (250-300 гр.)
2. 11:00-12:00 Каша овсяная/гречневая/перловая 150-200 гр. + молоко 1-2 стакана
3. 13:00-15:00 Макароны с сарделькой
4. 15:00-17:00 Курица/рыба 250-300 гр.
5. 18:00-20:00 Творог 150-200 гр.
6. 20:00-22:00 Яйца (белки) 4 шт. либо вареные креветки либо что то ещё
7. Возможно молоко на ночь

Так же в течении дня иногда выпиваю до 2 литров молока, ем хлебцы.
После тренировки выпиваю сывороточный протеин.

[Rekless]

Ужасное питание... Просто пример как составлять не надо.

Распишу по приемам.
1. Где белки? Сыр 2 ломтика не удовлетворит потребность организма в белках после сна. Зато есть быстрые углеводы в виде сока. Сок без сахара хоть? Лучше изолят сразу с просони, а потом через 30-40 минут уже кашу, которая идет вторым приемом.
2. И опять же где белки... Даже 2 стакана молока это копейки по белку.
3. Какая сарделька? Мясо надо есть. Полуфабрикаты только тогда, когда ну совсем никак по-другому. Также в этом приеме пищи не помешали бы овощи/фрукты.
4. А вот и мясо с рыбой... Раз в день и сразу 300 грамм. Без углеводов вообще. Добавьте мяса в те, приемы пиши, где оно требуется. А сюда добавьте круп, макарон или каш.
5. Рано творог. Рыбу или мясо сюда, углеводы, овощи и фрукты.
6. Углеводов нет. Хотя бы 1-2 зеленых яблока сюда. Можно вообще в этот прием пищи пить протеин.
7. А вот сюда надо творог.