Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Понимание ситуации складывается порой из частичек косвенных признаков. В особенности это происходит тогда когда основной вопрос-тёмный лес.
Рост мышц это тёмный лес.

да не такой он "тёмный"
законы Ньютона для гипертрофии уже открыты
 

[griz001]

Не, ну а что такого. Человек тянется к знаниям. Даже если ему это не поможет в ББ, так хоть время с пользой проведет. Лично я займу позицию наблюдателя. Болит,- валяюсь дома. Не болит,- в зал!

[swat5599]

Такой вопрос. Когда перейти с первой программы на второй ? Когда показатели перестанут расти, или же есть промежуток времени?

[Шарапов]

Такой вопрос. Когда перейти с первой программы на второй ? Когда показатели перестанут расти, или же есть промежуток времени?

А какой смысл переходить на что-то если растёт?

[evil_san]

Такой вопрос. Когда перейти с первой программы на второй ? Когда показатели перестанут расти, или же есть промежуток времени?

А какой смысл переходить на что-то если растёт?

думаю если только застой

[topmanager]

второй месяц занимаюсь по первой программе "Имя этой игры-масса мышц". вес на сегодня 88 кг !!!!!! УРА!
Окружности не мерил. Стараюсь питаться правильно, чтобы масса росла преимущественно мышечной, визуально % жира увеличился по минимуму. потом все равно весной буду сушиться.
программа работает на 100%
первый (тяжелый) день определяет все остальные недельные тренировки.
Питание 4 р обычная пища + 3 приема протеина по 50 г каждый.
также  - Креатин ежедневно по 5 г, витамины, ВСАА, аминокислоты, Также  начал  курс хондроитин+глюкозамин - профилатика болезней суставов, т.к. веса растут в базовых упражнениях.

зато определил свой максимум в присяде и становой, жим и так знаю.
Жим - 125 кг, Становая - 175 кг, Присяд - 150 кг. сцуко - тяжело веса идут, медленно...
может веса и не очень, но до этого 2 года я максимально становую и присяд не делал впринципе, так, 120 кг +/- 10 кг туда-сюда тягал. рост шел, но остановился. я год не мог выше 85 кг набрать.
Цель - вес 90 кг на начало сушки!

так что до НГ н этой проге буду, после  - до апреля буду вторую часть "марлезонского балета" юзать, а с апреля по июнь - бум сушиться. как то так...

[Леонид Остапенко]

topmanager,
Вы молодец. Ваш пример - доказательство того, что надо просто пахать по проверенным методикам. Будут вопросы по этой программе или второй ее части - пишите. Кстати, после окончания этого цикла постарайтесь хотя бы неделю передохнуть активно - скажем, убрать все железо и неделю поплавать активно, по часу каждый день. Уверяю вас, вторая часть после этого пойдет как по маслу.
Леонид Остапенко

[topmanager]

Леонид Алексеевич, большое спасибо!
я так и планирую, новогодние праздники буду отдыхать, может на лыжах покатаюсь. ну а после - начну вторую часть штурмовать.

если будут вопросы у ребят - отвечу.

[Rekless]

Всё же замеры для полной отчетности неплохо было бы увидеть
Стрелка на весах вторичный показатель, ИМХО, главное объемы и их соотношение.

[IL73]

Всё же замеры для полной отчетности неплохо было бы увидеть
Стрелка на весах вторичный показатель, ИМХО, главное объемы и их соотношение.

Приветствую! Извините, если задам вопрос не совсем по теме. Собственно говоря про замеры. Правильно я понимаю, их надо производить с утра на тощак? У меня объем талии от этого зависит очень сильно. К вечеру "отекает" и  становиться больше минимум на 2 см. А утром вроде еще ничего, терпимо

[Rekless]

Утром, на голодный желудок (ну можно протеин выпить сразу после подъема или кефир и всё), после стула (это я не о мебели,если что ).
Ну а вообще главное постоянство времени и способа замера мышц для определения результата, кто то меряет талию втянутой, кто то нет, кто напрягает бицепс, кто расслабляет руку. Но главное постоянство.

[уфимец]

а вот действительно,как надо мерить талию?
одно дело втянуть живот-это одна цифра.
другое дело напрячь-это другая.
расслабив живот-это уже третья.
понимаю что можно выбрать один вариант и ему следовать постоянно,но всё-таки,как правильно то?!


по-началу вместо "одна-другая-третья" хотел для образности цифры написать,но в комнате темно,искать ленту не буду.

[IL73]

В программе №2 в "тяжелом" дне приседания идут в конце программы. Это немного необычно. В большинстве программ приседания идут в начале занятий. Хотя я пробовал несколько лет назад заниматься по этой программе и прогрессом был доволен. Интересно, как с научной точки зрения можно объяснить такой подход?

[Rekless]

Да там во всей программе приоритет на верх в комплексе номер 2. Только почему это прямо не написано, без понятия.

[IL73]

Да там во всей программе приоритет на верх в комплексе номер 2. Только почему это прямо не написано, без понятия.

Кстати, верх у меня наиболее  и спрогрессировал по этой программе.