-
#45
от
topmanager
14 Окт., 2011 12:49
-
силовой на биц. привел как пример, мне просто не понятно. при силовом цикле на грудь (ноги, спину,...) - эти МГ растут или нет?
а остальные МГ, на которые нет силовой специализации что же? как они себя будут вести?
питание и отдых - считаем в идеале, все как положено.
-
#46
от
Rekless
14 Окт., 2011 12:54
-
Зависит от цикла говорю же.
Если присед выполняется, то ноги тоже растут, а он скорее всего будет выполняться, пусть и с умеренным весом.
Соответственно мышцы, в случае, если они не тренируются, то они падают через какое то время. Вроде как всем известный факт.
Если уж так хотите пройти именно силовой, то берите силовой, где нагружается подсобкой абсолютно всё тело. Хотя изоляции в силовых не бывает вообще, поэтому форма может и ухудшиться.
Главная цель силового цикла - увеличение разового результата в 1-3 движениях, ещё раз повторюсь.
-
#47
от
topmanager
14 Окт., 2011 13:11
-
не силен в медицине, но думаю - увеличение силовых показателей прямо пропорционально увеличению в поперечнике мышечных волокон. правильно?
если рассмотреть циклирование, как пример:
1 курс - массонаборный - тут растет общая масса организма
2 курс - силовой - подготовливаем отстающую МГ к будущей специализации, увеличиваем силовые показатели этой слабой МГ.
3 курс - специализация - отстающая МГ подгтовлена для дальнейшего целенаправленного тренинга на массу, т.к. силовые показатели выросли и эта МГ готова к новым вершинам и рекордам (условно)
4 курс - сушка - ....
все правильно?
-
#48
от
Rekless
14 Окт., 2011 13:18
-
Увеличение поднимаемого веса идёт за счёт адаптации ЦНС к нагрузке во время силового цикла.
В идеале по-другому:
1) Силовой для увеличения результатов в жиме, приседе и тяге;
2) Массонаборный для работы на массу с установленными новыми весами (понятное дело, что веса всё равно надо откатывать сначала и подходить к рабочим весам с куда более меньших вначале);
3) Специализация на отстающую группу. Тут и изоляция применяется (и тут тоже веса откатываются предварительно);
4) Отдых неделю-другую;
5) Сушка;
6) Общеразвивающий;
7) Сначала и по кругу.
Но вы профессиональный бодибилдер, чтоб так заморачиваться?
-
#49
от
topmanager
14 Окт., 2011 13:31
-
нет, я не билдер, я как большинство - любитель, но продвинутый, и стараюсь быть грамотным любителем.
я обратил внимание на циклирование нагрузки в течение года, пытаюсь грамотно распределить нагрузку (тренинг и питание также) в течение года.
т.е. увеличение на максимум - это проблема психологическая, нежели физическая? билдер может взять 120 кг с прежних 110 кг, но боится, а справится ли?
силовой цикл - это так сказать психологический настрой на больший вес?
-
#50
от
Rekless
14 Окт., 2011 13:33
-
т.е. увеличение на максимум - это проблема психологическая, нежели физическая? билдер может взять 120 кг с прежних 110 кг, но боится, а справится ли?
силовой цикл - это так сказать психологический настрой на больший вес?
Ну если совсем совсем грубо. Только не настрой, а подготовка нервной системы к большему весу за счет перехода от большого объема к высокой интенсивности.
Причем подготовка эта занимает как минимум 5 недель (но 5-недельные циклы лично я ненавижу). Лучше всё таки использовать циклы 9-14 недель продолжительностью.
-
#51
от
topmanager
14 Окт., 2011 13:38
-
так, кое с чем разобрались.
еще вопрос: 2-х месячный силовой цикл правильнее проводить на 1 МГ, которая остает, или же на 3 основные МГ: грудь,спина,ноги (жим, тяга, присяд)?
-
#52
от
Rekless
14 Окт., 2011 13:41
-
так, кое с чем разобрались.
еще вопрос: 2-х месячный силовой цикл правильнее проводить на 1 МГ, которая остает, или же на 3 основные МГ: грудь,спина,ноги (жим, тяга, присяд)?
На те движения, результат в которых хотите увеличить. У меня это всю жизнь жим был.
То есть по сути на отстающие по сравнению с другими, да. Если развиты примерно одинаково, то сразу на всё, дабы чуть чуть улучшить результат во всех движениях.
-
#53
от
topmanager
14 Окт., 2011 13:52
-
т.е. если силовой на грудь, то логично - что специализация потом должна быть тоже на грудь.
-
#54
от
Павел Дмитриев
14 Окт., 2011 17:43
-
Rekless.
А есть циклы на все три упражнения(жим,прис,тяга)?Хочется попробовать.
-
#55
от
Kamesse
14 Окт., 2011 18:27
-
большинство силовиков составляют тренировочные циклы по принципу разделения на соревновательные движения или группы мышц.
поэтому микроцикл может быть как и 5 дней,так и 14дней,может прорабатываться одна мышечная группа или движение,а может практически все тело.
вариантов очень много на любой вкус.
в силовом цикле,помимо тренировки цнс, большое внимание уделяется укреплению связок и тренировке мышц-стабилизаторов и/или синергистов,хотя некоторые программы полностью исключают подсобку,за исключением парочки однотипных упражнений.(например,жим штанги лежа+полужим/дожим).
-
#56
от
topmanager
01 Нояб., 2011 14:57
-
вопрос SmallElephant :
1.изучаю силовую программу для тех, кто жмет 120 кг. она расчитана на 16 недель, это 1/3 года.
вопрос: можно ли на такой силовой программе сидеть так долго?
2. тренировки состоят из 2-3 упражнений. в начале цикла 70% ПМ делаем всего в 4 повторах и так далее. хотя могу сделать гораздо большее число повторов.
вопрос: это сознательное "занижение " весов и повторений? какой в этом смысл?
3. в этой программе на 100% применяются базовые упражнения? даже для тех же триц, биц, плечи...?никакой изоляции?
Спасибо
-
#57
от
Teodor
25 Нояб., 2011 19:18
-
Закончил программу Хэтфилда. Начал 28.08.11 отзанимавшись почти месяц отравился
и за 1 день похудел на 4 кг. После недели востановления продолжил тренинг. Отзанимавшись еще пару недель простыл . Температура 38 , слабость , боль в горле вообщем полный букет вышел из строя еще на 5 дней. Опять продолжил заниматься и во время выполнения тяги потянул спину и еще минус неделя. Результаты таковы: первоначальные силовые показатели были такие жим 120 / присед 185 /тяга 175 / исходя из расчета к концу цикла я должен был сделать: жим 122х1/129х1/134х1, присед 194х1/204х1/209х1 , тяга 184х1/193х1/198х1.
Мои показатели стали такие : присед 195х1/205х1/210х1
Жим 122х1/127х1/130 непожал
тяга 185х1/195х1/200 невытянул
-
#58
от
John Doe
23 Сен., 2013 22:17
-
-
#59
от
John Doe
23 Сен., 2013 22:25
-
Огромное количество готовых циклов составленных в Excel можете позаимствовать на этом
ресурсе!