Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[azgart]

Очень редко получается закончить эксперементы с программами, но эту прграмму я закончил, в декабре 2011 года.

Подробней о системе можно посмотреть, например, здесь http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
Если кто то пробовал её, прошу написать хотя бы краткий отчет.

Мой отчет прилагается в Экселе2003.
Если там что нибудь надо дополнить, я напишу в этой теме.
Сразу говорю На протяжение всего цикла пил Креалкалайн (Креатин с какой то там транспортной сис темой).

[Dinozavr68]

Конечный результат 130 ?

[azgart]

Конечный результат 130 ?

127,5 кг

[Dinozavr68]

Меня что смутило - уже на второй тренировке максимум превзойдён.  Это значит - точка отсчета сильно занижена.
Соображения: придерживаться классических временных интервалов, когда для выхода на ранее показанный результат, после отдыха или вынужденного "простоя", используют 8-ми недельный цикл; для развития использовать циклы на 10-16 недель.

[azgart]

Меня что смутило - уже на второй тренировке максимум превзойдён.  Это значит - точка отсчета сильно занижена.
Соображения: придерживаться классических временных интервалов, когда для выхода на ранее показанный результат, после отдыха или вынужденного "простоя", используют 8-ми недельный цикл; для развития использовать циклы на 10-16 недель.

Максимум на тот момент 120. На вторй тренировке 110*2, и n- значит одно(или 2) негативное повторение. 122,5 на второй трени это негатив.

[Dinozavr68]

Теперь понятней.  +6% на вашем уровне вполне удачный результат, но не фантастика. А это и к лучшему.
Если не появились неприятные ощущения, то поизучайте жимовые программы Аскольда Суровецкого, они однотипны с представленной и хорошо разобраны тут http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=51 

[Rekless]

Dinozavr68, почитал жимовую систему Суровецкого на основе трудов Луи Симмонса и ужаснулся. Проходки каждые 2 недели...
Что то уж совсём жёстко. Хотя почитал тему, многие парни проходки делали куда реже.

[ivanson]

а я пожал дней 10 назад пожал 125 на раз, и почти второй повтор сделал но только почти.

[Леонид Остапенко]

Парни,
Системы видных лифтерских тренеров рассчитаны не на обычного человека и даже не на бодибилдера. Они рассчитаны на пауэрлифтера, адаптированного к работе на систематическое и периодическое проявление максимальных мышечных напряжений, то есть выходу на 1-2ПМ.
Если вы не занимаетесь лифтингом профессионально, то к этим программам надо подходить, соответственно снижая уровни нагрузки, то есть рабочие веса. И быть предельно осторожным, ибо перетренироваться на них неадаптированному человеку - раз плюнуть.
Леонид Остапенко
   

[ivanson]

похоже я в него и влетел сейчас болею

[Dinozavr68]

Люди, я жешь дал ссылку, где разобрано множество вопросов о системах Суровецкого. Всегда говорю: "Упаси боже поднимать "в лоб" по Шейко, Суровецкому или Муравьеву".

Вот конкретный человек поработал по интенсивной схеме на уровне 2-го разряда в безэкипе, пусть делает выводы, знакомится с более серьёзными и глубже отработанными системами.

[azgart]

После того как пройду свой восстановительный курс,
хочу ещё раз попробовать пройти данный цикл.
Пока подожду что форумчане скажут, можт найдется кто один в один проходил этот цикл.

Мне кажется, что когда я первый раз проходил по данному циклу у меня просто была пруха.
Объясню... Приходишь на треню, смотришь на сегодняшные весу и думаешь... да я столько не подниму.
А в итоги вес берёшь.
Если прокатит второй раз, то от прибавки в 6% буду в восторге.

А что касается чисто лифтерских циклов... то даже не знаю.
Я как то решил пару месяцев по Шейко позаниматься, а мой хороший знакомый по Верхошанскому.
В итоге через 6 недель мы оба "сломались".
Думаю мне в лифтеры уже не светит, но идеи пауэрлифтинга несомненно стоит применять.

[Мучитель штанги]

Уже второй месяц (послденяя 8 неделя пошла), занимаюсь по программе Суровецкого ПТ-База на 8 недель. НА седьмой неделе была проходка по приседу - присел 130, на начало было 110(не уверен что присел бы 110 на начало цикла). На этой неделе будет проходка по становой. Впечатления от цикла очень хорошие, значительно увеличилась сила спины, на приседе веса спина держит хорошо, намеков на перетренированность не было. После проходки в тяги создам тему где опишу результаты более подробно. 
Да кто-то может сказать, что 130 присед это детский лепет, но ноги и спина это мое самое слабое место, результаты до этого в этих движениях шли очень слабо.

Так же прогнал 3 раза жимовую систему "Жим №2" Суровецкого 3 раза(она 2 недельная), на начало первого раза был ПМ 120 - после прохождения пожал 130. Затем за расчетный ПМ взял 130, после прохождения  "Жим №2" в 3 раз пожал 135, на 140 нехватило сил чуть-чуть.

[44110]

Очень редко получается закончить эксперементы с программами, но эту прграмму я закончил, в декабре 2011 года.

Подробней о системе можно посмотреть, например, здесь http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
Если кто то пробовал её, прошу написать хотя бы краткий отчет.

Мой отчет прилагается в Экселе2003.
Если там что нибудь надо дополнить, я напишу в этой теме.
Сразу говорю На протяжение всего цикла пил Креалкалайн (Креатин с какой то там транспортной сис темой).

здравствуйте.
дважды работал по этой программе. +17 первый +12 во второй раз. правда наклонная скамья была. мне понравилось. жаль только, что непременным условием является урезание подсобки.

[azgart]

здравствуйте.
дважды работал по этой программе. +17 первый +12 во второй раз. правда наклонная скамья была. мне понравилось. жаль только, что непременным условием является урезание подсобки.

А после урезания подсобки сразу начинаешь внешне "сдуваться" )))))  это у меня было.
Не урезав подсобку - не будет хорошого прогресса, никуда от этого не деться.
Отличный результат кстати, завидую.