Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

По программе: если хочеш тренировать каждую мышечную группу раз в неделю то       сократи нагрузку на грудь в первый день 2 упражнения более чем достаточно, перенеси тудаже трицепс из третьего дня. Во второй день вместо верхнего блока поставь подтягивания. В день ног оставь только ноги, туда можеш и добавить скажем жим ногами, получим сплинт пн -грудь, руки  ср - спина, плечи  пт - ноги. Хотя по мне так на твоем уровне подготовки лучше прокачивать все тело целиком 3 раза в неделю  По питанию  - ты явно не доедаеш, про углеводы не скажу но белка не хватает катострафически. Сугубо мое личное мнение.

[Ульфдан]

У варяга я подсчитал получается около 90-100 гр. белка, даже если он весит 70, то белка все равно нужно 140 грамм миниум в день, так что большой недобор. Прием протеина нужно увеличить до 3-х раз в день, 2 пачки обезжиренного творога по 250 гр. и 500 г куринной грудки, ну и обычные яичные белки с овсянкой утором, также молоко (кефир) в течении дня 2-3 литра - будет в самый раз. А макароны с сарделькой - это один насыщенный жир.

[body.man]

я полностью поддерживаю Аl_kmv, не думаю, что если питание он приведет в порядок, масса у него пойдет. сплит без фармы гнилое дело, нужны анаболические упражнения, это не раз обсуждалось, все соглашаются. через день опять идет обсуждение, кто по каким сплитам занимаеться. стоим на месте, друзья!

[Cornelyus]

body.man, сплит сплиту рознь. И обсуждают такие вопросы не потому что память короткая, а потому что это вопрос сложный и неоднозначный. Если бы всё было просто и ясно, то всё было бы ясно и просто ) Увы, это не так.