Кто сколько делает сетов на каждую группу мышць - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Кто сколько делает сетов на каждую группу мышць от Kolia 25 Сен., 2009 16:24
• Кто сколько делает сетов на каждую группу мышц с целью набора массы
• #1 от Ваган 25 Сен., 2009 17:06
• 4 на большые группы,по 3 на малые
  на каждую группу деляю от 2 до 4 разных упражнений, получается от от 8 до 16 сетов
• #2 от Сергей Разумовский 25 Сен., 2009 17:08
• От 3 до 6  подходов( то есть 1-2 упражнения).
• #3 от Kolia 25 Сен., 2009 17:13
• Сори но если не тяжело напиши какие упражнение 
• #4 от Сергей Разумовский 25 Сен., 2009 17:20
• Ну как какие,разные,их много,и в каждом цикле что-то меняется.
  В целом стараюсь делать 1-2 упражнения на группу мышц.
• #5 от BlackFox 25 Сен., 2009 19:06
• Вставлю и я свои 5 шекелей: от 1 до 5. 
• #6 от Dmitry42 25 Сен., 2009 19:36
• Если не ленюсь, то по 3 упражнения на группу в каждом по 5 подходов.
• #7 от Ul 25 Сен., 2009 19:40
• Цитата: Dmitry42 от 25 Сен., 2009 19:36

  Если не ленюсь, то по 3 упражнения на группу в каждом по 5 подходов.
  

  
  Дим, а посколько повторений?
• #8 от AnatolyR 25 Сен., 2009 20:41
• Цитата: Kolia от 25 Сен., 2009 16:24

  Кто сколько делает сетов на каждую группу мышц с целью набора массы
  

  вы бы спросили сколько надо делать
  наука говорит 40-60 повторов за тренировку на группу
  если используются методы интенсификации - вдвое меньше достаточно
• #9 от Zyber 25 Сен., 2009 20:44
• Цитировать

  наука говорит 40-60 повторов за тренировку на группу

  А что наука говорит о длительности отдыха между подходами?
• #10 от Dr. Айрон 25 Сен., 2009 21:02
• Цитата: Dmitry42 от 25 Сен., 2009 19:36

  Если не ленюсь, то по 3 упражнения на группу в каждом по 5 подходов.
  

  Вот это бомбёжка! 5 рабочих подходов или вместе с разминочными?
  У меня за тренировку всего набирается 13 рабочих сетов...
• #11 от AnatolyR 25 Сен., 2009 21:13
• Цитата: Zyber от 25 Сен., 2009 20:44

  Цитировать

  наука говорит 40-60 повторов за тренировку на группу

  А что наука говорит о длительности отдыха между подходами?
  

  ничего особенного...
  2-3 минуты между тяжелыми сетами
  и 1-1.5 минуты между легкими
  или myo-reps 
• #12 от Dmitry42 27 Сен., 2009 13:59
• Повторов в зависимости от группы, ноги около 15, остальное около 10.
  Все подходы рабочие - я не разминаюсь (если не считать болтния руками, наклоны, приседания - без весов, типа зарядки :-)) )
  
  Цель на данный момент - сжигание жиров.
  
  ПС. Ой, блин, это ведь я прочитал только заголовок темы, а продолжение про "рост массы" не прочитал...конечно мои нагрузки тут не в тему совсем....
• #13 от Рокки 27 Сен., 2009 15:37
• от 2 до 4ёх подходов (2 - 3 из них рабочие).
• #14 от Al_kmv 27 Сен., 2009 16:54
• От двух до десяти. Это рабочие не считая разминку.