Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kolia]

Кто сколько делает сетов на каждую группу мышц с целью набора массы

[Ваган]

4 на большые группы,по 3 на малые
на каждую группу деляю от 2 до 4 разных упражнений, получается от от 8 до 16 сетов

[Сергей Разумовский]

От 3 до 6  подходов( то есть 1-2 упражнения).

[Kolia]

Сори но если не тяжело напиши какие упражнение 

[Сергей Разумовский]

Ну как какие,разные,их много,и в каждом цикле что-то меняется.
В целом стараюсь делать 1-2 упражнения на группу мышц.

[BlackFox]

Вставлю и я свои 5 шекелей: от 1 до 5. 

[Dmitry42]

Если не ленюсь, то по 3 упражнения на группу в каждом по 5 подходов.

[Ul]

Если не ленюсь, то по 3 упражнения на группу в каждом по 5 подходов.

Дим, а посколько повторений?

[AnatolyR]

Кто сколько делает сетов на каждую группу мышц с целью набора массы

вы бы спросили сколько надо делать
наука говорит 40-60 повторов за тренировку на группу
если используются методы интенсификации - вдвое меньше достаточно

[Zyber]

наука говорит 40-60 повторов за тренировку на группу

А что наука говорит о длительности отдыха между подходами?

[Dr. Айрон]

Если не ленюсь, то по 3 упражнения на группу в каждом по 5 подходов.

Вот это бомбёжка! 5 рабочих подходов или вместе с разминочными?
У меня за тренировку всего набирается 13 рабочих сетов...

[AnatolyR]

наука говорит 40-60 повторов за тренировку на группу

А что наука говорит о длительности отдыха между подходами?

ничего особенного...
2-3 минуты между тяжелыми сетами
и 1-1.5 минуты между легкими
или myo-reps 

[Dmitry42]

Повторов в зависимости от группы, ноги около 15, остальное около 10.
Все подходы рабочие - я не разминаюсь (если не считать болтния руками, наклоны, приседания - без весов, типа зарядки :-)) )

Цель на данный момент - сжигание жиров.

ПС. Ой, блин, это ведь я прочитал только заголовок темы, а продолжение про "рост массы" не прочитал...конечно мои нагрузки тут не в тему совсем....

[Рокки]

от 2 до 4ёх подходов (2 - 3 из них рабочие).

[Al_kmv]

От двух до десяти. Это рабочие не считая разминку.