Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Overloud]

Убери шраги и тягу к подбородку, поставь тягу в наклоне. И поменяй жим лежа со становой, после нее нормально жим не сделаешь, делай его всегда первым.

Зачем шраги убирать. Хорошее упражнение и эффективное хотя веса и высокие. Для трапеций шраги лудше становой и веса в шрагах выше чем в становой. Становая силу спины и биц бёдер развивает и другие мышцы, но трапеции в ней выполняют  вспомогательное движение  и являются стабилизаторами.На трапеции хорошо работает также тяга в наклоне обратным хватом. Хват как при подьёме на бицепс. и руки чуть шире плечь.

Если веса в становой будут приличные, то трапеции и от становой вырастут и шраги не нужны. А если веса в становой небольшие, то и в шрагах тоже небольшие. А значит и шрагами не прокачаешь её, отсюда вывод, увеличиваем результат в становой и никакие шраги не нужны

[александр т.]

Лично я после становой не чуствую хорошей проработки в трапециях, хотя и делаю периодически кроме полной становой частичную с весом большим чем в становой. Также шраги улудшают финальную часть в становой тяге. Мне нравиться работать в шрагах с гантелями. Вес гантелей от 36 до 46 кг в зависимости от повторений.

[Archi]

с гантелями у меня предплечья "не выдерживают", я качаю на блоке, но там веса оч большие получаются килограм 60-70

[Сергей Разумовский]

С гантелями не выдерживают,а с блоком выдерживают?
На блоке можно разный вес устанавливать.

[Archi]

Ну вот как то так получается, сам не знаю почему на блоке у меня получается намного больше веса, нежели на гантелях.
Наверное потому что, когда гантели беру в руки, то расстояние до ближайшей поверхности(т.е. до пола) больше чем, когда на блоке: плитка блока до следущей плитки. Типа с гантелями сила притяжения больше и может хват немного другой, вообщем хз почему)

[Al_kmv]

Лично я после становой не чуствую хорошей проработки в трапециях, хотя и делаю периодически кроме полной становой частичную с весом большим чем в становой. Также шраги улудшают финальную часть в становой тяге. Мне нравиться работать в шрагах с гантелями. Вес гантелей от 36 до 46 кг в зависимости от повторений.

Трапеция конечно штука хорошая, только переразвитые трапеции визуально сужают плечи, так что не вижу смысла качать её отдельно если нет явного отставания.

[Москит]

Ну вот как то так получается, сам не знаю почему на блоке у меня получается намного больше веса, нежели на гантелях.
Наверное потому что, когда гантели беру в руки, то расстояние до ближайшей поверхности(т.е. до пола) больше чем, когда на блоке: плитка блока до следущей плитки. Типа с гантелями сила притяжения больше и может хват немного другой, вообщем хз почему)

это происходит потому, что гантеля в отличие от блока способна вращаться в руке. Кстати, можно с гирями попробовать (они тоже не вращаются).

[Archi]

А мне нарвится трапеция(верхняя)) Особенно летом, когда в борцовке какой-нибудь. Помоему оч клёво смотрится.

[Сергей Разумовский]

Ну вот как то так получается, сам не знаю почему на блоке у меня получается намного больше веса, нежели на гантелях.
Наверное потому что, когда гантели беру в руки, то расстояние до ближайшей поверхности(т.е. до пола) больше чем, когда на блоке: плитка блока до следущей плитки. Типа с гантелями сила притяжения больше и может хват немного другой, вообщем хз почему)

это происходит потому, что гантеля в отличие от блока способна вращаться в руке. Кстати, можно с гирями попробовать (они тоже не вращаются).

Да не так уж они и вращаются.А гири...не встечал гирь тяжелее двух пудов.

[Москит]

Это не проблема гири-можно утяжелить, а вращающийся снаряд действительно удержать гораздо труднее: достаточно сравнить два хвата в становой тяге - прямой и разнохват. При прямом штанга способна вращаться, при разнохвате - нет, разница получается колоссальная - раза в полтора. Наиболее же удобным снарядом для шрагов считаю штангу.

[Сергей Разумовский]

Ну прям так уж и в полтора!.....